tempo

[...] na czuja, ale robiłem z kumplem, więc weszło pięknie ;-D Takie nabicie jak nigdy, dobrze, że też większość treningu na wolnych ciężarach to też trochę łatwiej było trzymać tempo ;-D A na koniec tak łydki przetyrałem, że nie mam pytań ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon [...]

[...] 10. Ab roller 12r | 12r Trening świeetny. Nie dość, że już nic na kichach nie siedziało, pełen focus, tyle energii, że aż się chciało szaleć. Narzuciliśmy sobie też niezłe tempo. Ogólnie podciągania mega na plus, tak dziś dobrze szły, że aż miło ;-D W niektórych cwiczeniach podorzucaliśmy sobie jeszcze po dropach lub rest pauzach, ale już tego [...]

[...] przyjęcia bardzo słabe, nawet po przyjęciu 1,5 porcji. Na treningu czułem bardzo dobre skupienie, siłę i chęć do treningu. Na rozgrzewce – podczas biegu na bieżni, wrzuciłem tempo 14,5 km/h i bez problemu leciałem sobie i leciałem. Jedynie zadyszka mnie zmusiła aby zmniejszyć pod koniec do 12. Średnia wyszła prawie 13km/h i powiem, że jak dawno [...]

Eveline - zgadzam się z Tobą w całej rozciągłości, co już na sobie wielokrotnie przetestowałam. Kaloria kalorii nie równa. Dzięki za ocenę poprawek. Wskazówki wzięłąm sobie do serca, bo naprawde cenie sobie Wasz czas, wiedzę oraz to, że chce Wam się tu wpaść, poczytać i doradzić.:-) Sama daleko nie zajdę.- już próbowałam. Teraz jedyne zagrożenie [...]

[...] z kettlem 4 x 15 - 12 kg (minimalny zakres ruchu, spięcia mięśni skośnych. Tutaj było mi ciężko utrzymać 12 kg przez całą serię, kettle wyślizgiwał mi się z ręki) Między 4A i 4B brak przerw. 5. Marsz na bieżni 15 min - interwały: 60 sek - wznos: 5,5 % -tempo: 4,5/ 6,2 Rozciąganie, rolowanie. Zmieniony przez - gruszkam w dniu 2016-07-08 15:33:13

[...] automat a jeszcze wieczorne bieganie przedemna. Moze doda mi troche energi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d7681e1d9cc4d9f9f4de86f1162d76c.jpg Bieganie zaliczone 6.6 km srednie tempo 4.57. Jak narazie moj rekord. Bylo ciezko. Nie dosc ze w jedna strone mam dosc dlugi odcinek pod gorke to pozniej jeszcze silny wiatr prosto w oczy. Trzy razy [...]

[...] 100m pewnie nie daliby rady w topowych klubach pilkarskich. Tu zwyczajnie chodzi o wytrzymalosc tlenowa. Np. taki Micheal Essien ich by zwyczajnie zabiegal, narzucilby takie tempo, ze ci nflowcy po 20 minutach oddychaliby rekawami, co dopiero myslec o sprintach. To specyfika nowoczesnej pilki, zawiera i elementy sprintu, dynamiki jak i [...]

Maria napisalas o jesieni a ja przeczytalam: Ale jestem piekna :) I sobie pomyślałam że danie optymizmem zalecialo :) Co do wioslarza to fajnie Strarret sama technikę w sensie koordynacji ruchowej. A w jakimś dzienniku było fajnie tempo wyjaśnione - może Viki pamięta :)

[...] lepiej nie %-) Przejrzałeś mnie, boję się, że te resztki mięśni mi polecą @-|%-) Kiedyś robiłam jeszcze szybciej... %-) Mówisz, żeby zmniejszyć ciężar a bardziej postawić na tempo? Seba, taa... }:-( __________________________________________ Dzisiaj treningu nie było, za bardzo zakwaszone plecy a nie lubie czegoś robić nie na 120% %-) Zmieniony [...]

