tempo

[...] Nie zapominaj również o wyższym udziale białka w diecie. Białko przyspiesza tempo przemiany materii, gasi łaknienie, jest zdecydowanie bardziej sycące niż węglowodany i tłuszcze, gdyż jego strawienie kosztuje organizm znacznie więcej energii. Przy [...]

[...] podczas snu ogólny wskaźnik metaboliczny każdego z nas dopasowuje się do dziennego spoczynkowego tempa przemiany materii, zatem jeśli ktoś nie ćwiczy i jest otyły, to jego tempo metabolizmu w trakcie snu będzie niższe niż to na jawie :-P i taka osoba nie może równie bezkarnie wrzucać węgli XD jak sportowiec, którego tempo metabolizmu w nocy [...]

Oczywiście że warto podczas redukcji włączyć spalacz tkanki tłuszczowej, gdyż przyspiesza on tempo przemiany materii, dodaje energii, kiedy to kalorii w diecie jest już mniej. Większość spalaczy wpływa także na tłumienie łaknienia, dzięki czemu łatwiej wytrwać w rygorze diety. Ja każdą swoją redukcję wagi zaczynam od Redox Extreme. Ponieważ [...]

Z wysiłku... W terenie to sobie trochę podbiegnę, trochę podejdę - jak już krwią pluję. I jakoś tą godzinę bym wyciągnęła. A tu właśnie przez to stałe tempo po prostu bym nie dała rady. Idę pod górkę 20 min i nie wyobrażam sobie przyspieszyć do biegu...

[...] ciekawszy, ale jest jeszcze za zimno (a niedawno miałem epizod grypowy i nie chce kusić losu). Druga sprawa ze lubie bieżnie bo wymusza na mnie stałe minimalne założone tempo (10,5km/h) Zimno??? Jakie zimno, ja już w jednej warstwie biegam :-D Na bieżni umarłabym z nudów, ale zgadzam się, największą zaletą jest konieczność utrzymania stałego [...]

[...] ciekawszy, ale jest jeszcze za zimno (a niedawno miałem epizod grypowy i nie chce kusić losu). Druga sprawa ze lubie bieżnie bo wymusza na mnie stałe minimalne założone tempo (10,5km/h) Zimno??? Jakie zimno, ja już w jednej warstwie biegam :-D Na bieżni umarłabym z nudów, ale zgadzam się, największą zaletą jest konieczność utrzymania stałego [...]

Jeśli chcesz to napiszę że jest zaj**iście i extra i same plusy. Jeśli jednak chcesz żebym napisał prawdę, to wrzuć fotę z poprzedniego okresu, najlepiej w tej samej pozie i w tym samym oświetleniu :-) Dobre tempo w tej statniej dyszce, a i tętno nieszczególnie wysoko.

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/10/20/9b96ae571dcf459fafe532245ecf3265-small.jpgJeśli chcesz to napiszę że jest zaj**iście i extra i same plusy. Jeśli jednak chcesz żebym napisał prawdę, to wrzuć fotę z poprzedniego okresu, najlepiej w tej samej pozie i w tym samym oświetleniu :-) Dobre tempo w tej statniej dyszce, a i tętno nieszczególnie wysoko.

Tempo 6'15 nie jest tempem reklamowanym, to środek do celu i w zależności od biegacza może pzybrać formę 6'15 lub 6'50. Cóż, na 10km może i ślimacze, ale spróbuj utrzymać je na połówce ;-) Co do reszty, to właściwie mierzalne efekty mogą świadczyć o tym, czy trening spełnia swoje założenia czy nie. To że fizycznie jesteś gotów do podjęcia [...]

