[...] 130-150 uderzen na minute - sprawdz podczas cwiczen, czy osiągasz taki prog. Niski puls spoczynkowy, jak piszesz, nie ma wplywu na poziom metabolizmu - bo i jak? Ale - tempo przemiany materii ma wplyw na tętno!! Ale to juz musiałabyś być naprawde wygłodzona - a moze tu tkwi problem? Mozesz napisac jaka jest twoja dzienna podaż [...]
[...] lepiej. Nagranie z piątej serii. Od tych pushów mam dwa małe siniaczki pod obojczykami %-). Też lepiej chociaż przy PJ z 35 się chwiałam. Nagranie z PJ 27,5kg. Na schodach tempo zmienne i krok zmienny :-D co by mi się nie znudziło i żebym się utyrała ( tempo od 8 dziesięć kroków zwykłych, dziesięć co drugi stopień,dziesięć co drugi z [...]
[...] 18kg, 20,5 kg, 20,5 kg 4a UGINANIE RAK NAPRZEMIENNIE STOJĄC 3s 12, na jeden w górę, na trzy w dół/ 4kg, 4 kg i 5 kg. 5a PLANK na przedramionach 3 s. po 45 sekund 5 b BIRD DOG 3 s 12 powtórzeń na stronę 6 INTERWAŁY NA BIEŻNI 12 minut/ 1 minuta tempo 9,5, 30 sekund tempo 13,5. I DZISIEJSZA SZAMA /SFD/2017/1/9/9c01e00239b542eab9155dc24b582aea.jpg
[...] STOJĄC na jeden w górę, na trzy w dół 12 - 4kg, 12 - 5 kg/ 12 - 5 kg 5a PLANK na przedramionach 3 s. po 45 sekund 6 INTERWAŁY NA BIEŻNI ok 8 minut/ 1 minuta tempo 9,5/ 30 sekund tempo 13,5. Ogólnie dużo łażenia w ciągu dnia. Wiem, te parówki to może nienajlepszy wybór, ale mają całkiem niezły skład. ;) [...]
[...] rękach 7,g kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10 kg x 10 4a unoszenie rąk do przodu z hantlami stojąc 3kg x14/ 4kg x12/ 4kg x9 4b przyciąganie nóg z piłką 3 x 12 potórzeń Mocniejsze kardio - bieżnia 6 minut nachylenie 15, tempo 5,3 6 minut nachylenie 8,5 tempo 8,5 SZAMA - oczywiście to są 4 posiłki /SFD/2017/1/31/e7e8f8fd6dbd431a9bbe8bce35120519.jpg
co do przysiadu jak i rdl tempo leży , faza negatywna zdecydowanie wolniejsza np 3 sekundy a pozytywna dynamiczna w rdl rzeczywiście robisz za duży przeprost a przeprost + tempo zabójcze równa się kontuzja jak oddychasz podczas przysiadu i rdl?
Znów zdjęcia oglądnąłem i głodny jestem U mnie podobnie leci, siad na jakoś 55kg bo później już tempo spada, albo za płytko. MC staram sie przy max 50kg szlifować, ale kondycyjnie jest już 3x lepiej niż na starcie. Na pressa troche energii brakuje, ale próbuje te 5 serii ciulać, żeby ogólnie 15-stka była. Najlepsze jest to, że jade na zero dalej, [...]
[...] odwrotne/skośne/normalne x3 odwrotne/skośne/normalne x3 8) aeroby 15 minut na orbim komentarz: 1) robiłam bardzo powoli pilnując stóp, brzucha,pleców... i to ślimacze tempo mimo zmniejszonego ciężaru dało mi mocno w kość 2) ok 3) było bardzo ciężko, ale myślę by zwiększyć od drugiej serii next time 4 i 5 )ok 6) baaardzo ciężko Mimo upału i [...]
[...] dążyłem do 38 powtórzeń a wyszło 36 wydaję mi się że w moim wykonaniu realne jest 40 powtórzeń, max do jakiego mógłbym dojść to 45-50 powtórzeń, ale musiał bym trzymać tempo takie jak w pierwszych 45 sekundach przez cały czas, a do tego trzeba mieć mocną kondycję jak jutro będę miał wenę i nie będę czuł zbyt mocno tego dzisiejszego [...]
[...] Do tego nadal staram się trzymac rozsadna diete. Ponizszy program cwiczen mam zamiar realizowac przez 8 tygodni: Dzien 1 Bieganie na wytrzymalosc: 8 – 15 km (tempo 8 – 10 km/h) Dzien 2 Trening silowy w domu: na zmianę wg planu A i B Dzien 3 TABATA (wybrane cw. Burpee) + brzuch na zmiane wg planu brzuch: A i brzuch: B + [...]
[...] funkcjonalne. g) Serie powinny być ograniczone do 1- 2 na ćwiczenie. Może być wykonywana jedna seria na jedną cześć ciała pod warunkiem, że jest to maksymalny wysiłek i/lub tempo i sposób wykonywania powtórzenia są dokładnie kontrolowane, albo ciężar jest tak duży, że nie pozwala na wykonanie kolejnych serii poprawnie. h) To co ludzie rozumieją [...]
[...] jak przedwczoraj zawodowcy to mieli na eliminacji do mistrzostw w CF. Najlepszy zrobił to w 26 sec!!!! mi 30 kalorii spalenie zajęło mocnym tempem 90 sek!!!! ( średnie tempo 46 km/h). To już nie są ludzie, oni chyba musieli mieć tempo z 70 km/h. moze urwałbym z 15 sek przy gwarantowanym zawale ale poniżej 1 min chyba nie ma co śnic że [...]
[...] 6 tygodni znowu wejdę na monohydrat tym razem, i dokończę xplode którego zostało bardzo mało. Trening wyglądał tak : 15 minut rozgrzewki. 7 razy :30sec pracy na worku max tempo->15sec odpoczynku (bez przerw) odpoczynek 3minuty 7 razy :30sec pracy na worku max tempo->15sec odpoczynku (bez przerw) odpoczynek 3minuty następnie był interwałowy [...]