tempo

[...] KLATA 5x5 1) WL 5x5 20kg-5x/25kg-5x/29kg-5x/38kg-1x 2)Wycskanie hantli skos 3x12 9kg-12x/10kg-12x/11kg-10x 4xobwód 15burpee 10pompek 5TGU-9kg czas:19'33" + bieg ok 8km, tempo takie sobie -ok 9/h 28 PAŹDZIERNIKA - NIEDZIELA DNT 29 PAŹDZIERNIKA - PONIEDZIAŁEK bieg ok 7km, jeden duży podbieg, tempo ok 10/h 30 PAŹDZIERNIKA - WTOREK 1)MC 5x5 [...]

[...] -15/15/15x 4) Prostowanie ramienia z gumą zza głowy czerwona/czerwona/czarna -15/15/15 5)prostowanie ramienia w tył z hantlą 3kg-15x/4kg-15x/4kg-15x + bieg, ok 8km, tempo ok 10/h 24 GRUDNIA - PONIEDZIAŁEK (tydzień 5, dzień 4) Ramiona + brzuch 1)wyciskanie handelek siedząc 7,75kg-15x/9kg-10x/9kg-7x* 2)unoszenie rąk przodem z gumą [...]

[...] silnej grupie stratowali-nie miala szans, a dotychczas dawala niezle rade(taka mala piegowata co w zeszlym roku byla).Ta konkurencja wprowadzala rywalizacje i zrywala ostro tempo.Po przybiegnieciu byla minuta na poprawe zasobnikow i dalej jezda. Jason jak mozesz to powiedz czy w obozie cos o nas (tzn o mnie i slawu133) mowili.I jak wygladala [...]

[...] nikogo na dystans i tyle. Zresztą mam nadzieję, że dostanie w końcu zasłużony wpyerdol i lekcje pokory w HW... Co do Cain - Reem się zgadzam. Jeśli Cain narzuci takie tempo jak w walce z JDS i nie da się trafić w 1/2 rundzie to Overeem nie dotrwa do 4 rundy imo kondycjnie. Po średnio zaciętym starciu z Werdumem sapał jakby miał płuca [...]

bo k***a kopnął go niskim kopnięciem a nie atakował podcięciem laiku. Tak samo mógł go Siver obalić ciosem w tempo po czym McGregor straciłby równowagę i przewróciłby się, ale nawet nie poczułby tego ciosu i ten cios nie miałby na celu obalenie go tylko trafienie/znokautowanie. Myślisz Tancerzu, że teraz sobie kpisz ze mnie a tak naprawdę się [...]

[...] bardzo wiem co. Zdaję sobie sprawę z tego, że takie wybiegania na 6'30 mogą być cenne, jednak nie bardzo mogę utrzymać jakiś krok przy takim tempie. Biegając z kadencją 90 tempo oscyluje w granicach 5'40. Teśli zwolnię zaczyna to wyglądać jak przestępowanie z nogi na nogę, co powoduje dłuższy czas kontaktu z gruntem, a co za tym idzie jest [...]

[...] bardzo wiem co. Zdaję sobie sprawę z tego, że takie wybiegania na 6'30 mogą być cenne, jednak nie bardzo mogę utrzymać jakiś krok przy takim tempie. Biegając z kadencją 90 tempo oscyluje w granicach 5'40. Teśli zwolnię zaczyna to wyglądać jak przestępowanie z nogi na nogę, co powoduje dłuższy czas kontaktu z gruntem, a co za tym idzie jest [...]

[...] planu, trochę szarpany i nerwowo -szczególnie pierwsze dwa ćwiczenia, bo sztang zabrakło (nagle wszyscy zaczęli robić ciasy, martwe ciągi, wyciskania@@-)).. 1) Przysiad - tempo to coś kompletnie nowego, jest ooooo wieeele ciężej, i jeszcze idealnie nie trafiałam w tempo (podgląd na filmie). Skończyłam spocona - spróbuję zacząć wyżej, ale [...]

[...] 10x50kg/6x60kg+4x50kg/5x60kg+7x50kg 10x50kg/11x50kg/7x60kg+4x50kg 10x90lb/10x100lb/10x120lb/11x140 //Komentarz 1. Przysiad - ciężko, trudno mi zachować tempo 2. RDL - ciężko, ale nie wiem czy dobrze trafione tempo 3. Front - najciężej ze wszystkieego, w drugiej serii to prawie mroczków dostawałam, trzecia wyrwana niemal o [...]

