tempo

wczoraj miska i bieg 5 km ....jak na mnie fajne czasy ( biegamn z malzonkiem ) ale n 5 km gps sie zerwal i nie ma koncowki .....zeszlam ponizej 8 min /km ...ale to wynik dwoch dni wolnych a i tak tempo emeryckie@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b1abbbf0fda4d6ebffdd576fc34b72e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09f92426fcc44ba89b1488f876126a83.jpg

[...] dzieisjeszy trening to jeszcze nowy profil na po treningu}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e48b20506daa41699dda82b4117f3c1f.png ale bieg byl 4 x 5 min bieg 2.5 min marsz, tempo zolwia tzn szybciej moge isc niz biegne|-)}:-( wiec tylko reszta na dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dcb3401726748abb007e826edffb6b0.png [...]

a dzisiaj jak ktos ma problemy z pochanianiem wody polecam litr wody wchodzi po dwoch lyzkach a w temacie treningu ....malutkie ciezary i wolne tempo ,wiosla od 2 serii roblam ineterwalowo 20 pociagniec szybko /10 wolno /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c31e326421754161acea350d34c20241.png

[...] - Wypady, no tu jest niezbyt dobrze. Musisz trzymać tułów prosto, nie pochylaj się wprzód. Udo zawsze pod kątem prostym do łydki, a łydka pod kątem prostym do stopy. Zwolnij tempo i dbaj o to, szybko załapiesz :-)) Ajjj, duma mnie rozpiera, kiedy patrzę, że tak super spięłaś poślady i przekłada się to na efekty 8-) Zmieniony przez - Martucca w [...]

[...] Wypady, no tu jest niezbyt dobrze. Musisz trzymać tułów prosto, nie pochylaj się wprzód. Udo zawsze pod kątem prostym do łydki, a łydka pod kątem prostym do stopy. Zwolnij tempo i dbaj o to, szybko załapiesz :-)) te bledy wynikaja prawdopodobnie ze zbyt duzego ciezaru, cofne sie z obciazeniem na korzysc techniki:-) Ajjj, duma mnie rozpiera, [...]

[...] przygniatac zrobilam w czasie jaki widac ….jutro wstaje o 5.30 zebu zdazyc bo ....dzisiaj mi malzonek pobiegl, wrocila zobaczyl ze jescze cwicze, pobiegl dalej generalnie tempo wolne, w przysiadzie chyba nawet 3232 bo 3230 nie dalam rady...ale tylko w dwoch seriach ..potem to juz szybciej hindu push ups – o ile w pierwszej serii rylam klata [...]

DZIEN 2 z 75 lub 74-ty zrobilam co ponizej w oczekiwaniu na Marte:-D juz mialam ten trening ale nie wiedzialam w co sie bawic to go zrobilam , tempo wolniutkie dajace poaplic 2 kg ....zamienilam bieg w miejscu na schody i nie chcialo mi sie po nocy wychodzic biegac to 10 min lazenia po schodach , gora dol a dokladniej 5 min chodzenia a 5 min [...]

Chuda miała ;-) ;-D lukniete DZIEN 64 z 75 w sumie trening pod haslem jak utrzymac tempo, dlatego w penych miejscach , zamiast progresu w gore ..jest w dol |-) bu a hahaha a co ciekawe 4 x 10 min na schodach wykorzystuje na czytanie korespondencji.....i co ciekawe to wszytko przy tetenie 130;-D..wiecej z siebie nie wycisne na tych schodach bo mi [...]

[...] takiej maszyny więc będą hantle 4. Rozpiętki na maszynie lub z hantlami (maszyna jest, ale często oblegana...z hantlami – leżąc czy na skośnej?) 5. skakanka - określone tempo? jakieś zalecenia? Ogólne pytania: 1. Dieta: 100B/30T/200W z rotacją 150W? W które dni 200W? DZIEŃ 1,3,4,5 ?? A pozostałe 150W? 2. Zalecenie co do supli pozostają? 3. [...]

[...] się brzuchem 4. Rozpiętki na maszynie lub z hantlami (maszyna jest, ale często oblegana...z hantlami – leżąc czy na skośnej?) leżąc na płaskiej 5. skakanka - określone tempo? jakieś zalecenia? ma nie być nudno \-) Jak nie ma przy ćwiczeniach zaznaczonych szczególnych zaleceń, to rób klasycznie ;-) Jeśli chodzi o obwody, to ja dobierałam [...]

