tempo

[...] 240x5 200x10 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s // L/P 2x28kg x17/11 2x22kgx17/9 x16/9 2x28kg x18/11 2x22kgx17/9 x16/9 Syzyfki X21 x17 x17 x17 X18 x15 x16 x16 tempo 3/1/x/0 Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 4s 3/0/x/1 2+6x11 5x12 4x11 3x14 2+6x11 5x11 4x11 3x14 Uginanie z hantlą między stopami leżąc z martwego punktu 4s // [...]

[...] 150x4 190x1 215x9 190x10 70x10 110x6 150x4 190x1 220x9 195x10 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi // L/P 2x37kg x15/10 2x37kg x14/9 2x40kg x15/11 2x40kg x12/9 Syzyfki tempo 3/1/x/0 X25+16+13+13 X25+12+12+11 3/0/x/0 Uginanie z hantlą między stopami leżąc z martwego punktu // 3/1/x/0 28x15 28x9 28x6+3+2 28x15 28x10 28x6+3+2 Uginanie na [...]

[...] zrobić tutaj nie ma dyskusji z mojej strony, zresztą nigdy nie było :) Także start redukcji nie zagrał jak trzeba pierwsze 4-5tyg można powiedzieć że to było takie żółwie tempo mimo solidnych ucinek bo organizm nie funkcjonował jak trzeba tylko cały czas z czymś walczył :P ale Widać wyraźnie było jak puściły już stany zapalne, weszła [...]

[...] niż podczas normalnego wydawało mi sie zawsze intensywnego cardio na rowerku. Jak to z tym jest, aż taki wielki błąd pomiaru? Bo i tak wydaje mi sie ze rowerek to jednak ciezsza forma cardio niż taki szybszy marsz, chociaz tam tempo 3:50 czy jakos tak to tez nie jest znów nawet szybki marsz bo szedłem jak babcia na zakupy a nie jakos szybko ;)

[...] i poszedłem zrobić trening rąk. Tutaj też trening pomyślałem w sumie sobie na poczekaniu ale wymiary fajnie wszystko poszło. Dzisiaj też postawiłem mocno na czucie tempo nawet gdzieś tam pauzę wchodziły żeby ten ruch dokładnie zrobić i wyczuć jak wiadomo moje ręce są strasznie oporne więc tutaj chcę się skupić w stu procentach na tym [...]

Końcówka masy to tam było 122kg w szczycie więc jeszcze trochę ale patrząc na to tempo jak waga idzie to samego mnie to przeraża xD haha nie no żartuje, cel jest jeden, zbudować ile się da i tego się trzymam ;p A w między czasie motywuje się waszym sezonem startowym bo kurka będzie ciekawie i to bardzo :D

[...] zadanie by zmienić to co mogę i przyłożę się szczególnie do moich udek \-) Nadal chcę robić dwa treningi dziennie chyba że Marta w wolnej chwili rozpisze mi coś na szybkie tempo i o długości podobnej do tych dwóch razem wziętych za co byłabym wdzięczna:-) Tyle wstępu chyba :-D DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 [...]

/SFD/2016/10/20/bdfce27e0d88452a85f871eeb1fcd07a.jpg DT NOGI 19.10.16 1a MCNPN 4x8-10 1b Wyprosty 4x12 (bardzo wolne tempo) 2a Wyprosty jednonóż z lekką rotacja wew 4x12 2b Zbieranie grzybkow 4x12 3a Wypychanie suwnica 6x12 (bardzo wolne tempo) 3b Wspiecia stojac/siedzac z obciazeniem 3x12-15 3c Uginanie podudzia stojac 6x12 z rotacja wew 3d [...]

[...] spoczynku, a synteza białka w mięśniach jest dwukrotnie wyższa po treningu, niż w fazie spoczynku. Zgadza się, ale przykładowo jedno z nowych badań wskazuje również, że tempo trawienia i wchłaniania białek bezpośrednio po treningu siłowym jest zaburzone (zmniejszone): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23283940 Być może w pewnym stopniu z [...]

[...] argumentów. Adaptacja do cardio wcale nie jest taka szybka, jak się ją maluje. Jeśli na początku jesteś w stanie biec przez 20 min z prędkością 8km/h to co tydzień zwiększaj tempo o 1km/h i żadna adaptacja (pod kątem utraty tkanki tłuszczowej) nie nastąpi. Jak ktoś będzie ćwiczył siłowo przez 2 miesiące tylko i wyłącznie na jednym ciężarze, to [...]

