tempo

24.09.2013 Dieta czysta nieliczona. W menu dominowały takie same jak wczoraj "kanapki", tylko więcej;-] Dużo owoców - śliwki, winogrona ciemne (te nasze), gruszki. I orzechy... bosz... nie ogarniam pochłanianych ilości - utuczę się na jesień@-| Suple: wit. C, resweratrol. DNT Bieg w terenie około 40 minut, dystans nieznany +/- 7-7,5km. Tempo [...]

Aaa! Tu jesteś! A już myślałam, że nie prowadzisz dziennika, bo ten stary cały przeczytałam :-)) Zaznaczam się więc i tu :-D ja zawsze tu byłam:-)) 22.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: Wit. C i resweratrol. DNT Fajnie i ciepło się zrobiło to pobiegałam około 40 minut. Tempo raczej emeryckie|-) 23.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. [...]

[...] Do wykonania planu zabrakło zaliczenia stówki w siadach. W sobotę zachciało mi się zrobić AREO. I zrobiłam - wioślarz zabił mnie po 10 minutach. Żenujące było średnie tempo - około 115Wat przy 13s/m. Przez ostatnią minutę popłynęłam na maksa, przez pot zalewający mi oczy i mgłę na brylach widziałam na wyświetlaczu 160-165 Wat przy [...]

[...] 4) WL wąsko 3x8x 25kg 5) Bic na wyciągu dolnym 3x10x ??? + areo - 20 minut wiosła ale na mega starym typie concepta z zepsutym wyświetlaczem więc tylko starałam się równe tempo utrzymać. 10.01.2014 wieczorem wpadła lampka wina białego i kilka orzeszków 1) MC sumo 10x 40kg/55kg/65kg 8x 75kg, 8x 80kg 2) Ściągnie drążka wyciągu górnego szeroko do [...]

[...] 18.01.2013 odespałam pełnię, miska czysta, wieczorem będzie mała impreza;-) Areo - ergo 15 minut, w tym interwały 4x 30/30. Obok na ergo płynął młody łebek. Nadawał fajne tempo i zayebiście mi się z nim płynęło8-) Przez wspólne 10 minut zakres około 140-150 wat na 20-21 s/m. Super8-) Po tych 10-ciu wspólnych minutach zdechłam, odcięło mnie, [...]

Trenuje cały czas ino weny do wypisek brak@-) Poniedziałek - siady tak sie Środa - ciągi ok Dziś - ława ok Dodatkowo dwa razy w tym tygodniu pobiegalam. Tempo emeryckie - dosłownie, bo raz truchtalam wokół Agrykoli z panem 70+ ale przynajmniej miło sie gawedzilo}:-( Czeka mnie sportowy weekend. Ale tym razem to nie ja będę sie męczyć ze zlomem;-)

[...] jest@-) Muszę popracować nad Panem Wojtkiem - naszym Prezesem;-) a co do naładowania... ja wyorana przyjechałam do domu%-) pierwszego dnia 14 godzin na nogach na zawodach, na hali i tylko 3h spania (bo i gadki szmatki w hotelu i pełnia) a następnego dnia już od 8-ej trzeba było wagę otwierać - roboty w huk, tempo ogromne ale mnie się podobało:-))

[...] 2) Ława wąsko 3x8x 25kg / 27,5kg / 27,5kg 3) Tric na wyciągu ze sznurkami 3x10x 3 sztabki 4) Rozpiętki 3x10x 6kg na łapkę 5) Jeżyki 4x 25/20/20/15 x 6 sztabek + Orbi 20 min tempo raczej nie powalało + podstawowe rozciąganie ps. suple póki co w odstawce; łykam jedynie to co musze - czyli tyroksynę i wit. D suple wrócą wraz z cięższymi treningami

Wczoraj - 05.06.2014 Bieg w terenie 30 min, dystans nieznany ale tempo raczej nie powalało na kolana choc nie był to trucht;-) Pierwszy raz od dłuższego czasu biegałam na dworku, fajnie:-) Dziś 06.08.2014 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg raw 4x4x 95kg, 2x 102,5kg sprzęt 2) MC sumo dociągania 2x 107,5kg, 2x 112,5kg sprzęt drugi trening w [...]

[...] 15-10 powtórzeń 6a) Bic na łamanym 3x10x 15kg 6b) Uginanie gryfem prostym 3x10x 10kg 7) Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na plecach 3x 10 + bieg w terenie do domu 20min; tempo przeplatane. Dzisiejszy trening na wyżycie się i wyładowanie złych emocji na maksa. Fajnie:-) niedziela 31.08.2014 bieg w terenie, lekko po płaskim 30 min + sauna [...]

