To żeby Pumie sie nie nudziło to zadam jeszcze 2 pytania: ;) 1.)tempo wykonywania ćwiczeń Czy zawsze faza pozytywna powinna byc dynamiczna i jak najszybsza a faza negatywna powolna (2-3 sec), czy może są jakieś wyjątki gdzie należy równierz faze pozytywna wykonywać powoli. Wszystko zalezy od potrzeb. Jesli jest to klasyczny cykl masowy, silowy [...]
Witam! Z góry przepraszam, jeżeli pytania się powtórzą ale odpowiedź na część z nich będzie mi potrzebna już w poniedziałek, przy czym jutro pewnie nie będę miał czasu nawet usiąść do komputera a ten temat jest tak ciekawy, że czytam go od deski do deski jak dobrą książkę i trochę czasu mi to zajmie Ale do rzeczy: Najpierw najpilniejsze: 1. [...]
[...] ogolnej i dla masy miesni brzucha. MC - tu takze powinienes popracowac nad ciezarem. Cwiczenie spieciowe 2b robisz bez obciazenia - na max poprawnych powtorzen. Gdy spada tempo, lub technika wykonania - momentalnie konczysz serie. To nie ma nic wspolnego z szalenczymi spieciami "byle wiecej". Co do allachow - polecam wolnociezarowe [...]
[...] składni" zakończy się jeszcze dzisiaj, czy raczej nie? Bo trening wygląda naprawdę ciekawie, szczególnie aż mnie roznosi żeby zarzucić teraźniejszy trening dla tempo-rampy w przysiadach Mam zamiar za parę tygodni się tym zająć, jako "ten który dopiero ma ochote zacząć mezocykl a jego nogi są słabą stroną, z zastrzeżeniem ze [...]
[...] etapami. Na poczatku odrazu po klatka/grzbiet i po ramionach. Schemat progresji podalem u kolegi wyzej. Jak sie przyzwyczaisz - dodaj w kolejny dzien treningowy. Gdy tempo spalania spadnie - kolejny. Pod koniec trzaskaj 5 dni w tygodniu . Co sie tyczy brzucha. W dniu brzucha: Podciaganie kolan do gardla w zwisie 4 x 15 AB Wheel 4 x max [...]
[...] pracy abroad :). Wszystko rozbija sie o optymalizacje. Chcesz max efektow + tone upierdliwosci - samo bialko po treningu, 45 min pozniej normalny posilek. Chcesz mniejsze tempo o pare procent ale bardziej wygodne jedzenie - jedz to i to. Berardi boi sie niskiego poziomu glikogenu. Ja bardziej boje sie niskiego tescia i niewykorzystania jego [...]
[...] powinienem atakować 75kg czy zrobić te 72,5kgx6? (powinno pójść bez problemu). W poprzednich dwóch mikrocyklach nie było problemów z dodawaniem ciężaru. W miare czasu tempo progresu spada - trzeba sie z tym liczyc. Dojscie do 1,5 krotnosci masy ciala w plaskiej, 2-2,5 w przysiadzie i 2 w MC to turbo z treningu na trening - chyba ze cos [...]
[...] w worek w rękawicach 2 x 1min -skakanka 3 x 40 sek (zwiekszanie/zmnijzanie tempa) -walka z cieniem z hantlami 2kg 3 x 1min -boksowanie w worek; 3x30sek maksymalne tempo -boksowanie w worek w rękawicach 3 x 1,5min -skaknka 3x 1min (zwiekszanie/zmnijzanie tempa) -bieg: 70m + brzuszek + pompka + wyskok kolanami do klatki (x10) -wskoki [...]
B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s mam robić B1,B2,B1,B2 ale co oznacza to tempo 333, 30s? Chodzi o to że przez 30sek zrobić jak najwięcej powtórzeń czy że robić tyle ile tylko dam radę? Nie nie. tempo 333 oznacza, że 3sekundy opuszczasz się na nodze, 3 sekundy przytrzymujesz w szczycie napięcia i 3 sekundy powracasz [...]
