tempo

REDUKCJA 21 czerwiec 2010r. Aero - rower stacjonarny Czas: 50 minut Ilosc spalonych kalorii: 600 ---- Jak dotąd najszybsze tempo w czasie 50 minut. Micha: 1. 5 jajek, 1/2 szklanki owsa, pól ogórka 2. Tuna, wieprzowina, kiszona, oliwa 3. Kurak, kiszona, oliwa 4. Kurak, brokuły, oliwa 5. Kurak, kiszona, brokuły, oliwa 6. Twaróg, oliwa Lena Z czegoś [...]

Podsumowanie bedzie ok. 19 Tymczasem dzisiaj: REDUKCJA 26 czerwiec 2010r. Aero - bieg Czas: 47 minut Tempo: trucht Teren: płaski z kilkoma podbiegami Dystans: ok. 8km Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-06-26 17:12:14

[...] (wreszcie!). C1. Dodatkowa czwarta seria z krążkiem przy klatce. Chyba się całkowicie przerzucę na taką technikę zamiast hantelek w rękach. C2. ok D. Zabrakło siły do walki o więcej. E. Dodatkowo rolowanie sztangi w oparciu o ławkę (na przedramiona). Cardio: Tu już totalnie się zmusiłam, żeby to cardio zrobić. Zmniejszyłam tempo i dobiegłam.

[...] (wreszcie!). C1. Dodatkowa czwarta seria z krążkiem przy klatce. Chyba się całkowicie przerzucę na taką technikę zamiast hantelek w rękach. C2. ok D. Zabrakło siły do walki o więcej. E. Dodatkowo rolowanie sztangi w oparciu o ławkę (na przedramiona). Cardio: Tu już totalnie się zmusiłam, żeby to cardio zrobić. Zmniejszyłam tempo i dobiegłam.

[...] (wreszcie!). C1. Dodatkowa czwarta seria z krążkiem przy klatce. Chyba się całkowicie przerzucę na taką technikę zamiast hantelek w rękach. C2. ok D. Zabrakło siły do walki o więcej. E. Dodatkowo rolowanie sztangi w oparciu o ławkę (na przedramiona). Cardio: Tu już totalnie się zmusiłam, żeby to cardio zrobić. Zmniejszyłam tempo i dobiegłam.

[...] w rękach. C2. ok D. Zabrakło siły do walki o więcej. E. Dodatkowo rolowanie sztangi w oparciu o ławkę (na przedramiona). Cardio: Tu już totalnie się zmusiłam, żeby to cardio zrobić. Ale zmniejszyłam tempo i jakoś dobiegłam. /SFD/Images/2015/6/24/53168ee6d97a4c5dbd068c6cb64c4a2c.jpg /SFD/Images/2015/6/24/27bef645c0034d12910ce9dfa6d702f6.jpg

[...] i mozarellę. Trening: w głównej części 8 ćwiczeń, po 8 serii w formie tabaty. Fajnie, bo inaczej, ale trzeba mieć w sobie dużo samodyscypliny, żeby trzymać tabatowe tempo przez wszystkie serie. Bolały mnie nadgarstki przy przysiadzie przednim ze sztangą, ale nie było czasu, żeby łapać innym uchwytem. No i moje pompki wąsko to jakiś żart [...]

[...] aerobowy, to dość długi jednostajny wysiłek o umiarkowanym nasileniu, np. jazda na rowerze/orbitreku, jogging itp. AeroBIK nie jest treningiem aerobowym bo ma zmienne tempo i w żadnym wypadku umiarkowane. Nie do końca jest tak, że aeroby nie służą spalaniu tłuszczu. Każdy trening oznacza zwiększenie spalania, więc jeżeli zjesz odpowiednio [...]

AeroBIK nie jest treningiem aerobowym bo ma zmienne tempo i w żadnym wypadku umiarkowane. zależy od instruktora, typu i tempa zajęć, muzyki, wieku uczestników itp. na przykład "aerobik" dla znacznie otyłych będzie właśnie ćwiczeniem aerobowym, więc nie uogólniajmy ponad miarę

Jakie masz BWT w diecie? + Tempo jakieś zachowujesz? Masz już pomysł na przyszła suplementacje? Śledzę twój dziennik z ukrycia, jestem po prostu ciekawy jakie zyski można osiągnąć z takim podejściem. Pzdr. Zmieniony przez - Zabek22 w dniu 2012-09-07 11:41:16

Dziś DNT, oprócz obowiązkowego crossfitu na kursie.. z kondycją myślałem szczerze, że będę w ciemnej dupie, ale wytrwałem do przedostatniej stacji, a w ostatniej zwolniłem tempo do poziomu ślimaka %-) spompowało się wszystko, to nie jest fajne uczucie..zwłaszcza prostownik, no ale dobra jest dziś już sobie aero odpuszczam i ładuje węglami, a od [...]