[...] jak w masło, a Conor bije mocniej i celniej, boks Conora jest najlepszy w dywizji. Siłą Fergusona byłaby z pewnością kondycja, bo jednak w walce z Barbozą strasznie wysokie tempo walki narzucił, więcej zadał, ale jednak dmg jaki zebrał był duży. Barboza w drugiej rundzie już opadał z sił przez to zayebiście szybkie tempo walki. Natomiast z [...]

[...] odpowiedzi czy lepsze aero czy interwały. Najlepiej korzystać z dobrodziejstw obu rozwiązań. Sesja aero powinna być > 20 minut, po siłowni może być 20. Tak więc rób 20, ale podkręć tempo. Ja nie bawię się w %HR i mierniki, biegam i zwiększam tempo. INTERWAŁY OD A DO Z: OPRACOWANIE NIWIXA Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-03 10:50:48

solaros - faza negatywna po 4 sekundy wyjątkowo mi nie odpowiada. Wolę szybsze tempo i robię głównie po 6-12 powtórzeń (sporadycznie w czasie serii rozgrzewkowych zbliżam się do 15- 20 powtórzeń). Jak mi się przypomni to w ostatniej serii ćwiczenia robię ok. 20 powtórzeń - np. dzisiaj zrobiłem 30 powtórzeń wyprostów kolan w siadzie na maszynie (aż [...]

[...] dużo magnezu i wapnia (uważa się że magnez i wapń przyśpieszają rozbijanie tłuszczy w organiźmie) -aeroby(moim zdaniem najskuteczniejsze jest bieganie, biegaj około 50 minut)tempo wolny trucht(jak biegamy szybko to tłuszcz redukuje się znacznie wolniej a ćwiczymy jedynie wytrzymałość w bieganiu - nie przesadzaj z aerobami(niestety jeśli robimy za [...]

28.01.2012 - bez treningu, dieta ok 29.01.2012 Dieta: kcal - 3200 Trening: - rowerek stacjonarny - równe tempo - 20 minut tak na próbę zrobiłem czy kolano będzie w porządku ale okazało się że wszystko ok więc następnym razem będzie więcej jazdy:) Sen: chyba 2 do 9, ale wyspany Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 80. dzień suplementacji z [...]

[...] stanowia ponizej 20% kcal) nisko tluszczowa ,wysoko bialkowa(1-,1,5g bialka na kazdy lbs suchej wagi ciala ),natomiast dni przejedzenia maja za zadanie ,wzmozyc tempo metabolizmu(obnizasz ilosc wegli organizm mysli ze glodujesz spada poziom aktywnego T3[trojodotyraminy) czyli oglnie tempo metabolizm) ,zapoczatkowac procesy naboliczne [...]

za to tempo biegu jest decydujące Już tłumaczę czemu napisałem że dystans nie ma dla mnie znaczenia. Zwracam bacznie uwagę na tempo biegu bo biegam z pulsometrem więc kontroluję tętno i biegnę np. założone dla danej sesji 50min. Nie liczę jaki to dystans, nie mierzę przebiegniętych kilometrów, ważne jest dla mnie żeby utrzymać organizm w [...]

dziękuje raz jeszcze za konkret odpowiedź :) czyli w akcesoryjnych jadę po 15 repów tempo może być na początek 3010 lub 30x0 potem zmieniam tempo i/ lup zakres powtórzeń w zależności od potrzeb i efektów.

[...] trening pasuje mi trening sprinterski: Tydzień 1 8*25 zm od tyłu 8*50 ćw wg zm 8* 50 kr styl (Styl na MAX) 4*50 kr/styl 10s R 200 luz 4*50 zm od tyłu 8*50 NN wg zm 8*50 kr (tempo 1-4) 8*25 styl/kr 200 luz 2*100 zm od tyłu 8*50 RR wg zm 8*50 styl/kr (co 4 50tka MAX) 12 *25 wg zm 200 luz jak by ktoś mógł objaśnić:RR, NN, styl/kr, tempo 1-4,ćw wg [...]

[...] 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 18x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x32,5kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg całkiem ok, robiłam na zmianę z kimś i było dosyć szybkie tempo, chciałam podejść znowu do 45, ale nie było jak, następnym razem spróbuję 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/10/12/15+ 10x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg/ 10x14kg [...]

[...] 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 18x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x32,5kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg całkiem ok, robiłam na zmianę z kimś i było dosyć szybkie tempo, chciałam podejść znowu do 45, ale nie było jak, następnym razem spróbuję OK 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/10/12/15+ 10x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg/ 10x14kg [...]