tempo

[...] siedząc 3x10 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej 3x12 7. Spięcia leżąc 3x12 Po treningu 30 minut orbi (5 min rozgrzewka, 10 minut interwał, 15 min standardowe tempo). O 20 kolejny posiłek, po nim biorę się za przygotowywanie posiłków na cały jutrzejszy dzień - około 4.00 rozpoczynam podróż do Warszawy. Spokojnej nocy wszystkim ;) [...]

Doris ile minut interwałów robisz ? :-) Ktoś tu nie czyta uważnie moich postów ;) 30 minut : 5 min rozgrzewka, 10 min INTERWAŁ, 15 min standardowe tempo ;)

[...] sztangielek oburącz stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x12 8. Prostowanie przy pomocy grzybków 3x12 9. Unoszenie bioder leżąc 4x12 10. Spięcia z obciążeniem 3x12 Po treningu 30 min cardio - 5 min rozgrzewka, 10 minut interwał, 15 min standardowe tempo. Chyba pierwszy raz od dłuższego czasu byłam tak zadowolona z treningu ;) Oby więcej takich dni.

[...] zadziwiająca ilość powtórzeń - pokazuje jak strasznie słaby mam brzuch, no nic zrobi się :)) Po treningu 30 min cardio - 5 min rozgrzewka, 10 min interwał, 15 min standardowe tempo. Upociłam się jak mysz podczas porodu. Na koniec jeszcze jedno zdjęcie z wczorajszego dnia. Miska trzymana nawet poza domem ;) http://dorisk.gbzl.pl/foty/234.jpeg

[...] o 8 po siłowni już latałam - trening zrobiony w trybie ekspresowym. Do tego cardio 40 minut - nie dało się go przyspieszyć aczkolwiek mimo to czułam się świetnie - takie tempo lubię-8-)! TRENING: BARKI/ TRICEPS ( Miała być klatka, ale niestety jak zobaczyłam kto mi chwilę przed ławkę do wyciskania zajął - wiedziałam, że dłuuugo mu się zejdzie [...]

[...] powtórzeń Aeroby - 7x 2 minuty =14 min -----> jeden obwód 28 min -----> łącznie dwa obwodowy. Jeden obwód zajął mi około 30 minut - cały trening 2 h. Zmęczyć się zmęczyłam, tempo wg mnie zdecydowanie wyższe niż na treningach, które wpadały do tej pory. Trochę się z godziną nie wstrzeliłam bo mnóstwo ludzi na siłowni było, za każdym razem [...]

Dzień dobry wieczór WSZYSTKIM ;-) Wróciłam i ja po dłuuugim weekendzie. Poprzedni tydzień był dla mnie najgorszym okresem od nie pamiętam kiedy. Samopoczucie okropne nie tylko z powodów zdrowotnych wywołanych zmianami pogodowymi. Te nagłe, maksymalne upały zaowocowały u mnie ciągłymi bólami głowy, katarem i bólem gardła. (Ochłodzenie, które [...]

Znalazłem takie coś. Posklejałem w jedno. Ten jest dobry czy też zbyt intensywny ?? Poniedziałek: Rower stacjonarny treningowy 5 KM normalne tempo na 5 poziomie obciażenia Rozgrzewka standart (od głowy po nogi) Worek bokserski do max zmęczenia ( najlepiej 45 minutowy trening) Rozciąganie + zwis na drążku (4 razy do poczucia zmęczenia w mięśniach [...]

[...] płasko było, potem zaczęło się robić pod górkę. Nie forsowałem się, raczej starałem się kontrolować tętno. Potem spory kawałek z górki, robiłem dłuższe kroki przez co i tempo było lepsze. Potem jeszcze raz pod górkę, tylko już nie tak ostro a po niej znów z górki i na koniec płasko. W przerwie 3 serie podciąganie po 5,4 i 3 powtórzenia na [...]

[...] i pobiegałem chwilę. Zrobiłem sobie sprawdzian na 3km, tylko taki sprawdzian bez wypluwania płuc. Cel był taki: biec jak najszybciej i jak najwolniej jednocześnie. Czyli tempo na ile tętno pozwoli. No i się w miarę udało, bo pokonałem ten dystans lepiej niż miesiąc wcześniej. Poniżej zrzuty z movescount oraz strava. [...]