Najdłuższy wybieg jaki sobie zafundowałem to 16 km. Na bieżni. Nie wiem jakie tempo ale prędkość oscylowała między 11,2-12. Skończyłbym i 20 tylko nie było czasu. Było to dość dawno temu, po dłuższej przerwie od biegania i bolało. Teraz pewnie bolałoby dużo mniej :)

[...] Może w niewielkim stopniu spaść ze względu na dużą wilgotność powietrza, na mniejszą ilość krwi dostępnej, bo część zajmuje się wzmożoną termoregulacją i ze względu na kłopoty z oddychaniem przeponą bo staram się towar utrzymać w jelicie a nie w gaciach Czy zmieni się parametr VO2Max? Zdecydowanie tak. Ponieważ wzrośnie tętno i spadnie tempo

Czy zmieni się parametr VO2Max? Zdecydowanie tak. Ponieważ wzrośnie tętno i spadnie tempo Jedno z drugi ma prawie nic, max zdolność wykorzystania tlenu jest jakaś i już, a co rok spada o 1% żeby było weselej. I nie mylmy tego z maksymalnymi osiągami, można np, pobiec z prędkością 150% VO2max ale to nie znaczy że ono się tej chwili zwiększyło.

Zapisany. Planowany czas ukończenia 1 h58 min, co daje tempo 5:38. Powinno pójść. /SFD/2018/8/4/9030e6dadc294f98a3e3a501e2a3bcde.jpg

Skąd wytrzasnąłeś tę 1:58? To nie trening, to zawody. Zawsze biegnie przed Tobą ktoś kogo możesz wyprzedzić, zawsze ktoś obok trzyma tempo, a jak nie trzyma to go wyprzedzasz. Adrenalina swoje robi ;-) Stawiam na 1:45 Tylko wcześniej pobiegnij ze dwa razy na 16-18km tak by nauczyć się rozkładać siły na dłuższym dystansie

Kilometry? Żartowniś. Poczytam ale już na dzień dobry widzę ze niewiele z tego czaje. Przy moim VDot 45 tempo interwałowe 400m 1:42? Hehe... Ta wartość 1:42 to czas jaki potrzebujesz na przebiegnięcie 400m, znaczy się musisz biec w tempie 4'15"/km. Aha. To zmienia postać rzeczy. Zdecydowanie :). Już przez chwile popadłem w mega frustracje ;)

Przy moim VDot 45 tempo interwałowe 400m 1:42? Hehe... A co nie tak? Interwały na niepełnym wypoczynku, A wiosną masz biegać co najmniej 43.30 więc można przyjąć VDOT 47 albo 48

Przy moim VDot 45 tempo interwałowe 400m 1:42? Hehe... A co nie tak? Interwały na niepełnym wypoczynku, A wiosną masz biegać co najmniej 43.30 więc można przyjąć VDOT 47 albo 48 Byłoby 45, byłaby bajka :)

Brann ja się na bieganiu nie znam, ale z tego co się ostatnio naczytalam, to zrobiłabym inaczej ;-) Probowalabym trzymać podobne tempo na tych szybkich odcinkach, nawet zacząć troszkę wolniej pierwszy, ale za to pocisnac na maksa ostatni.

Brann ja się na bieganiu nie znam, ale z tego co się ostatnio naczytalam, to zrobiłabym inaczej ;-) Probowalabym trzymać podobne tempo na tych szybkich odcinkach, nawet zacząć troszkę wolniej pierwszy, ale za to pocisnac na maksa ostatni. Patrzę na moje 500-ki z zeszłego tygodnia i było: 1. 3:44 2. 3:55 3. 4:02 4. 3:44 Czyli czasami prawie tak [...]

Najpierw porównanie średnich warotsci i informacji ogólnych. Potem wrzucę bardziej szczegółowe analizy tętna i tempa. Średnie tętno: TomTom, V800 z h10 i Suunto poradziły sobie dobrze i pokazały podobne wartości (149-152). AW zawyżył do 156(jak zwykle). Nie poradziło sobie endo z h10- miedzy 3-4 km zaczął pokazywać bzdury na poziome 110 BPM i [...]