[...] gornego szeroko do klaty 3x10x ??? coś jeszcze robiłam ale pamięć mnie zawodzi%-) 01.05.2015 jnm - jazda na mopie;-) + jako odpoczynek od sprzątania 30 min przebiezki (tempo emeryckie) 02.05.2015 1) Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim 8x 10kg, 3x8x 12,5kg, 2x6/6x 15kg 2a) Wyciskanie na barki 3x10x 10kg + 2x4x 12,5kg 2b) Wznosy [...]

[...] 3x2x 55 kurde jaka dysproporcja w sile pomiędzy tylnym a frontami88-O 4) bulgary 4x6x 5kg na strone - nie cierpię tego cwiczenia, pasjami niecierpię + 15 min orbi zmienne tempo ale interwałami bym tego nie nazwała ;-) Miałam zacząć od treningu A ale dooopa mnie boli po tych testowych obwodach niesamowicie. Żeby wogóle zrobic trening wzięłam [...]

[...] z rana, bo o 11-ej planowaliśmy wyjazd. Z Kuźnic na Halę Kondratową i dalej do Przełączy pod Kopą Kondracką. Później na Kasprowy. Zejście Myślenickimi Turniami. Jak na mnie tempo było zacne - ogarnęłam tę trasę w 5 godzin co jest moim aktualnym rekordem! /SFD/Images/2016/7/5/65bfccbb3e254f7dbd73dc4ec0b61097.jpg 05.07.2016 dzień 65 DNT. Sorry ale [...]

[...] stawu- sztuczny, równy teren zalewowy), na którym biegaliśmy w gimnazjum test Coopera. Trasa ma 813 metrów, a ja ją podzieliłem na pół, więc wyszło 395-405 metrów. To było tempo na 400 metrów- 500 bym już nie pociągnął, nie mówiąc o 1000. Tego czasu się po prostu nie da pomnożyć x2,5. Pulsometr pokazywał czas koło minuty, to jest 60-80 sekund, [...]

no to tempo naprawdę dobre (jak dla mnie, bo nie znam się za bardzo na pływaniu), też będę musiał, nauczyc grzbietem, bo narazie ciężko mi idzie, a tak niby najzdrowiej.

[...] 80-85). Ustawiasz się na dole->sprint w górę->od razu zbiegasz truchtem na dół->od razu sprint w górę->i tak do momentu w którym nie masz siły stać %-) Z tym, że z czasem tempo w górę i w dół nie ma się wyrównywać- sprinty w górę, trucht w dół. Wiadomo, że na początku nie będzie w tym finezji, ale nie zamierzasz startować na olimpiadzie na [...]

[...] z barkami to chleb powszedni ciezarowcow. Od tego raczej nie uknikną. I mozna cwiczyc rotatory i miec je super silne, ale pozniej dochodzi ruch dynamiczny (wkrecanie lokci w tempo) i okazuje sie, ze do tego nie sa przystosowane, pomimo swej sily. Upadles na tylek bo nie ma lokci wysoko, a i nie bedzie jak ciezar jest juz dla Ciebie mocno [...]

[...] zmęczyły treningi. Nie chcę się przetrenować już w pierwszym tygodniu ;-) Dlatego dzisiaj wpadł rower na czczo (po 19 godzinach niejedzenia) - jakieś 40-60 minut. Dość wolne tempo, bez szaleństw. Oprócz tego miałem całkiem sporo chodzenia za różnymi sprawami, także dzisiaj był dzień extra-aero %-) W ogóle myślałem ostatnio o interwałach i [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=pWl4A8vu6Hg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vkil1Q_zcjo&feature=youtu.be Bieganie: Dzisiaj był dłuższy dystans i szybsze tempo. Za tydzień postaram się powtórzyć wyczyn i porównać zrzuty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4b5e8b057464d11808211baeaa1eb84.jpg Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-23 [...]

[...] synaptic facilitation- siady 3x w tygodniu i dokładasz 2,5 kg co KAŻDĄ sesję... Przez 6 tygodni chodziłem jak Robocop, ale wskoczyło 50 kg (Co prawda ze 100 na 150, ale tempo i tak ładne). Teraz to byłoby trochę morderstwo, ale liczę na to, że nie będzie takich domsów- ot jednorazowy szok dla organizmu z powodu wprowadzenia nowego ćwiczenia [...]