[...] zrobiłem. Prawie, w podciąganiu brakło jednego oczka, ale zapas na nie był, więc na kolejnej sesji wpadnie. Z bieganiem nieco inaczej, będzie więcej interwałów i biegania na tempo (tempo potrzebne do zaliczenia tych 3km, czyli 4:20/km). Pojawią się sesje z luźnym biegiem na dystansie 5-10km. W tym tygodniu plan zakłada: Sesja 1: 5km luźnego biegu [...]

[...] 9 Maj Pobiegane po Elblągu. Wdrapałem się na "Bażantarnię", stromo trochę od "wschodniej", musiałem przejść do marszu. Za to jak potem się górki puściłem to mnie tempo ładnie trzymało. Raczej luźno niecałe 9km. /SFD/2017/5/11/c415c99656df46f6976fad44716717b3.jpg /SFD/2017/5/11/80a73ac65c004caca274ee5258f4fdc8.jpg Dziś Wstałem rano z [...]

[...] od 0800 do 0900 PT, czyli wojskowe zajęcia z wfu. Weszło jakieś 160 pompki tyle samo brzuszków w seriach po 10, plus różnego rodzaju ćwiczenia. W południe krótki bieg 4.85km w czasie 27:28. Pierwsze okrążenie dość szybko, 2.3km w 11:35 czyli średnie tempo 5:02/km. Drugie wolniej, I ostatecznie średnie tempo 5:39/km. Maksymalne 4:36. HR 163/182.

[...] miesięcy mijało, znowu tyłam. Odrabiałam te kg + dochodziły nowe. Teraz dałam sobie dłuugi czas. Chudnę w tempie ok 0,5kg na tydzień. Oczywiście w pierwszym miesiącu było to tempo wolniejsze gdyż wpadłam na 1850kcal po diecie kopenhaskiej, na której schudłam może 2kg (i była to głównie woda), a spożywałam ledwo 500-600kcal dziennie. Pomyślałam [...]

Tutaj nie trzeba za wiele wymyślać możesz wziąć gotowy plan treningowy z postu pierwszy rok treningów. Wprowadź tempo 4010 i bez problemu mieścisz się w 60 minutach. Jak tempo zachowasz i tempo będzie ok to trening Cię przeczołga

[...] utrudniamy sprawę. Ale z drugiej strony to też nie tak, że kiedyś była tylko radosna twórczość i bieganie przed siebie ;) Myślę, że jednak kiedyś też zwracano uwagę na tempo, ale nie w formie gps tylko wymierzonego odcinka, od przysłowiowego słupa do słupa i mierzono czas stoperem - jak napisał Pan Jan. Na tętno równie zwracano uwagę, tyle [...]

[...] własnym tempem i tak doszedłem gdzieś do środka,po ok 2 km sznur się trochę rozciągnął i podzielił na 2 częsci a ja biegłem w 1,biegłem cały czas za jednym kolesiem,równe tempo takie jak moje,pod koniec 2 okrążenia jeden chłopak siedział mi cały czas na plecach a tamten co trzymał tempo jak moje zaczął biec szybciej więc odpuściłem,zacząłem [...]

[...] czasie,bo przebiegłem w 12:11,drugie 3 km za szybko trochę,ostatnie też było blisko bo 12:03,super mi się dziś biegało,czułem moc,w ostatnich 3 km miałem taką ochotę zwiększyć tempo na ostatnich 500m hrhrrr,pohamowałem się,tempo było też dzisiaj bardzo równe,nie było żadnych przyspieszeń czy zwolnień,cały czas równe tempo próbowałem trzymać.

[...] jest duża różnorodność i dowolność wykonania go,możesz sobie biec trochę po lesie,asfalcie,pod górkę,między polami po jakiejś ścieżce czy gdzie Cie tam poniesie,zmieniając tempo i ja na początku tak biegałem,ale potem Shuli pytałem i mówił mi,żebym biegał równym tempem,widziałem,że Ty masz w planie krosa,ale powiedzieć Ci nie umiem jak masz [...]

Siemka.Wczoraj dieta trzymana,na treningu 30'75% + spr -biegło się dobrze,tempo było łatwiej trzymać równe,bo biegłem bez MP3,zawsze jak leciała jakaś lepsza piosenka,motywująca to miałem ochotę przyspieszać,zmieniałem tempo trochę,wczoraj było równiejsze tempo,pobiegam tak sobie jeszcze bez i zobaczę jak się będzie biegało na dłuższy [...]