tempo

[...] kiepsko znoszę te dni. Wtorek fasolka szparagowa, pomidory, kefir z tybetu wiesiołek, tran, magnez+b6,potas, animal flex, hgh night http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_07_30_zps7ac916fb.png aktywność: rower - 15 km + 12,5 km - tempo raczej rekreacyjne niż treningowe pływanie - 1:02 - ok 1,5 km

[...] Miało być jakieś małe kardio ale sie nie udało. Za późno do domu wróciłam i nie chce sąsiadom psuć wieczoru. Poza tym pobolewa mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Wydaje mi się, ze to od burpeesów. Chociaż na crossie to tempo szaleńcze sprawia, ze może z techniką być licho...

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 01.12.18 Legs Łydki: -wspięcia stojąc 4x15 tempo 3131 -wspięcia siedząc 3x10 (różne rozstawy stóp) -wspięcia jednonóż Smith 3x12 (siłowo) -wypychanie suwnica 3x max Uda: -przysiady smith wysynięcie nóg w przód rampa 5x10-12 301 (135kg) -wypychanie maszyna rampa 6 [...]

Ja muszę mieć partnera treningowego którego mogę zdominować wtedy dopiero lepiej mi się ćwiczy niż niż taki który będzie narzucał tempo%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-02-19 21:06:04

[...] i tak dziennie chodze okolo 40 min na piechote z pracy i do pracy, wiec tutaj wydatek dzienny zachowany%) a uwierzcie, ze czasem mam 15 min by dojsc 1,7km w miescie i czasem tempo jest dosc szybkie8-) dzisiaj atak pod WL sie szykuje, wiec zobaczymy jak to wyjdzie%) ogolnie na razie te zmiany pogodowe nie dzialaja na mne najlepiej pod katem czucia [...]

[...] 10x9kg, 10x14kg, 10x18kg, 10x23kg (na jedną nogę) Wykroki z hantlami (waga jednej hantli) 10x8kg, 10x9kg, 8x10kg, 8x10kg (na jedną nogę) Służy mi szybsze tempo treningów - po wczoraj w końcu czuje plecy i ramiona 8-) Dzisiaj też się sprężałam i skończyłam mokra jak szczur %-) W uginaniu i prostowaniu regresy i dzięki temu [...]

Wlasnie takie tempo teraz myślę nadać w siadach jak będę robil a ciężar i tak duży nie będzie bo siady będą jako 4-5te ćwiczenie. Orietujesz sie moze ile takie usg kolana moze kosztowac ?

[...] Rampa 10 (szeroki chwyt) 40-50-60 45-55-65 50-60-70 60-70-80 Wycisk sztangi sprzed głowy, rece weziej 4s10 (4sek negatyw) 40-50-60-65 45-65-65-65 70-70-70-70 (normalne tempo) 70-70-70-70 Odwrotne rozpiętki 3x12 3x12 x 13kg 3x12x15kg 3x12x15kg ----------- JM Press Rampa 8 40-50-60-70-75 (sztanga prosta) 37-57-67-77-87 (lamana) [...]

Możesz mi wyjaśnić twoją rozpiskę, np na tym przykładzie. Robisz 4 serie zwiększając ciężar potem wracasz do mniejszego, ale większego niż na początku i znowu progresujesz? Wycisk sztangi sprzed głowy, rece weziej 4s10 (4sek negatyw) 40-50-60-65 45-65-65-65 70-70-70-70 (normalne tempo) 70-70-70-70

jw :-D Tydzien 1. 40-50-60-65 Tydzien 2. 45-65-65-65 Tydzien 3. 70-70-70-70 (normalne tempo) Tydzien 4. 70-70-70-70 A tam gdzie nie ma tak pokolei to albo zmienialem kolejnosć albo coś tam sie stało %-)

[...] przeskoki by te nogi maxymalnie zmęczyć i ni emusiec na wieksze ciezary wchodzic, tu dopinałem nogi i wolno schodzilem w kazdej serii, wyjatkiem jest ostatnia gdzie bylo tempo "normalne". Ciezko jeszcze byly zrobione fronty i też z dopięciem w szczytowym punkcie. reszta już na pompke. Na RDL w dwojkach juz nie mieliśmy siły i poszliśmy [...]

