tempo

tempo masz konkretne

[...] - szczerze podziwiam Mam nadzieje, ze w wytrzymałościówce zrobie duzy progress jakie zrobisz...... już zrobiłaś no chyba, że w ostatnim tygodniu jeszcze bardziej podkręcisz tempo Lejjla chyba organizm sam zadecydował za Ciebie, że pora na odpoczynek a z tą ketozą, to ciekawa jestem jak się to objawia, no i ten zjazd glikemiczny, o którym piszą [...]

6.05.2013 - ŁAPY SFD/Images/2015/7/30/cb675cbe06794971ab26d3e1d7be0c05.jpg 1a. Uginanie hantlami 20x14 / 15x16 / 15x18 / 14x20 1b. Ściąganie liny wyciągu górnego 20x40 / 20x50 / 15x60 / 15x70 2a. Uginanie na maszynie modlitewnik 20x10 / 20x20 / 18x30 / 20x20 / 19x20 2b. Ściąganie wyciągu nachwytem 20x70 / 20x85 / 18x100 / 22x85 / 20x85 3a. [...]

masti - dziękuję. Podobne to jest do treningu ostatniego tygodnia przed zawodami. Szybkie tempo (krótkie przerwy między seriami) mogą nawet powodować przyrost euforii. Zastanowię się jeszcze - do Pucharu Ziemi Puckiej pojadę swoim planem. Nie wiem czy podołałbym już teraz wytrzymałościowo.

[...] i trening wykonywałem rano - pozwoliłem sobie na powrzeszczenie na siłce \-) Generalnie spoko, muszę od przyszłego tyg podbić cardio, bo 20 minut już mi za szybko schodzi a tempo trzymam mocne :-P Trening - podciąganie 4s (8+4, 8+3+4n, 6+4+4n, 4+4+4n - wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (18x50kg, 15x60kg, 12x70kg, 9x80kg, 24x40kg) - MC 4s (10x80kg [...]

[...] ciężej. Trap 3 lekko do przodu - ale męczy. Uginanie na 45 stopniach nie tak tragicznie jak ostatnio, bolało ale szło. Francuskie stojąc - troszkę lepsza koordynacja i tempo, niestety ból w prawym barku (jakby rotator?) gdy hantelka nisko za głową. Uginanie nadgarstków progres ;-) Inne: Typowo obolały po tygodniu walki. Kolejny trening we [...]

w treningu klaty, najszerszych, tricepsow i bicepsow, przez nastepne 2 tygonie zrob wszedzie o 1 powtorzenie mniej teraz nogi. skoro 10x35kg w uginaniu zaliczone, to nastepnym razem (poza rozgrzewkowymi seriami) ma byc 40kg moze nie wyrobisz 10x8powt ale to nic , zawsze w kolejnym tygodniu bedzie wieksza szansa na 10x7 powt %-) tylko TEMPO [...]

[...] 5kg x 20, cc x 24 10kg x 20, 5kg x 24, cc x 24 Podsumowanie: Przysiady masakra ale wydolnościowo coraz lepiej. Kolejny sukces :-)) Uginanie nóg * tu zmiana - wprowadziłem tempo 40X0 (a przynajmniej się starałem) więc było okrutnie ciężko (ostatnie powtórzenia w kilku ostatnich seriach siłą woli). Wspięcia jak zawsze paliły i znowu siłą woli w [...]

Opuszczanie i unoszenie tułowia odbywa się poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych. Przez cały czas trwania ćwiczenia łokcie powinny znajdować się jak najbliżej tułowia. Tułów wyprostowany w pionie-odchylanie go w przód zmniejsza pracę mięśni trójgłowych, a zwiększa zaangażowanie mięśni klatki piersiowej. Zakres ruchu: od maksymalnego ugięcia do [...]

[...] obciążenie. Było ciężko, czyli tak jak być powinno ;-) 2 gumy (trening w domu) R 15*20kg/15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg 1b. Odwrotne wiosło na trx 4x 15, 60s ok wolne tempo robi swoje ok ok 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 cc wysłałam do oceny nagranie. Mam nadzieję, że dobrze robię. Fajne uczucie, jak ćwiczenie z samym cc potrafi dać w [...]

[...] do wczoraj. Trening rano. Pojechaliśmy po południu z Małym na rower. Na początku też było mi trochę słabo, ale mniej niż poprzedniego dnia. Podczas jazdy (około 2h, wolne tempo) skubnęłam kawałek zdrowego owsianego batona od Malucha i figę i było już trochę lepiej. Misek nie wrzucam. Oprócz tych grzeszków staram się trzymać rozkład ;-) Dodaję [...]

Troche nudne to wioslowanie, szczegolnie, ze gdy nie patrze na wyswietlac to mi tempo mocno spada :) 20.01.2018 - DNT Napoje: kawa, woda, pepsi Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B, wit. C; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: b/z Grzechy: ekler Miska: misza masz, rozklad pojechal se gdzies i w [...]

Troche nudne to wioslowanie, szczegolnie, ze gdy nie patrze na wyswietlac to mi tempo mocno spada :) Ja tam zawsze patrzę na zegarek i liczę czas do końca %-) Podglądam cały czas, w końcu się ujawnię@-|

[...] rozgrzewkowy,a w następnych nieco zwiększać obciążenie. Poniżej podaję przykładowe zestawy ćwiczeń(wszystkie ćwiczenia wykonujemy w 12-15 powtórzeniach zachowując wysokie tempo ruchu-oczywiście poprawnie technicznie-w związku z tym zalecam ostrożny dobór obciążenia): Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste [...]

[...] kalorii - czy mozesz podac przynajmniej jakies zrodlo infromacji gdzie to uzyskac? Chodzi mi o sklasyfikowanie takiego przyapdku rower - powiedzmy 5 razy po ok 45min - ostre tempo - tetno powyzej 85% teor. max. (w zasadzie jedyna forma aktywnosci fizycznej) I czy woogle wliczac a jezeli tak to jak takie cos jak np serie brzuszkow pompek itp (jaka [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).  Zrobiłam tylko 4 serie. Wieczorem jeszcze rowerowy spacer. Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-18 17:14:25 Zmieniony przez - Charnott w dniu [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 2,5kg/2,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 2 kg/ 1,5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 10kg/10kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 2 kg/ 1,5 kg 5. Prostowanie tułowia na [...]

Mój dzisiejszy trening i miska :-) Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 2,5kg/5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 2 kg/ 2 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 10kg/10kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 2kg / 2 kg 5. Prostowanie [...]

[...] trening i miska - nie jestem zadowolona, bo za mało tłuszczu mi wyszło :( Ostatni posiłek to oczywiście po treningu, stąd taka pora. Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 5kg/ 7,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 3 kg/ 4 kg ( lepiej mi się wykonywało przy większym [...]

No chodzenie to słaby plan Lekki bieg do 10minut, rowerek z 15 minut. Ale też w miare tempo Ja na siłownie ide w te i we wte po 15minut i jakos sadlo nie chce leciec Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-08 09:25:07