tempo

[...] się w liczeniu :-) + do tego najpierw długa rozgrzewka i na koniec rozciąganie. Starałam się koncentrować na poprawnej technice wszystkich ćwiczeń i trzymać w miarę stałe tempo. Wczorajszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 6,5,5,4,3,2 2. Przysiad bułgarski 10x8kg (2x4kg)- 2 serie 10x cc- 2 serie 3. Pompki 10,8,8,6 -zmęczone [...]

[...] większą grupę mięśniową a dodałam za to 4-ty dzień z obwodem. Takie coś by Ci pasowało? Dzień treningowy pierwszy NOGI : 1. przysiad ze sztangą trzymaną na karku 4x12 (tempo 4010) 2. glute bridge 4x15 (tempo 4010) 3. martwy ciąg na nogach prostych ze sztangą 4x10 (tempo 4010) 4. wykroki chodzone ze sztangielkami, 3x15 5. wypychanie nóg w [...]

Wg poniższego artykułu tempo 401 oznacza: -4s faza negatywna -brak zatrzymania na dole -1s faza koncentryczna - a nie 1s zatrzymanie na górze To w końcu jak to jest, bo już zwątpiłem? Tempo bracie, tempo - czyli o szybkości wykonywania powtórzeń Jak szybko należy podnosić ciężary? A jak szybko opuszczać? Robić pauzy między opuszczeniem a [...]

[...] gdy doszkolę się z Tsatsoulina pewnie będę miała większą odwagę wtrącić coś u Ciebie ;-) 28.03.12 Machanie nóżkami + Bieg w terenie: Trening Brisk3M,wu/cd założenia: 1,61km tempo 5:43 - 5:31 min/km 4,83km tempo 4:46-4:34 min/km 1,61km tempo 5:43 - 5:31 min/km Moje: 1,61 śrenie tempo 5:29 min/km 4:83 śrendie tempo 4:83 min/km 1,61 średnie tempo [...]

[...] to na co miałem ochotę,kurcze już za bardzo się odzwyczaiłem od słodkiego bo jak coś zjem to potem mnie mdli. We wtorek zadanie na stadionie-rozgrzewka+zluzowanie.(4x1km.tempo\4:20s.odp.5min.+2x3km.tempo\13:20s.odp.4min.+1x4km.tempo\17:40s.)podczas odpoczynków lekkie rozciąganie. -4X1 było ok,dobrze szło,2X3km za każdym razem za szybko o ok [...]

Dzień 15, 26.11.2012 , Tydzień 3 Trening dół A1 Przysiad, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 45kgx7/50kgx5/55kgx3/47kgx7/52kgx5/57kgx3 A2 Wspięcia na palce stojąc-maszyna, 6x8-10, tempo 2212, 75s, peak contr action 73kgx12/73kgx10/73kgx10/73kgx8/73kgx6 B1 MC sumo, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 60kgx7/65kgx5/70kgx3/62kgx7/67kgx5/72kgx3 B2 wspięcia na łydki [...]

[...] Czwartek DT Generalnie to chyba miałam mieć dziś wolne, ale chyba mi się zapomniało i chyba nawet miałam ochotę na trening. Trening: A1 Przysiad przedni 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s kg 38/40/43/40/43/45 A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x8-10, tempo 3010, 120s 4x8 6sztabek B1 Wypychanie na suwnicy, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s kg [...]

[...] DT Wczoraj laba, troszkę się popieściłam i odpoczęłam%-) Zaczynam dziś rotować ww, oby nie było głodno. Trening: Wszędzie progresy. Dopsze było:-D A1 MC sumo, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s kg 55/60/65/60/65/70 A2 Uginanie nóg na maszynie, 6x6-8, tempo 3010, 120s 6x8 4szt B1 RDL, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s kg 45/50/55/50/55/60 [...]

[...] wave, ale czułam, że będzie za słabo, więc dołożyłam. Trening: Długa rozgrzewka do ciągów - rozciąganie + robocza seria MC sumo i RDL z 20kgx 15 A1 MC sumo, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 55/65/75/60/70/80 A2 Uginanie nóg na maszynie, 6x4 - 6, tempo 3010, 120s kg 40/45/50/55/55/55 rep 6/6/6/6/5/4 B1 RDL, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s [...]

