24.12.2022 Sobota - offseason 7
Aż mi głupio dziś dodawać tutaj wpiskę, gdzie każdy robi offa i składa życzenia, a ja mam w zasadzie normalny dzień
No to tak - wczoraj nie zjadłem jednego posiłku, było już za późno. Dostałem też odpowiedź na raport i od poniedziałku dokładamy delikatnie węgli, bo trzeba trochę podgonić z wagą, bo mimo 900~ ww zaczęła spadać.
Dziś z rana cardio, szamka no i na trening. Akurat brat zjechał na święta to poleciał ze mną. Dotrzymywał tempa równo, pod koniec już miał dość, ale jeszcze nawet został i przetyrał ze mną brzuch
Jutro wypad do Zabrza na smarta, miałem nie trenować, ale ustawiłem się z Barkiem Rapala to grzech nie skorzystać, tym bardziej, że mieszkamy niedaleko siebie, a ani razu się nie widzieliśmy, a tym bardziej nie dźwigaliśmy klamotów. W planach cięęęężkie ciągi, czyli to, co tygryski lubią najbardziej
Dziś już po 3cim posiłku, zaraz kolacja i zjem jeden normalny posiłek przy stole i to na tyle
No i jeszcze się pochwalę - od żonki dostałem ładny prezencik - skok ala bungee z 80m, co zawsze chciałem zrobić ,ale tu raz - szkoda kasy, dwa - nigdy nie było czasu,a teraz idealnie, postawiony przed faktem dokonanym, więc już marzenie się nie odwlecze
Cardio:
30min rano na czczo
Trening: Delts + chest + back + brzuch
1. Band assisted pull up 2x wide grip 2x neutral grip 15r | 15r | 14r | 14r
2. Db seated shoulder press rampa 12 12x16|22|26|32|36|42 9x46kg
3. Cable underhand row 10x100kg | 10x95kg | 15x75kg + drop 10x65kg
4. Db side raise (chest support) rampa 15 15x8|10|12|14|16 |18kg 10x20kg + 2x drop 14x14kg + 16x12kg
5. Db seated front raises rampa 12 12x6|8|10|12kg | 11x14kg + 2xdrop 9x12kg | 9x10kg
6. Smith flat press rampa 10 10x40kg | 10x60kg | 10x70kg | 10x80kg | 7x90kg + drop 7x60kg
7. Db pullover 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg
8. Plank 1min|1min|1min
9. Wznosy nóg 40r | 38r
10. Ab roller 12r | 12r
Trening świeetny. Nie dość, że już nic na kichach nie siedziało, pełen focus, tyle energii, że aż się chciało szaleć. Narzuciliśmy sobie też niezłe
tempo. Ogólnie podciągania mega na plus, tak dziś dobrze szły, że aż miło
W niektórych cwiczeniach podorzucaliśmy sobie jeszcze po dropach lub rest pauzach, ale już tego nie wypisywałem, bo nawet nie pamiętam ile i gdzie tego było
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy
Micha:
1. 50b/160ww/10tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tl
6. 50b/40ww/15tł
A no i jeszcze teraz mi się przypomniało - ten dzień treningowy jest zawsze dniem wysokim, ale z racji tego, że wpadnie jeden posiłek inny niż normalnie to pewnie będzie miał nieco więcej fatu, to też zrobiłem zwykły dzień treningowy i pasuje
No i na koniec - zdrowych i wesołych Świąt!