tempo

[...] też trochę kalorii na inne posiłki. TRENING DNT Pobiegałam trochę z rana, zrobiłam pierwszą w tym roku dychę i jednocześnie życiówkę, chociaż wcale się nie starałam - moje tempo było mocno konwersacyjne ;) Poza tym, nie miała baba kłopotu, to poszła pobiegać po polach/sadach. Przez pierwsze 4 km to człapałam pod górki, to z nich zbiegałam, więc [...]

OK przykładowy trening: Początkowo rozgrzewka na bieżni 8min tempo 10,6 1min tempo 11 i 1 min tempo 12. Skakanka 3x200skoków Brzuszki 12x20 brzuszków zwykłych na zmianę z skośnymi 2x z obciążeniem (1x gdy nogi w górze ręce wyprostowane do góry z obciążeniem, 1x przekładanie ciężaru z prawej na lewą) 1x20 przyciaganie piłki gimnastycznej do [...]

[...] jest od tysięcy lat. W Indiach funkcjonowała nauka pranajamy , oddychania praktykowanego przez joginów . Potrafili oni poprzez świadome kontrolowanie oddychania zmniejszyć tempo przemian metabolicznych oraz procesów nerwowych , wprowadzić siebie w stan uspokojenia i medytacji. Po przeszczepieniu ćwiczeń oddechowych na grunt chiński przez [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x [...]

[...] że bieganie i chodzenie/marsze to dwie różne kategorie jeśli chodzi o liczbę km ? A co jeśli chodzi, o taką sprawę, że np biegnę 2 km, odpocznę kilka minut, średnie tempo spada automatycznie, więc pytanie czy chodzi o tempo samego ruchu czy całości biegu/marszu ? Żeby trening się liczył wystarczy, że osiągniemy minimalną średnią [...]

Chyba logiczne, że czasem tempo spadnie nawet z powodu przejścia przez ulicę czy coś w tym stylu ;) Mi endomonto zatrzymuje czas jak się zatrzymam, robi pauzę a jak znowu wchodzę w odpowiednie tempo to się włącza...

Dzien1. 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 2a. przysiad przedni 4x12-15 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 4. podciaganie z guma 4x max 5a. Shoulder box 3x 6 5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax 30min aero Dzien2. 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 2. [...]

TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 10kg/10 14kg/10 18kg/10 22kg/8- dorzucę następnym razem 2a. przysiad przedni 4x12-15 10kg/15 12kg/15 14kg/12 16kg/12 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy cc/12/12/10/9- jessu, nogi mi umarły%-) 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 12kg/10 14kg/10 16kg/8 18kg/6 4. podciaganie z guma [...]

Viki, na budowę nie poradzę. Byle okragła została.;-) TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 14kg/10 18kg/10 22kg/9 24kg/8- wtarłam maść, rozmasowałam i dalej bolało. Już od zejścia do kąta prostego boli, płycej nie ma chyba sensu robić. Muszę się przyzwyczaic najwyraźniej.:-) 2a. przysiad przedni 4x12-15 14kg/15 16kg/15 18kg/13 [...]

TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 16kg/10 20kg/10 24kg/10 28kg/8 2a. przysiad przedni 4x12-15 16kg/15 18kg/15 20kg/13 22kg/11 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy cc/15 2kg/13/12/11 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 16kg/10 18kg/8 18kg/7 20kg/5 4. podciaganie z guma 4x max 6/4/4,5/3 5a. Shoulder box 3x 6 [...]

TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 18kg/10 22kg/10 26kg/10 30kg/8 2a. przysiad przedni 4x12-15 18kg/15 20kg/15 22kg/12 22kg/10 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 2kg/15/12/12/0- sciegno w lewej nodze nie pozwoliło mi zrobić ostatniej serii 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 16kg/10 18kg/9 19kg/7 19kg/6- czułam [...]

Miska z piątku, w sobotę i niedzielę żywiłam się gołąbkami.%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/943b152838fc47ceba2f2d7d1296902d.gif TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 18kg/10 24kg/10 28kg/8 30kg/7 2a. przysiad przedni 4x12-15 18kg/15 20kg/15 22kg/15 24kg/12 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 2kg/15/12/11/9 3. żołnierski [...]

Nie zrobiłam niestety.:-( Ciągle sobie obiecuję, że poćwiczę w weekend a zwykle odrabiam zaległości domowe. TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 20kg/10 24kg/10 28kg/9 30kg/8 2a. przysiad przedni 4x12-15 20kg/15 22kg/15 24kg/12 25kg/11 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 7kg/15/12/9/8- to ćwiczenie mnie zabija 3. [...]

TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 24kg/10 28kg/10 30kg/10 34kg/9- zastanawiałam sie czemu tak mi dobrze szło a ja zapomniałam o tempie}:-( 2a. przysiad przedni 4x12-15 24kg/15 24kg/15 26kg/14 26kg/11 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 7kg/15/14/11/10- byłoby lepiej ale noga z tyłu pali mnie żywym ogniem 3. [...]

Mam nadzieję, że już wszystkie wirusy zaliczyłam.;-) TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 24kg/10 28kg/10 32kg/8 32kg/8 2a. przysiad przedni 4x12-15 20kg/12 20kg/10 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy cc/12/10 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 2x4kg/12/12 2x5kg/10/10 4. podciaganie z guma 4x max 3/4/3/3-podchwyt [...]

Luni, u mnie poza wagą się nic nie zmienia od dawna.;-) TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 28kg/10 32kg/10 32kg/9 32kg/8 2a. przysiad przedni 4x12-15 20kg/15 22kg/14 24kg/12 24kg/9 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy cc/13/12 2kg/10/6- para przedni+ bułgar załatwia mnie kondycyjnie#-P 3. żołnierski 4x8-10 1min [...]

[...] wdzięczny za odpowiedź. I co do świnek morskich, które też na chwilę się przewinęły w dyskusji o tłuszczach :), to tylko dodam, że we wspomnianych Andach nie jedzą tego tak często, a raczej okazjonalnie, jako, że jest to przysmak dosyć drogi. Na co dzień jadą na drobiu i węglach. Ale fakt faktem tempo zasuwaniach po tych górach mają niesamowite!

[...] B 255 T 284 W 94 Aktywność na dziś to interwał na rowerku, obciążenie na max (i tak w tym rowerku max to bardzo mało) 2 sesje w ciągu dnia po 15min 15sek sprint/15sek tempo spokojne Wczoraj na wieczór zrobiłem 12minut , uczciwie z prędkością na maxa i złapały mnie kolki po obu stronach, a ciało dość napompowane, nogi, grzbiet, przedramiona [...]

[...] działa, tylko dlatego, że jakiś naukowiec XYZ tak napisał %-) już bez przesady. Ktoś jest grubasem? to niech sobie jeźdźi dalej 60min jak ślamazara na rowerku, ja bym mu zafundował kompleksy sztangowe w odpowiednie tempo i smalec by z niego leciał aż miło. To jest wszystko bardzo proste. Wygońcie z siebie lenia, a wszystko stanie się prostsze ;-)

Z ilością sędziów to mocna przesada wystarczy 3-4 zgranych z sędzią tempowym. Tempo mega !!! Super walkę zafundowałeś chłopakom :-D I tak powinno wyglądać tempo w pompkach na komendę choć sędziowie oceniający ruch byli dość łaskawi ;-) Pierwsze miejsce zasłużone pięknie to zrobił mocny zawodnik super. Ładnie rozwija się Tobie impreza gratulacje [...]