[...] ** udo - popuchnięte, nie dało się złapać. Rozkład treningów na obecny tydzień: Pn DT Wt DT Śr DT Czw DT Pt DT Sb wolne Nd DT Poniedziałek: A1 WL, 9x3/2/1/3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 90s A2 Wiosłowanie siedząc, 9x4-6, tempo 2012, 90s + interwały, 15-20 30/30 Wtorek: Interwały, 15-20, 30/30 Środa: A1 MC sumo, 9x3/2/1/3/2/1/3/2/1, tempo [...]

Ostatnio nie mam czasu na codzienne wpisy , więc jadę teraz hurtem. Trening zrobiony 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż [...]

[...] tutaj ok plank 4 x max 60s/60s/60s/50s 55s/50s/40s/40s 60s/60s/50s/50s 60s/60s/60s/60s 60s/60s/50s/50s tu też ok Trening z 09.06.2016 Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 30kg/35kg/40kg/40kg na razie kontynuuję z 40kg i jest [...]

[...] o niebo lepiej,przebiegam przez kolejny most,4km patrzę na zegarek 15:46,mówię sobie kutfa znów zgubiłem sekundy,ale nic biegnę dalej,5km,czasu nie pamiętam,zwiększam lekko tempo,6km,tutaj zwiększam jeszcze bardziej tempo,dochodzę powoli zawodnika,chcę go wziąść ale widać,że on też ma dużo sił na finisz,wbiegam zaraz za nim.Ogółem zapomniałem [...]

[...] wizyta w toi-toiu.Ustawiłem się w przedziale pomiędzy 3:30-4:00.I teraz trochę o taktyce-zaryzykowałem.Była ona taka żeby starać się pobiec każde 10km w ok 50min.,czyli tempo ok 5:00/km,co daje łączny czas 3:30,dodać do tego jeszcze czasy na każdy punkt odżywczy + jeszcze jakieś dziwne zdarzenia i powinien wyjść czas poniżej 4h.Na 5min. [...]

Zenith- kup obie wymienione Treca- polecam ---------------------------------- aton2-nie kumam pytania- jaśniej poprosze ------------------------- Beno- zmniejsz obciązenia i staraj się trzymać PRZERW-SĄ NAJWAŻNIEJSZE W TYM OKRESIE ----------------------- tomektom-nie przyspieszaj-zmniejsz obciązenia ---------------------- DO WSZYSTKICH-TEMPO [...]

mr.koks -popracuj nad techniką- zwolnij tempo ruchów- poczytaj dokładnie opis z "AĆ"- może robisz błędy/. -------------------- MłOdYY 1-zacieniowałeś na maxa nie było światła- to trzeba było zabrać sztangę i hantle do domu i atak treningiem zastępczym, albo przy świeczkach 2-wszystko przesuń o jeden dzień --------------------------- [...]

[...] zapotrzebownaiu na białko. * indywidualne uwarunkowania - ekspresja określonych genów - np profil hormonalny, pozioim izoenzymów (łopatologicznie rzecz ujmując tzw "tempo przemiany materii" :kickass:) * rzeczywiste obciążenie organizmu wysiłkiem fizycznym. nie można moim zdaniem homogenizować i wrzucac wszystkiego do jednego worka. [...]

[...] Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 3020, 8 serii dla każdej pary (łapy 6 serii), przerwy max 30sek A1 wycisk na skosie A2 wiosło podchwyt B1 uginanie na wyciągu B2 prostowanie na wyciągu C1 [...]

TRENING CYKL 3 7 TYDZIEN - 6 DZIEN TRENINGOWY 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x 6 tempo 40X0 bylo :3 serie - 7 kg na reke jest : 3 serie - 8 kg na reke Na nastepny trening zostanie to 8 kg ,gdyz dochodzi obwod 1b. wznosy bokiem x 12 tempo 20X0 bylo :3 serie - 3 kg jest : 3 serie - 3 kg na reke Dalam rade :-) 1c. Wznosy w pochyleniu x 25 [...]

Serial był na pokazówe. Ale coś tam zawsze jest podobnego. Unitarka naprzykład jest generalnie konkretna. Podobnie jak w serialu: Bieg k..wa! Opad tempo raz! tempo dwa! non stop dojazd ale to czy jest ci ciężko zależy od twojego przygotowania. Jak pójdziesz to pierwsze przeżycia są niesamowite. U mnie (6bdsz) było mniej więcej tak: Wchodzisz, [...]