[...] tu robilam na prostowniki x12 cc / x12 cc/ x12 cc tu robilam na prostowniki x12 cc / x12 cc/ x12 cc x12 cc / x12 cc/ x12 cc + 40 minut cardio , 10 min bieznia nachylenie 8 tempo 6,5km/h + 10 min nachylenie 15% tempo 6km/h + 5 min 6.5 na plasko + 10 min trucht 8km/h + 5 min tempo 6,5 płasko miska: ostatniego posilku nie zjadlam , wczoraj bylam [...]
[...] -unoszenie bokiem siedzac opierajac klate o oparcie 70stopni 6kgx15x15x15x15 6kgx15x15x15x10 6kgx15x15x12x10 poprzednio 4kgx15x15x15x15 E) Uginanie nóg z podwójnym szczytem, tempo 40XY, gdzie Y=podwójny szczyt - stopy skierowane do wewnątrz, 3 serie 25kgx15 25kgx15 25kgx15 poprzednio 25kgx15, ale bardziej rwana, bez takiego tempa [...]
[...] czas: 25:00 | zmęczenie: 3 /10 | spalone kalorie: 195kcal godz: 18:00 | Bieganie | czas: 27:56 | zmęczenie: 9 /10 | spalone kalorie: 408kcal dystans: 5200m | tempo: 5:20 | prędkość: 11,17km/h na początku było ciężko, ale z każdym kółkiem rozkręcałem się, w okoliach 10 kółeczka zaczęło mi brakować sił udało mi sie utrzymać dość [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 8.10.2013 - trening biegowy rozruch 1 km + 5x + stale tempo 3 km Czas: 28,16 min Dystans: 6,02 km Srednia predkosc: 12,8 km/h Maksymalna predkosc: 21,3 km/h Temperatura: 8* Lacznie 1 km szybko w czasie 3:04. Zadanie glowne bardzo dobrze przebiegniete - pozniej juz ciezko trzymac wysokie tempo stad slabsza srednia. [...]
[...] trening biegowy POPOLUDNIU: plywanie; cwiczenia do techniki delfina + grzbietu Zalozenie: rozruch 1 km + 4x 400m w tempie po 1,12 min (przerwy = marsz 200-300m) + stale tempo 3-4 km Czas: 28,01 min Dystans: 6,04 km Srednia predkosc: 12,9 km/h Maksymalna predkosc: 20,4 km/h Temperatura: 7* Pierwsze 400m: 1,16 Drugie: 1,13 Trzecie: 1,12 [...]
[...] RANO: trening biegowy POPOLUDNIU: plywanie; cwiczenia do techniki delfina Zalozenie: rozruch 1 km + 5x 300m w tempie ponizej 52 sek (przerwy = marsz 200-300m) + stale tempo 3-4 km Czas: 27,40 min Dystans: 6,01 km Srednia predkosc: 13,0 km/h Maksymalna predkosc: 22,5 km/h Temperatura: 5* Wykres: [...]
[...] ze az sie nie chce nic robic. A tu trening czeka... 16.11.2013 - trening biegowy Zalozenie: rozruch 1 km + 2x 500m w tempie 3:00 na km (przerwy = marsz 200-300m) + stale tempo 3 km Trening: 1x 500m 2x 250m 5x RYTMY 1:1 1,5 km stale tempo Czas: 28,00 min Dystans: 6,04 km Srednia predkosc: 12,9 km/h Maksymalna predkosc: 22,7 km/h [...]
[...] kg x 4 (tu był jeszcze teoretycznie zapas, ale nie chciałem się wypruć na maksa przed ostatnią serią) 95 kg x 4 regres (pomyliły mi się ciężary i zdjąłem 5 kg %-)) 65 kg x 6 tempo 602 65 kg x 5 tempo 602 Niedługo zrezygnuję z regresów z ekscentrykiem, tylko wraz ze zwiększaniem się intensywności zwiększę objętość docelowych serii. Ten sam manewr [...]