tempo

Bo ten próg, tętno i tempo to można sobie w tyłek wsadzić w kontekście biegania po polach i lesie ;-) w sumie nigdy nie przebiegłam płaskiej piątki po asfalcie.

[...] ustawionych autolapów będzie w track run i tak wyświetlał ilość okrążeń bieżni LA? :-> A samo bieganie weszło spoko. Prawy poślad trochę pobolewa, nic się nie zmieniło. Ale tempo dosyć żwawe, 600ki przeżyłem- trzeba będzie sprawdzić dłuższe i szybsze bieganie. Zwalniałem z czasem bo Greg mi cały czas do ucha pluł, że za szybko :-D. Do zimna też [...]

Bieganie 09.12.2020 /SFD/2020/12/12/dcd1a625f4c14113b45b20e4d92cf333.jpg /SFD/2020/12/12/8736e3b57a21425ab987f49807050d29.jpg /SFD/2020/12/12/aa6b1326d1fc479e82b76078584f43ec.jpg /SFD/2020/12/12/773bd18b90184bdca0cf45d84d78a5b4.jpg Powinna być baza wychodzi z tętna tempo run, trudno :-D. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-12 16:15:54

Próbuję tak robić i w tym celu nie przekraczam ~6:00min/km, ale daje mi to niestety tylko ok 45-50% w Z1+Z2, sporo czasu spędzam też w dolnej strefie Z3, bo do połowy Z3 w dwóch ostatnich biegach mam ponad 80%. I w sumie to biegam ostatnio tak żeby było w miarę komfortowo i rytmicznie, bez nadmiernego kontrolowania czegokolwiek (oprócz interwałów [...]

[...] Tym razem weszła typowa baza nawet "na papierze" ;-D. W intervals w którym mam trochę inaczej strefy ułożone 96% w Z1+Z2 :-). Ale jednak tempo niższe bo 6:25-6:30. Dzisiaj poprawka. Póki co chyba nie będę się szarpał i spróbuję aktywnej regeneracji. Zobaczymy czy to wpłynie jakoś na trening siłowy ;-). [...]

[...] przerwy od biegania i zaczynam od nowa bo byle trucht mnie męczy. Zaobserwowałam też duży wpływ diety na komfort biegu. Dużo tłustego jedzenia w święta i czuję się jak słoń, tempo kiepskie a tętno w kosmosie. Mało snu działa podobnie. Może u Ciebie też wpływ jakiś czynników a nie kwestie zdrowia, w każdym razie tego życzę, oby to nie było nic [...]

Barki, triceps 15.01.2021 /SFD/2021/1/16/f63b5fd68b994d95aaa6ef9763aa2fff.jpg /SFD/2021/1/16/10f9bb083c6842948609a6a6eba11fb3.jpg Standardowy trening, ale tempo było grube w 50 minut ogarnęliśmy temat. Przerwy minimalne, ale jakoś mocno nie przełożyło się to na słabość w jakimkolwiek ćwiczeniu. Od pewnego czasu odczuwam ból w prawym łokciu przy [...]

Ty i tak ładnie pobiegałeś w tą zimę... Trochę orbitka nie zaszkodzi. Ja wróciłam dzięki Szczeniarze do spacerów - wczoraj -15C a my już całe kółko zrobiłyśm 5km. Tylko tempo poki co tragiczne:)

[...] dla osob zaczynajacych regularne treningi podtrzymuje moje zdanie ze najlepiej bedzie ci wykonywac 3x tyg trening ACT z aerobami 15-20min od razu po siłowni - umiarkowane tempo na bieżni lub rowerku(tetno 120-130bpm) mozesz dla lepszego efektu dodac aeroby rowniez w dzien bez treningu siłowego czyli pon, sr, pt robisz siłownie ACT + 15-20min [...]

