tempo

[...] samo z siebie mi wyszly w miarę krótkie przerwy, jeszcze potem dobiłam tym kardio 25 min, niby mam robić z tetnem około 130, ale robiłam 140, tak jakoś dotarło do mnie dopiero ostatnio, jakie musi być tempo tej mojej redukcji, by się wyrobić na koniec wrzesnia (spore), trochę mnie to zaskoczyło i tak od razu mam potrzebę by bardziej cisnac :-)

[...] Pierwszy raz zrobilam schody jako kardio, no tetno szybko rosnie na schodach, calkiem inqczej niz no na rowerku kiedy to czasem musze sie niezle nameczyc by wejsc w te ponad 130/min, a na schodach zero problemu, od razu wybija dosc wysoko, tempo w efekcie niezbyt szybkie bylo, a wysilek naprawde duzy, bylam cala mokra przez 30min takiej zabawy.

dzięki sliczne za link. Poczytam i pokombinuje z moją dietą. Z tym tętnem podczas jazdy, to nie takie straszne. Już jeździłem kiedyś codziennie trzymając takie tempo i niec mi nie było. Codziennie wieczorem biorę pół tabletki "Loristy 50mg.", leku na nadciśnienie i odkąd się leczę nie mam większych skoków ciśnienia, nawet podczas [...]

ladnie ..ciekawe ciekawe co sie bedzie dzialo jak zaczniesz na serio cwiczyc....tempo zaniku bedzie jeszcze szybsze|-) brawo za trzymanie miski ...mlodziez niech sie uczy ze asie da @@-):-))

[...] na klate sa dobre cwiczenia jakie masz zaplanowane. Ja ciwcze na klate teraz tak (zestaw po konsultacji z MAWASHIM:) : 1. Dipsy czyli pompki na poreczach: 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) - odpoczynki 2 min 2. Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min 3. Rozpiętki: 4x 12 - odpoczynki 1 [...]

[...] sałata lodowa, 1/4 papryki TRENING: Dzisiaj robiłam aero w przyspieszonym tempie, miałam mało czasu 20 min na orbim, 17 na bieżni i 5 na wiosłach, starałam się utrzymać tempo 180, ale ciężko było. Jestem teraz tak wypompowana, że szok. Odbijało mi się obiadem i dostałam kolki, także cienias ze mnie niesamowity No i ruszają do boju zakwasy z [...]

[...] sobie spokój, bo byłam cała spocona, a dalej już nie szło) 11. Przywodzenie do wewnątrz: 2x15 12. Wspięcia na palce siedząc: 1,5kgx15, 1,5kgx15 Na koniec bieżnia 15 min, tempo 9-12m/s (chyba to mnie tak pozamiatało) Dzisiaj nie mogłam wstać z łóżka, także chyba przyłożyłam się bardzioej niż za pierwszym razem Zmieniony przez - Amstaff91 w [...]

[...] 2x15 14kg 14kg 10.Odwodzenie na zewnątrz 2x15 3,5kg 1,5kg 11.Przywodzenie do wewnątrz 2x15 1,5kg 1,5kg 12.Wspięcia na palce siedząc 2x15 14kg 21kg 13.Bieżnia 15 min, tempo 9-12m/s Odczuć potreningowych opisywać chyba już dzisiaj nie muszę Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-10-13 11:56:10 Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu [...]

[...] 15/15/10 3,75kg 3,75kg 3,75kg 11. Przywodziciele 15/15/15 3,75kg 3,75kg 3,75kg 12. Wspięcia na palce siedząc 15/15/15 28kg było 21kg 28kg 28kg 13. 10 min orbitreka, tempo zmienne 10-15km/h KOMENTARZ: Trening jakiś taki... niedorobiony. Chciałam wprowadzić 3 serię, ale jak widać nie zawsze się dało, czasami musiałąm zmniejszyć obciążenie, [...]

[...] 12/12 14kg 14kg 8. Prostowanie nóg siedząc 12/12 28kg było 21kg 35kg było 21kg 9. Uginanie nóg leżąc 12/12 28kg było 21kg 28kg było 21kg 10. Odwodziciele 12/12 3,75kg 6,25kg było 3,75kg 11. Przywodziciele 12/12 3,75kg 6,25kg było 3,75kg 12. Wspięcia na palce siedząc 12/12 28kg 35kg było 28kg 13. 5min bieżnia 14. 20min orbitrek tempo 14-16km/h

[...] 35 35 35 10. Odwodziciele 10/8/6 8.75 8.75 8.75 11. Przywodziciele 10/8/6 8.75 8.75 8.75 12. Wspięcia na palce siedząc 10/10/10 49 49 56 49 13. Orbitrek 4 min, tempo 17km/h KOMENTARZ: Wysiadam#-P Śpię po 7-8h chodzę wiecznie zmęczona zmulona, w pracy prawie zasypiam, koncentracja leży i kwiczy, nie pamiętam, co robiłam 5min [...]