[...] auu 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 2/3/3/3/3/3szt. (20/20/20/20/20/18x) tu też dałam popis bo źle przepisałam na kartkę%-) 6x20 zrobiłam Aero 10min ale tempo i obciążenie żenujące rozciąganie Po tym chciałam porobić brzuszki na piłce, ale dwa razy z niej zjechałam więc dałam sobie spokój. Myślałam, że będzie lipa bo [...]

[...] uginanie 1 nogą 4a.Łydki na suwnicy 100/110/110kg (15/12/10x) 4b. lydka na jednej nodze 20/10/10kg (7/8/7x) +20min orbi, 9/20, 2,52km uwielbiam orbiego na tej siłce, tempo bez rewelacji ale po nogach nie można liczyć na wiele;-) rzeźba mi się przypomniała i te 40-minutowe sesje%-) po treningu i prysznicu zaległam na kanapie siłownianej i [...]

[...] kumpla były jeszcze ogórki kiszone to opędzlowałam%-) ------------------ 20.01 TRENING: Narty biegówki z psem 2h%-) Niezłą trasę zrobiliśmy, sporo podbiegów. Nadawałam tempo a tata miał wspomaganie w postaci zaprzęgowca\-) Więcej szaleństwa niż techniki%-) MISKA: BWT 111/166/57 1607kcal założenia: 135/190/65 1900kcal [...]

[...] 4b. wznosy ramion przodem 2,5/2/2kg (16/17/14x) 2,5/2/2kg (11/15/14x) +20 min wiosła 15min ok. 109,3 watt 5min 138-145watt + brzuszki zwykłe 2x15 Próbuję znależć takie tempo, żeby przejechać te 20 minut i tylko 20:-)) Starałam się trzymać tych 110 watt i zejść z ilością pociągnięć jak najniżej. Nie wiem, czy to dobra metoda ale popróbować [...]

[...] ćwiczeń mniej powtórzeń, znowu przenioslam aero na następny dzień i poszłam spać ;-) 1610kcal BWT 159/106/60 Dodatki jak zwykle 24.08 Aero bieg 40 min - utrzymalam tempo ze środowego biegu :-) może o minutę pózniej dobieglam. Tak mi pot nalecial do oczu ze nie mogłam wyjść po schodach i sie poplakalam. Zreszta w szyderiadzie miałam [...]

[...] aero: wioślarz - 1046m, 21s/m, 112watt? chyba 5 minut i podziękowałam#-P nogi słaboo, może i bym dopłynęła te 15 minut ale nie miałam pary orbi 10 minut - tak o spacerowe tempo MISKA: 1. omlet (banan, jagodowe, owsiane, jajo, kakao, mleko kokosowe), kawa z kremówką 2. Jajko, boczek, majonez 3,4. Quinoa, bulgur, mięso wołowe, masło TRENING 5. [...]

[...] Enhancement ,,: PRZYKŁAD 1 1. 10 Wyskok w miejscu kolana do klatki piersiowej 2. Walka z cieniem ( 20 - 40 sekund) 3. 15 Przysiadów z wyskokiem 4. 15 pompek (szybkie tempo) 5. 20 wykroki Powtarzaj ten cykl 2 lub 3 minuty PRZYKŁAD 2 1. 10 wyrzuty hantl naprzemian (10 na ramie) 2. 20 Przysiadów z wyskokiem 3. Skocz na skakance (10-30 [...]

[...] na 160. Troche płytko wiem ale bałem się niżej schodzić a w tej ost serii chodziło tylko o jakiś bodziec siłowy. Potem squad na hack maszynie, tu tez dosc ciezko było, tempo było takie że robilem kazde powtorzenie bez przerwy z maxymalnym dopięciem, zadnego zatrzymania na 1-2 sek nie było tylko ciagly harmonijny ruch i przerwy dosc krótkie. [...]

Plecy: - Sciaganie drazka szeroko 10+10+10 do karku (10p do czubka glowy, duzy ciezar, 10p do kakru, normalne tempo, 10p maly ciezar 5 sek neg) 4s - Przyciaganie linki wyc.dolnego jednoracz (ala wioslo) 4x20 - Wioslo polsztanga jednoracz 4x15 - Sciaganie chwytu V wyc gornego 15+15 (drop) 3s A) Pullover 3x15 B) Wioslo hantlami w opadzie tulowia [...]