Adaptacja do cardio wcale nie jest taka szybka, jak się ją maluje. Jeśli na początku jesteś w stanie biec przez 20 min z prędkością 8km/h to co tydzień zwiększaj tempo o 1km/h i żadna adaptacja (pod kątem utraty tkanki tłuszczowej) nie nastąpi. Jak ktoś będzie ćwiczył siłowo przez 2 miesiące tylko i wyłącznie na jednym ciężarze, to też szybko [...]

Adaptacja do cardio wcale nie jest taka szybka, jak się ją maluje. Jeśli na początku jesteś w stanie biec przez 20 min z prędkością 8km/h to co tydzień zwiększaj tempo o 1km/h i żadna adaptacja (pod kątem utraty tkanki tłuszczowej) nie nastąpi. Jak ktoś będzie ćwiczył siłowo przez 2 miesiące tylko i wyłącznie na jednym ciężarze, to też szybko [...]

[...] Pierwsze 4 ćwiczenia bardzo mocno angażują nogi, a pompki pozwalają im odpocząć i można znów zajeżdżać nogi kolejnymi 4 ćwiczeniami. W ten sposób można utrzymać wysokie tempo przez całą długość treningu i nie spada z tego powodu, że któreś mięśnie nie dają rady. Na przykład ja osobiście nie jestem w stanie zrobić dobrej 'tabata squat', [...]

[...] w srodku platformy 4x15 60/60/60/70 kg 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge b.o. 3. Wypady na zmiane 3x10 na strone 10/10/10 kg 4. Prostowanie nóg 3x20 20/25/25 kg +30min aero (tempo 4,5/5 wznos 10) Dzien 2. 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x10 20/22,5/22,5/22,5 kg 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x10 25/30/30/30 kg 3a. [...]

[...] kg na str 4. Prostowanie nóg 3x20 tydz 3 20/25/25 kg tydz 4 20/20/20 kg tydz 5 22,5/22,5/22,5 kg + tydz 3 +30min aero (tempo 4,5/5 wznos 10) tydz 4 - tydz 5 - Dzien 2. 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x10 tydz 3 20/22,5/22,5/22,5 kg [...]

[...] kg na str tydz 6 8/8/8 kg na str 4. Prostowanie nóg 3x20 tydz 3 20/25/25 kg tydz 4 20/20/20 kg tydz 5 22,5/22,5/22,5 kg tydz 6 22,5/22,5/22,5 kg + tydz 3 +30min aero (tempo 4,5/5 wznos 10) tydz 4,5,6 - Dzien 2. 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x10 tydz 3 20/22,5/22,5/22,5 kg tydz 4 20/22,5/22,5/22,5 kg tydz 5 22,5/22,5/22,5/22,5 kg [...]

[...] kg na str tydz 6 8/8/8 kg na str 4. Prostowanie nóg 3x20 tydz 3 20/25/25 kg tydz 4 20/20/20 kg tydz 5 22,5/22,5/22,5 kg tydz 6 22,5/22,5/22,5 kg + tydz 3 +30min aero (tempo 4,5/5 wznos 10) tydz 4,5,6 - Dzien 2. 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x10 tydz 3 20/22,5/22,5/22,5 kg tydz 4 20/22,5/22,5/22,5 kg tydz 5 22,5/22,5/22,5/22,5 kg [...]

[...] kg tydz 6 22,5/22,5/22,5 kg tydz 7 10/10/10 kg na str tydz 8 10/10/10 kg na str tydz 9 10/10/10 kg na str tydz 10 10/10/10 kg na str + tydz 3 +30min aero (tempo 4,5/5 wznos 10) tydz 4,5,6,7,8,9,10 - Dzien 2. 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x10 tydz 3 20/22,5/22,5/22,5 kg tydz 4 20/22,5/22,5/22,5 kg tydz 5 [...]

[...] - nieźle chociaż próbuj patrzeć w górę bo lekki garbik przysiad - wygląda spoko podciaganie możesz dać miedzy seriami siadów - fajnie wg mnie podrzut - bardzo szybkie tempo i przy zarzucaniu trochę plecki krzywe wiosło półsztangą - krzywe plecy!! łep w górę, patrz w sufit! krzywdę sobie możesz zrobic! niektóre powtórzenia wyglądają [...]

[...] sprawić że jak hantle są kilak mm od siebie masz mocno spiąć piersiowe spowoduje to, że będą one nacierać na siebie ale zakres będzie pełny i czucie genialne Poręcze ok ale tempo jakieś zachowuj i nie wykonuj blokady w stawie Brama wygląda ok tylko bym nie rotował nadgarstka w dolnej fazie, poza tym z ujęcia wynika jak byś połączył krzyżowanie [...]