[...] 11.25 11. Przywodziciele 8/6/4/- 8.75 8.75 11.25 8.75 nie dałam rady zrobić III serii#-P 12. Wspięcia na palce siedząc 10/10/10/10 56 63 70 63 70 13. Orbitrek 20 min tempo 15-22km/h 14. Bieżnia 5min marszu "na wyciszenie"%-) KOMENTARZ: Jestem zmaskrowana#-P Starałam się progresować, ale ta 4 seria mnie zabiła, nie wiem, jakim cudem nie [...]

[...] siedząc 8/6/5/4 49 56 63 56 63 9. Uginanie nóg leżąc 8/6/6/5 35 42 42 42 10. Odwodziciele 8/6/6/4 8.75 8.75 11.25 11.25 11. Przywodziciele 8/6/6/4 8.75 8.75 8.75 11.25 8.75 11.25 12. Wspięcia na palce siedząc 10/10/10/10 63 56 70 63 70 70 13. Orbitrek 20 min, tętno 180, tempo 17-24km/h, 6.5km 14. Bieżnia 5min marszu "na wyciszenie"

[...] zwiększyć ciężar zostałam na tym samym 63 9. Uginanie nóg leżąc 8/6/6/5 35 42 42 42 10. Wspięcia na palce siedząc 10/10/10/10 63 70 70 70 11. Orbitrek 5 min, tętno 160, tempo 14-18km/h KOMENATRZ: Totalny brak energii. Ziewałam jak durna, chociaż starałam się oddychać prawidłowo - jak widać nie wyszło. Walczyłam ze sobą, że w ogóle dokończyć [...]

Dziś 1000m w 4:11, oczywiście to taki zwykły trucht niemniej i tak byłem mokry:-) Dodam, że to dopiero mój drugi bieg od pięciu lat mniej-więcej więc bez spiny. Srednie tempo 10.84km/h Nawet spodobało mi się to bieganie bo nawet po godzinie roweru nie ma czegoś takiego jak tutaj po czterech minutach.

Znowu biegałem. Czas- 0:20:18 Śred. Prędkość- 9,95km/h Kalorie- 299 Dystans: 3.37 Śred. Tempo: 6.01 min/km Kuźwa jak mnie nogi od kolan w dół bolą..

[...] byłem w tym miejscu zamulony a dziś byłem zamulony tylko do żurawia. + Aero które robię zawsze po treningu Rower - zawsze ta sama trasa, jedynie co się może zmieniać to tempo i czas, raz lepiej raz gorzej. Dystans: 13.58km Czas: 41:43 Śred. Prędkość: 19.54km/h Kcal: 460 Filmiki Przysiad 85x12 (jakoś dziwnie mi to wygląda:-) ) -> [...]

[...] Unoszenie kolan wisząc na drążku 3x15 15/15/15 15/15/20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 6/-/- Komentarz- Kuźwa całkiem okej było, ale trochę tempo zwolniło bo chciałem jakiś filmiki ponakręcać ale coś tutaj się wyłączyło coś tutaj się ścięło i się wkruvilem tylko%-) Podciąganie- Lepiej to czuję od podchwytu o dwa [...]

JAKIE SAMOPOCZUCIE MAM, WOW 8-) A tymczasem zajadam się 600g ziemniaków, 200 kury i pomidorkami:-) Bieganie DYSTANS 4.71 km CZAS TRWANIA 28m:13s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 5:59 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 4:25 min/km KALORIE 419 kcal TEMPO 10.01 km/h Powiem szczerze, że podoba mi się bieganie (jedyny minus to ból piszczeli który próbuje mnie zniechęcić, ale [...]

W sobotę bieg 7,5 km szybkie tempo i puls powyżej 90% tętna max z przerwami na marsz. Wczoraj kompleks sztangowy sztanga 26 kg 5 ćwiczeń po 6 powtórzeń x 6 rund - rdl - wiosłowanie -push press -przysiad tylni - dzień dobry Potem miałam jeszcze siłę to zrobiłam skromnie plecy których mi się nie chciało zrobić w piątek -podciąganie nachwytem 5,4,3,3 [...]