[...] dla Kobiet 6. twaróg półtłusty, oliwa z oliwek = 15/14/3/ 195 kcal RAZEM: 130 B/ 73 T / 153 W // 1794 kcal TRENING B3 Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. Thrusters 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 6x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 6x 14 kg (2 [...]
[...] SUPLE po posiłku potreningowym 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 RAZEM: 125 B/ 76 T / 151 W // 1801 kcal TRENING A4: Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (60sek przerwy między seriami) 6x 7 kg 6x 8 kg 6x 8 kg na zmianę 2a. martwy na prostych nogach [...]
20,05 podciąganie na drążku podchwyt +35,5kg x 3 +27,5 x 5 +20kg x 7 +12,5kg x 8 +5kg x 10 CC x 6 (tempo 2121) CC x 6 (tempo 2121) CC x 6 (tempo 2121) CC x 6 (tempo 2121) w pierwszej serii dopiero trzecie powtórzenie coś ważyło,dwa pierwsze luz. Widoczna wciąż różnica między podchwytem a nachwytem,bo w nachwycie juz pierwsze powtórzenie stawia [...]
[...] również moze to utrudnić budowanie masy mięśniowej wczoraj, podciąganie na drążku nachwyt średni +40kg x 1 +30kg x 3 +20kg x 6 +10kg x 8 2,5kg x 9 (wąski nachwyt) cc x 6 (tempo 3030) cc x 6 (tempo 3030) cc x 5 (tempo 3030) cc x 5 (tempo 3030) powtórzę tym chwytem ten ciężar następnym razem,bo nie podobało mi się technicznie jak zrobiłem, [...]
13.07 bieganie,aeroby. Bez historii. 15.07 podciąganie na drązku neutral cc x 15 cc x 10 cc x 10 cc x 8 cc x 7 cc x 5 tempo 3030 cc x 4 tempo 3030 cc x 3 tempo 3030 cc x 2 tempo 3030 cc x 1 tempo 3030 nowy placyk znalazłem w drodze do domu,wiec wypróbowałem. Dwie ciekawostki, ma opcję podciągania neutralem,z czego skorzystałem oraz ma zwykłe [...]
[...] pierś, 100g sera żółtego, 15g oleju lnianego, napój z biedry 25g białka i 13g ww, bigos, twaróg półtłusty 250g ze słodzikiem TRENING: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie tempo 3010 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie tempo 3010 3.Rozpiętki na bramie poziomo i skos dodatni 4 serie 10-15 powtórzeń 4.Wyciskanie na hammerze 4 serie tempo [...]
[...] stand) 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 3x20s=60s L-Sit 6x10 =60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 6seri x5pow tempo 3-1-3 B-Podchwyt dłoń przy dłoni 6seri x5pow tempo 3-1-3 Przysiady A-Stopa przy stopie 3serie x12pow tempo bardzo wolne B-Wykroki 3serie x12pow tempo wolne +30sekund [...]
[...] -skakanka 4x1min -boksowanie w worek w rękawicach 2 x 1min -skakanka 3 x 40 sek (zwiekszanie/zmnijzanie tempa) -walka z cieniem z hantlami 2kg 3 x 1min -3x30sek maksymalne tempo -boksowanie w worek w rękawicach 3 x 1,5min -skaknka 3x 1min (zwiekszanie/zmnijzanie tempa) -bieg: 70m + brzuszek + pompka + wyskok kolanami do klatki (x10) -wskoki na [...]
[...] – ale malutki marathon ;) Poczatek luzny, bez tloku i deptania, spokonie. Zalozenie – lece cokolwiek ponizej 5 min/km i ciesze sie tym, ze biegne. Finalnie okaze sie ze to tempo wcale nie bylo dla mnie luzne – pewnie odbil sie brak treningu biegowego w ostatnich tygodniach – i bieg zamkne ze srednia Hr 160 – nie malo, ale zadne to [...]
[...] 2 i jest standardowa rozgrzewka z ktorej korzystam za kazdym razem . pozniej : C. WOD Dwie Rundy: 20 s AB (max speed) 200 m Run (bieżnia incline 2 lub stadion, min. tempo: 18.5 km/h-22 km/h 60 s rest 30 s AB (max speed) 200 m Run (bieżnia incline 4 lub stadion, min. tempo: 18.5 km/h-22 km/h 45 s rest 40 s AB (max speed) 200 m Run [...]
Trening: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - zrobiłam dziś z obciążeniem 2 x 8 kg - muszę jeszcze nabrać wprawy - czasem czułam tyłek, ale czasem niestety lędźwie. nie jest to raczej kwestia ciężaru, a braku doświadczenia. Powtórz póki co obciążenie i popracuj nad techniką :-) 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - zrobiłam z 8 kg. [...]
[...] po powrocie do domu, ale stwierdziłam, że nie mogę odpuścić, choć nie jestem jakaś mega zadowolona z treningu: Tydzień 2 wg, treningu Eveline: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - mam problem żeby nie czuć lędźwi - 2 x 7,5 kg - pierwsza serio ok i czułam pośladki, w drugiej i trzeciej bolały lędźwie, więc musiałam robić coś źle 2. Wiosło [...]
Tydzień 3 treningu Eveline 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - 2 x 7,5 kg, w trzeciej serii wiem, że źle zrobiłam bo bolały lędźwie Nagrałam filmy, wrzucę na priv. Tzn. okazało się, że nagrałam film tylko przodem bo bokiem się nie nagrał :( 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 7,5 kg - robiłam w tempie, ale dalej mi ciężko. Ogólnie ze [...]
[...] na YT. Hej Bazylia :). Damy radę (a Ty to już na pewno bo z tego co na szybko podejrzałam idzie Ci lepiej niż mi :) ). Dzisiejszy trening: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 2x7,5 kg/ [...]
[...] = 11/1/0/50 kcal RAZEM: 129 B/ 74 T / 52 W // 1404 kcal TRENING AERO: Jazda na rowerze niestacjonarnym (na świeżym powietrzu): 51 minut – przeszło 12 km, tempo zróżnicowane – z zależności od warunków atmosferycznych, z przewagą szybkiego. Tętno Średnie HR: 140 Max HR: 168 Kcal: 403 oraz MINI AERO 1 Jazda na rowerze [...]
[...] mniam!/ SUPLE po posiłku: 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 RAZEM: 141 B/ 67 T / 128 W // 1707 kcal TRENING B5 Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. Thrusters (90sek przerwy między seriami) 8x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 8x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 6x 16 kg (2 sztangielki po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj PLECY -przyciąganie drążka do brzucha siedząc 4x10 tempo 4-0-1-2 + 5 częściowych w każdej serii -wiosło sztanga 7 serii 14-10-7-7-10-14-21 4-0-1 -ściąganie do klatki podchwyt hummer 4x10 w ostatniej seria NOS-X -ściąganie do klatki linkami z góry 4x10 4-0-1 TYŁ BARKÓW -unoszenie hantli w opadzie 4x10 ost NOS -unoszenie w opadzie z [...]
[...] do końca ani nie prostuje), i tu własnie ciekawe wazzup czy doczytałes :) dotyczy to także ćwiczenia A3 a także ćwiczenia A2 a w ćwiczeniu E2 obowiazuje bardzo szybkie tempo a nie jak w wariance E,E1 czy E3 normalne. Poziom 4 to juz tempo normalne i w wiekszosci najtrudniejsze warianty ćwiczen. Czyli chyba mozna przyjąć że : poziom 2 tempo [...]