[...] by mi się dupa do przodu przesuwała %-) ____________________________________________ Trening PULL II 1. Wiosło zwykłe 8x27,5kg / 8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg - tempo 2020 8x40kg / 6x42,5kg / 4x45kg 2. Wyciąg dolny 15x5szt / 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt 3. Face pull 18x2szt / 18x2szt / 17x3szt 4. Uginanie z supinacją 12x 2x4,5kg / 12x [...]

[...] troche bolały rozpiętki - ok Szrugs - w miare %-) _________________________________________________________ Aha zastanawiam się jakby tu szokować nieco mięsnie, czy zamieniać co trening - mniejszy ciężar + tempo/dokładność itp i większy ciężar + wiadomo średniawa technika czy np 4tyg pocisnąć z większym ciężarem i potem kolejne 4 z mniejszym?

[...] się robić tak, że przez 2-3 treningi szły z małym/średnim ciężarem, wolnym negatywem (3-4s) i z b. dobrym czuciem i kolejne 2-3 nap*****lałam ciężaru i miałam gdzieś tempo, czucie, ale mimo tego zawsze dobra pompa na cycach była%-) rozpiętki to wiadomo ______________________________________________________ Plecki 1. Drążek szer. barków [...]

[...] potem pilnowałam. WL przypływ mocy progres w ostatniej serii o +2 repy. Wyc. wąsko i modlitewnik masakra ale gorzej było tydzień temu %-), ostatnia seria na modlitewniku tempo było może 3030. A trening ogólnie zaj**isty :D _________________________________________________ Aha i ścinam 5g fatu w dt i 30g węgli w dnt Zmieniony przez - Lucyferka [...]

[...] po dłuższym piątkowym posiedzeniu już wpadł. http://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_010.png Powtórzenia 8 x 200 m z 400 m przerwą truchtem lub marszem. Jak na okoliczności tempo odcinków całkiem dobre, średnio 3:53 min/km. http://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_011.png Po treningu jeszcze kawałek truchtem odbierając paczkę z Paczkomatu po [...]

[...] wpadło. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_030.png Dzień 2 - Podsumowanie https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_031.png Trochę dziś musiałem kombinować, ale dopiero się uczę. Liczby dograne na 99% :-) Trening był dobry, spokojne tempo, żadnych rewelacji, ale zgodnie z planem. Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 9/30/2020 9:18:19 AM

[...] wagi: -1.8 KG W zeszłym tygodniu wpadły też dwa biegi: 02.10.2020 6 kilometrów w tym 8 x 400 m interwałów https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_043.png 04.10.2020 Bieg na tempo - 4 km https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_044.png Wczoraj jeszcze bez liczenia ale dziś wracam do Fitatu. Muszę sobie sprawić wagę do żywności. Jestem jednak [...]

Dzisiejszy trening, 10 km bez patrzenia na tempo... /SFD/2020/10/6/3a0da093efad4d2093b61e03847906a8.jpg

Trening biegowy wczoraj nieco inny. Trafiłem w portalu swojego nowego zegarka na gotowe plany treningowe od trenerów biegania i był tam jeden, który idealnie pasuje do mojej obecnej nadwagi i grafiku. Niejaki Pan Jeff Galloway stosuje metodę biegową swojego autorstwa typu: run-walk-run. W skrócie, biegniemy z zaplanowanymi wcześniej przerwami na [...]

_Szajba_ : Dzięki za podpowiedź. Może i warte rozważenia. Z drugiej strony byłoby radośnie nauczyć się po prostu poprawnej techniki. Nie pokona mnie jakieś techniczne niezrozumienie algorytmu martwego ciągu - moja programistyczna dusza się na to nie zgodzi - trzeba rozkminić problem ;-) 05-06.12.2020 Weekend na biegowo. W sobotę według treningu [...]

[...] dojadane to co tam w domu akurat było po weekendzie, ale wszystko liczone. Trening Poniedziałek na biegowo. 6 km wolnym tempem. Czułem się całkiem ok i widzę, że powoli tempo konwersacyjne zaczyna się przesuwać w kierunku 6:30 min/km z początkowego pułapu 7-7:30 min/km. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_154.png Dziś dzień z ciężarami [...]