[...] ud piekły...aż nie mogłam wytrzymać! PW - 40min, wolny marsz, głebokie zejścia, noga wykroczna do 90-80st. cały czas pod górkę - czy tak mogę robić, czy raczej szybkie tempo powinno być?:-? Micha czysta:-) Warzywa: szpinak, ogórki, pomidory, bakłażan, cukinia, pomidory suszone, Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepaplus, wiesiołek, [...]

[...] ramion na drążku górnym 6x15 30s 6,25/6,25/7,5/7,5/7,5/7,5x10 OMG umarłam kilka razy! :)) Bardzooo bolało i piekło…miałam łzy w oczach 88-O AERO - 60 MIN orbi;-] tempo chwilami prawie emeryckie - pod koniec udało mi się przyspieszyć :-) (prędkość 90-116) MICHA Napoje: woda PONAD 10 l Warzywa: sałata lodowa, ogórki, szpinak, bakłażan, [...]

[...] zielona Suple: chrom,magnez, essentiale forte, vitapil, wiesiołek, tran zjadłam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0489b240cabd492cacea78047c8315d0.jpg AERO - 46 MIN 9736m - szybsze tempo i więcej siły niż wczoraj:-) Micha na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5062eea5f6154524a34c6c9a39353121.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-26 22:41:47 Zmieniony [...]

[...] siedząc do brzucha 2x15x36kg prostowanie nóg w siedzeniu 2x15x13,5kg wznosy tułowia z opadu 2x15 dodatkowo "ginekolog" 4x15x22,5kg plie 1x15x17,5kg biceps 2x15x5kg brzuch skośny 2x15x5kg brzuch proste 2x15 wznosów nóg bieg 20 min dystans 2,8km, Vsr=8,44 km/h, sr tempo 7,06 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79a016a9704c4d1f9f4551fd183d08f6.png

- Premix białek serwatkowych+dodatki - pit bul plus - Mix białek wolno- i szybkowchłanialnych - mix tempo - Gainer 37% zawartość białka - mass rambo - Gainer 25% zawartość białka) - texas masacra

OK BANAN tak zrobie. Na focie przedtreningowa dopałka - do ktorej dolączy jeszcze THERMO MAXX ktory mam nadzieje dojdzie na środę... Jestem juz po treningu. Oto wypiska Przypominam ze aktualnie lecą 10'tki. Wszystko po 2 serie. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 75kg 2. Martwy ciąg 90kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 80kg 4. Wyciskanie zza [...]

[...] wpływa na proces uzupełniania glikogenu, poprzez zwiększenie tempa jego syntezy w wątrobie, jak również przez bezpośrednią konwersje do glukozy, wpływa pozytywnie na tempo syntezy białek oraz ogranicza ich rozpad, wzmacnia system odpornościowy i przeciwdziała chorobom, które mogły by utrudnić trening, odgrywa ważną role w procesie [...]

[...] większe rozciągnięcie piersiowych. Dodatkowo cały czas mam napiętą klate i w końcowym etapie ruchu nie tracę napięcia mięśniowego tak jak na tym filmiku. Co jeszcze... a no tempo mam normalne, nie robię jakimś bardziej wolnym tempem, ale często lubię zejść nisko ze sztangielkami (do barków) i trzymam tam z 1-2 sekundy by rozciągnąć mocno klate. [...]

[...] rytmu. Połowa do mostka to ścieżka w terenie, połowa za mostkiem - betonowe płyty. Pierwszy po trawie ok, trzymałam 4:50 ale czułam że będzie mega ciężko, na mostku średnie tempo mocno spadło i ciężko było stratę odzyskać. Kolejny też ciężko, udało się przyspieszyć w końcówce. Przed ostatnim wyszła dłuższa przerwa, bo coś w zegarku było źle [...]

[...] tam są coraz trudniejsze wersje, sporo na chwilę obecną poza moim zasięgiem, bo nie umiem zrobić. Zresztą pompki bardzo łatwo można sobie utrudnić, wystarczy dodać tempo np. 3030 albo zatrzymanie w dole i ilość powtórzeń drastycznie spada ;-) Paatik ten uśmiech to też z radości, to naprawdę trudna przeszkoda i bardzo się cieszę że udało [...]