[...] 4/5/6/8/9/10kg) Spięcia brzucha na ławeczce 4x25 (3x25) Skłony boczne z linką wyciągu Jak ostatnio (15/12/10 12/19/19 kg) Aeroby: ponad 20 min rowerek szybkie równe tempo. W końcu super mi się dzisiaj ćwiczyło8-) Pękła moja pięćdziesiątka, w końcu:-) Teraz póki co, skupię się na powtórzeniach, jak dojadę, będzie progres, mam nadzieję. [...]

Pochylenie różnie ale nie jest duże, tempo tak abym miał 125-130 tętno.

kilka niespodzianek w tym roku i wyjątkowo szybkie tempo - tak można to wszystko podsumować w mega skrócie

[...] tłuszczyk to najlepsze do tego sa cwicznia aerobowe-akorat dobrze sie sklada(z rana przed szkoła)gdyz należy je wykonywać na czczo ok.45 min(rowerek stacjonarny,steper,biegi)tempo musi być na stałym poziomie,liczby nie wiele Ci powiedza,dlatego mnajlepiej wyczujesz je w ten sposob: poprostu w czasie ćwiczenia powinnas umieć w miare swobodnie [...]

[...] brzoskwinia obiad: ryba + kasza gr. + sałatka z pomidorów i ogórków. na podwieczorek planuje jajko sadzone + 2 marchewki, pomidor, ogórek na kolacje serek wiejski z papryką ( polubiłam takei połączenie :) ) Jeśli chodzi o ćwiczenie był rower i skumałam się z kolegą jeśli chodzi o bieganie, więc dzisiaj tempo biegu powinno być całkiem dobre :) )

[...] się zwiększyła, więc zrobiłam dokładnie odwrotnie (obcięłam nieco kalorie, niewiele wprawdzie,ale jednak). Czyli źle? Bo ćwiczyć nie zamierzam mniej. 7. Gdy metabolizm spowalnia masz dwa wyjscia - zmniejszyc ilosc ćwiczen lub zwiekszyc spozycie kalorii do czasu gdy tempo metabolizmu wróci on do normy Człowiek cały czas się uczy. pozdrawiam

wzrasta uwodnienie tkanek, wzrasta magazynowanie glikogenu, wzrasta tempo przemian biochemicznych, przyspiesza usuwanie produktów przemiany materii, wzrasta zużycie energii na ogrzanie wody do temp. ciała, setki przyczyn w sumie

[...] mogłem wytrzymać, czułem jak mi nogi maleją. :-D Lekki trening zrobiłem, bo jeszcze dalej coś mam z kolanem. Przysiady ze sztangą na plecach 60x10 80x10 100x10 10 serii (tempo 3010) Prostowanie nóg siedząc 5x10-12 Uginanie leżąc 5x10-12 Uginanie siedząc 4x10-15 W 3 ćwiczeniach od końca drop sety w ostatnich seriach. [...]

[...] na bus uciekać. Wyciskanie nogami na suwnicy 180,220,270,310,350,400, wszystkie serie po 10-12 powtórzeń Przysiad ze sztangą na barkach 60x10, 80x10, 100x10, 120x10, 140x6 tempo 3010 Prostowanie nóg siedząc 4x10-12, ostatnia seria podwójnych dropset Syzyfki 3x10-15 [...]

Wtorek Poszła klata i łydki Wyciskanie na płaskiej ze sztangą 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x3 tempo 2010 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-12 Rozpięti na ławce skośnej przy użyciu klamer wyciągów dolnych 4x10-12 Brama 3x12-12 Wyciskanie na maszynie siedząc 4x10-12 Wspięcia na palcach siedząc 4x10-15 Wspięcia na [...]

[...] Pani poleci na moja muskulaturę i na masażu się nie skończy, a tu nic, dlatego napiwku nie było. 8-) Czwartek dniem nóg był Słabo to poszło, nie mam pomysłu jak mogę przetrenować nogi na obecnej siłowni. Jedynie co mogę tam robić to siady, ale tego robić nie mogę, choćbym bardzo chciał, chyba, że założę na sztangę max 100 kg, i dam tempo 5010.