[...] o 22 temperatura -8 odczuwalna pewnie poniżej -15. Pierwszy km w tempie 3,55 to był istny spacer ale było lekko -) szkoda że z wiatrem. Drugi km już z podbiegiem ale tempo dalej niezłe 3,57, 3ci km dalej pod górkę wyszedł już lekko powyżej 4,00 i na tym odcinku tętno weszło na kosmiczny poziom 178 uderzeń i już mniej prawie nie było [...]
2014-05-17 sobota - DNT Cykl - 13 / dzień - 34 dalej trzymają mnie lekkie domsy w dwójkach po środowym treningu (dobry i mocny trening), po wczorajszym barki i triceps też czuć PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,7 Waga tłuszczu 16,5 Zapotrzebowanie 3 446 Dieta [...]
2014-06-16 poniedziałek - DT Cykl - 14 / dzień - 8 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,3 Waga tłuszczu 12,8 Zapotrzebowanie 3 032 Dieta 2 719 Bilans -313 DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już [...]
2014-06-20 piątek - DT Cykl - 14 / dzień - 12 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 88,1 Waga tłuszczu 13,6 Zapotrzebowanie 3 095 Dieta 3 138 Bilans 43 DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]
/SFD/Images/2015/12/31/ef78fb4540e84e619a871077eb402730.png 09.07.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/1bdeb91aa1bb4b859cc1b3393f3431d4.jpg Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/4340256ac95845e4bf05b8814f95b343.jpg Opis: Menu: Micha na 100%. Oczywiście standardem jest kompletna nuda. Jem co mam i z reguły wpycham w siebie. Metabolizm niby [...]
[...] wypinając klatkę w dolnej. Tempo za szybkie, ale wynikało to z ciężaru, który zbyt łatwo mi poszedł i mnie poniosło chyba, więc w następnych seriach zwiększyłem o +7kg i tempo było wolniejsze.. będę pilnował. Zatrzymywać ruch na chwilę przy klacie ? 3. Jako, że nie ma sprzętu, na którym mógłbym zrobić przyciąganie (no comment), zrobiłem małą [...]
[...] udało mi się jeszcze zrobić tą przebieżkę miało być lekko wg założonego planu: 1km - wolny na wejście 2,3,4km - szybciej o 15s 5,6,7km - szybciej o 15s 8km - na wyjście tempo z 1 pulso ustawiłem tak że widziałem średnie tempo bieżącego okrążenia i w drogę z założenia na starcie miało być 6:40, potem 6:25, potem 6:10 i na koniec 6:40, ale [...]
[...] Dystans: 8010m Tempo: 5:37 dziś dłuższe wybieganie, podobnie jak tydzień temu z narastającym tempem po każdym kilometrze o ~10 sekund, na starcie tempo ~6:00 no i straszna masakra dziś wyszła, piszę to info 3 godziny po skończeniu biegu i jeszcze mocno czuję zmęczenie tydzień temu w sobotę biegłem po tygodniowym [...]
2015-06-27 sobota rano bieganie dystans +5,2km, czas 34:34, średnie tempo 6:37, średnie tempo 136 (max 156) dalej czuję kolana, ale mimo wszystko postanowiłem zrobić przebieżkę bardzo luźne wybieganie z rana, przed poszedł konkretny spalacz, a mimo wszystko pikawa pracowała podczas biegu bardzo nisko do tego biegłem z kolegą i praktycznie przez [...]
[...] sumie polecam, całkiem fajnie się ogląda, trochę zwrotów akcji i bardzo dobra gra. Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5s Rampa 8, ostatnia 280 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 5s po 10x26 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 5s po 12x 36,5kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo [...]
[...] i polską komedię „Futro z misia” reżysera i z obsadą z „Chłopaki nie płaczą”. Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 4s Rampa 8, ostatnia 290 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 10x30 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 12x 40kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 4s Rampa 8, ostatnia 82 kg tempo 3010 [...]
[...] kg w górę. Dzisiaj za to cały dzień schodziła ze mnie woda. Zobaczymy jak będzie jutro. Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 300 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x32 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 45kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 90 kg tempo 3010 5. [...]