Plecy ciezko, bic lekko -Wioslo sztanga w opadzie Rampa 12 + 2 regresy 40-60-80-100-130 + regres: 60x40p - 60x25p / pierwszy regres normalne tempo a drugi z przytryzmaniem i wolnym negatywem -Wioslo hantlą 3x15-8 + regres z max dopieciem 42x15 - 72x12 - 100x8p +regres: 35 x 20p ale z bardzo mocnym dopieciem -Przyciaganie drazka nachwytem 3x15-12-8 [...]

jw albo zrób deload ciężaru, zmień tempo TUT

ale jakie tempo xD

[...] powinno się go łączyć :P). W połączeniu z monohydratem smakuje jak soczek. Polecam ten smak, jest bardzo dobry. Ocena: 9/10 Rozpuszczalność 100%. ZMA: Odczuwalne zwiększone tempo regeneracji organizmu. Przede wszystkim - wkońcu poczułem co to znaczy: 'wyspać się'. Po raz pierwszy mogłem się wyspać; rano obudzić się rześki i pełen energii. [...]

[...] nóżki Cannonball Leg Press: purple bands+200kgx25x25, purple bands+260kgx22x22x22x22x22x22x22x22 Single Side Laying Leg Press: 200kgx20x20x20x20x20x20 Laying Wide Leg Press, tempo: 200kgx22x22x22x30 Cyclist Belt Squat: 157.5kgx20x20x20x18 Single Leg DB Deadlifts: 37.5kgx14x12x14x12 Towel Leg Curls: x14x14x14x14x14x14x12x12x12x12 Copenhagen [...]

[...] gorze. grzechmek Dokladnie, bardzo balem sie tego 105 kg bo rozgrzewka nie nastrajała optmistycznie. Moze dlatego wlasnie jak Sevrond zauwazyl bylem na pelnej kvrvie i takie tempo Aylar Ja akurat do Ciebie zagladam regularnie. Nawet zainspirowales mnie i wczoraj było zero wegli oprocz owsa rano i 100 g kaszy jeczminnej po poludniu. Same białko, [...]

22 maj 2010r. - REDUKCJA Aeroby - bieg Czas: 39 minut Dystans: około 6 km Tempo: trucht Teren: Płaski z kilkoma lekkimi podbiegami Generalnie w 1 stronę biegło sie nawet dobrze, z tym, że w srodku dystansu zaczęło grzmiec, a byłem na środku pola. Tak może biegłbym dłuzej, ale postanowiłem zawrócic. W powrotną stronę mialem juz ociężałe uda i [...]

Dobra pora się wpisać. Od wtorku męczy mnie ból brzucha, chyba sie czyms zatrułem. W zwiazku z tym w srode nie zrobiłem treningu LEG. We wtorek miałem ponadto sprawdzian na Wfie. Tylko przysiad, ale szkoda gadać, organizacja ZAL.PL. Jako ze wiekszosc osob robiło ciezarami 60kg - 100kg, wiec pomiedzy swoimi podjesciami mialem ok. 10 minut przerwy, [...]

REDUKCJA 27 czerwiec 2010r. Aero - bieg Czas: 46 minut Tempo: trucht Minute szybciej niz wczoraj. Strasznie gorąco w słoncu, bieglem przez pole to tak dawało, ze wyglądałem jakbym z jeziora wyszedł. Troche mnie też boli w okolicach biodra po wczorajszym biegu. Micha: 1. 5 jajek, 1/2 szklanki owsa, truskawki 2. Karkowka z grilla, brokuły - BCAA - [...]