tempo

[...] to samo;-) https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA+PLECY https://i.imgur.com/YzeF5AJl.png Komentarz: Starałem się trzymać wysokie tempo i o ile przy klatce się to udało (40min), tak przy plecach oddechu brakowało i wolałem się skupić, niż walczyć o czas. Klatka bardzo podobnie co w zeszłym tygodniu, [...]

[...] weszło całkiem OK: https://www.youtube.com/watch?v=dezB4WF5wYM Na koniec prostowanie ud w superserii z uginaniem siedząc: https://www.youtube.com/watch?v=LHZN3VQKSUo Tu już tempo ostre- seria za serię. Łydki odpuściłem, bo wyginana stopa boli już serio. Na szczęście przy chodzeniu nie ma tak źle, więc 35min cardio. Jutro szykuje się jakiś wypad [...]

Domino, nie jest ich tak wiele, uważam, że to podstawy:-) Dobrze mówisz, nie ma co się już spinać, człowiek by chciał nie wiadomo co, a zapomina co mu dolega, i że w zasadzie dopiero właśnie zaczął progresować:-) ----------------------------------------- Niesamowite rzeczy- trening był dziś i wpiska również siada dziś, cóż za szybkość%-) [...]

[...] znacznie lepiej! Nagle 80kg idzie równie łatwo jak 70...90- no problem x8. Czy z 100kg uda się tak samo? https://www.youtube.com/watch?v=jxBMEZqWEuY Jak widać:-) Wprawdzie tempo w lesie, ale jest! No i potem zjazd- 80, 60 i 40. Paliiiii! Przerwy dość krótkie. Przechodzimy do hacków. Nie łudzę się, że przełożenie w kg będzie takie samo jak na [...]

[...] Sł) górują majestatycznie Pieniny i ich szczyty, jak np Sokolica czy Trzy Korony. Jest co podziwiać, a wszystko po łatwej dla każdego drodze. My jednak narzuciliśmy sobie tempo marszowe, co dla mnie i tak było tylko spokojnym spacerkiem, ale to dobrze, bo zakwasy po przed-wczorajszych nogach nabierały na sile;-D [...]

[...] i bez specjalnej rozgrzewki wskoczyłem sobie na 72kg i zrobiłem 3 powtórzenia%-) No zgniotło mnie- myślę sobie, co jest kurva? No tric dostał trochę na wycisku siedząc, tempo było szybkie, ale aż tak? Druga seria- złapałem lekko wężej i jakby pewniej. Niestety sztanga była frezowana dopiero na szerszych rejonach i trzymałem za śliski metal, [...]

w bulgarch trzymaj tempo, schodz 3-4 sek w dół. Pierwsze 2-3 powt jeszcze robiles wolno ale potem juz coraz szybciej w dół szedles. a tak to chyba spoko. Fajnie, ze plecy puszczają. moze wraz ze starym rokie pozegnales na dobre uraz, oby tak bylo

[...] pewnie będzie już 45min. Jutro nogi! Tydzień temu nastąpił ten uraz pleco-dupy, coś tam jeszcze czuję, ale tym razem nie zlekceważę ani ciężaru, ani techniki. Stanę szerzej, a to dla odmiany, to dla bezpieczeństwa. Spowolnię tempo. No i przywitam więcej superserii, czego jeszcze przy nogach nie było- poza zestawem prost+ugin. Udanego wieczora!

[...] a tak mniej czuje kolano. I niespodzianka- nie czułem go w ogóle!8-O Wyjątkowo frankeny zrobiłem w superserii z uginaniem siedząc (pierwszy raz robię siady w ss!). Bdb tempo, ciężar całkiem spory jak na mnie, a dawno nie siadane w ten sposób- totalna demolka mięśni ud- podkreślam, mięśni! Zero dyskomfortu w stawie czy plecach. [...]

[...] zakroki. https://www.youtube.com/watch?v=qAdfBo9SYWI Wydawało mi się dziwne, ale jak spróbowałem... fenomenalna praca tyłka i dwójki, o dziwo wcale nie czuć bardzo 4ek- dzięki Domino! Reszta ćwiczeń znana, ale nie było nudno, trzymałem tempo i skupiałem się na napięciu. Dziś z biegiem dnia coraz większy zakwas, także na tyłku. Cardio na 30min.

[...] -unoszenie na bok stojac 3x10 -unoszenie na tyl, pec fly 3x15 -uginanie sztangielkami 4x10 -uginanie lezac na skosie 3x12 -przedramiona 2cw 3x25 ss Super trening, szybkie tempo bo od 7 nie od 6, a 10 praca. /SFD/2021/9/13/063f5a5ba6ba4aef87ecdbea67252c3a.jpg Swoja droga to byla najlepsza sobota kiedykolwiek, jesli chodzi o utarg, widac, ze [...]

Czesc! Chwilke mnie nie bylo, ale spokojnie, juz donosze co u mnie%-) Ogolnie tydzien pod znakiem przeziebienia, a jeszcze na to nalozylo sie wiecej zmian w pracy srodku tygodnia, ale co to dla mnie, jak sie wstaje codziennie o 4.30 i trenuje%-) Wtorek: -wycisk siedzac 4x8 62,5 -unoszenie na przod 3x12 ss -unoszenie na bok 3x12 ss -hamer na tyl [...]

[...] siedząc na maszynie 3x20 e1) Łydki stojąc 4x15 e2) Wznosy nóg wisząc 3x15p *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Dziś trochę dostałem w dupę, narzuciłem sobie dobre tempo, wszędzie zwiększyłem ciężar, dodana seria do suwnicy czyli całkowita objętość do przodu, trening trwał zaledwie 45min, spociłem sie masakrycznie, jednak chyba było to [...]

[...] dobre mililitry - teraz na wieczór widzę różnicę w definicji, ilości widocznych kabli porównując do wczorajszego wieczora. Do tego dzisiaj pod wieczór wrzuciłem sobie dobre tempo na spacerze - niecałe 8km w godzinę po mieście (fajnie tu jest, można przejść całe miasto w godzinę, gdzie w tyle czasu u siebie przejdę trzy dzielnice %-) ) i ogólnie [...]

04.10.2017 Kopyta: a) Przysiad R8 - 120kg; 140kg; 160kg; 170kg + 10x140kg b) MCNPN ze sztangą - 10x100kg; 10x115kg; 8x120kg; 8x130kg c) Wypychanie na suwnicy - 5x20x200kg tempo 3sek w dół (piekło) d) Uginanie nóg stojąc na maszynie - 4x10x"7" e) Prostowanie nóg siedząc na maszynie - piramidka w dół od 20 do 10 powtórzeń 5 serii (inna maszyna to [...]

[...] 35kg x20 x20, 27,5kg x25 Butterfly 2x Dipsy 52,5kg x7, 42,5kg x14 Wznosy w bok siedząc 2x DB Floor Press 50kg x10, 42,5kg x14 Wyciskanie sztangi skos- 90kg x10 x8 tempo 3010 Rozpiętki skos+ 20kg x14 Wznosy w opadzie 20kg x20 Dipsy na maszynie 140kg x12 x12 Prostowanie ze sznurem 2x Biceps 2x Łydka 3x Brzuch kółko x20 x20, [...]

[...] x12 x12, 27,5kg x28 (straps) Butterfly 2x Dipsy 40kg x10 x10, cc x14 Wznosy w bok z linką 2x DB Floor Press 50kg x9+1, 45kg x11 Wyciskanie Hammer 65kg x10, 50kg x12 tempo 3010 Rozpiętki skos+ 20kg x15 Francuz sztangą do czoła 47,5kg x12, 40kg x15 Prostowanie podchwytem 1rącz 2x Biceps 2x Łydka 3x Brzuch allahy x1, spięcia maszyna [...]

[...] rows 130kg x13, 100kg x16 3sek ekscentryk w back off Jaskółki 32kg x10, 28kg x12 Hammer z góry 50kg x10, 40kg x14 Uginanie leżąc 2x Wiosło Hammer 60kg x12 przypięcie + tempo Prostowanie ejkej żuraw skośny x19 Ściąganie /---\ 2x Narciarz 1x Odwrotny Butterfly 2x Krzyżowanie linek 1x Biceps 3x Łydka 2x Brzuch spięcia maszyna 1x [...]

[...] znowu. Więc teraz cel - 130kg x7 :-P Mocniej barki też tutaj akcentuje, Hammer ten u nas akurat fajnie zrobiony, będzie można korzystać. Gdzie nie gdzie wprowadziłem tempo, przypięcia itd. więc bolesność i pompka obecna. Miska: 1) Jaglanka, szynka drobiowa z jajkami 2) Bułki z polędwicą wędzoną, brzoskwinie z puszki 3) Manna z bananem i [...]

[...] 80kg x10, 60kg x14 Uginanie leżąc 2x Przyciąganie V 130kg x10, 100kg x14 Uginanie stojąc 2x Ściąganie szerokim nachwytem 90kg x11, 80kg x14 Podciąganie maszyna +18kg x10 tempo Facepull 2x Odwodzenie linek 1x Uginanie w bramie 15kg x14, 12,5kg x16 21 30kg Łydka odpychanie obunóż 165kg x25 x25 RDL opór, dziesiąte to było trzęsienie się, [...]