tempo

[...] - obie lekko i z powolnym tempem, za tydz mocno 60x6-9 dobra technika, 50x10+ 4. Rdl - ciezko ale mozna dolozyc, za tydz 105x9, 95x10-12 5. Uginanie - 86x11 bajka, dobre tempo i do odcinki, 77x11 tez super weszlo w dwojki, cwiczenia 10/10, za tydz 91x9-11, 77+2x10-12 6. Facepull - za lekko, za tydz 1 rozgrzewkowa i 45x12-15, 41x15-20 7. [...]

[...] kg x 5, 24 kg x 9, 20 kg x 11 8. Uginanie z supinacją 20 kg x 7, 16 kg x 11, 12 kg x 18 Notatnik: 1. Drążek - za tydz 22x7-8, 15x8, 5x10+ 2. Wiosło smith - ciezko ale dobre tempo, zwracac uwage na pochylenie, za tydz spokojnie 130x8+, 120x10+ 3. Wiosło meadow - ciezko ale dobrze weszlo, za tydz 70x6-8, 60x10-12 4. RDL - pilnowac lopatki na dole [...]

[...] 1. Wyciskanie skos - ciężko, za tydz 95x6+!, 80x10+ 2. Hammer - słabo, regres ciutke ok ale pilnować w nim tempa, za tydz powtórka stos +10x6+! , 91x12! 3. Wąsko - dobre tempo i dużo siły dzisiaj, za tydz 115x7-8 tempo i zatrzymania, 102x10-12 4. Butterfly - 82x11 można walczyć o więcej, 73x15 mocna pompa, za tydz 81x12+pomoc,73x15++pomoc 5. [...]

[...] + plank) 91 kg x 20 + 2,00' 91 kg x 16 + 1,30' 77 kg x 20 Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Smith - 117x7 nieco bardziej dynamicznie ale czuć klatkę po serii, 100x11 lepsze tempo i czucie, za tydz 120x6-8 dynamicznie, 102x10-12 2. Hantle skos - 34x9 w miarę lekko, ławka 2 poziom, 30x12 jw, za tydz 36x6-9 z pomocą zarzuceniem, 32x10-12 3. Porecze [...]

[...] 2. Hammer - Stos+10x8 też nieco dynamicznie, prawie poszło 8x, 91x12 ekstra, za tydz stos + 15x6-8, 91+2x12! 3. Wąsko - 115x7 pierwszy wszedł ciężko, reszta ok, 102x10 dobre tempo i czucie, za tydz 117x6+, 105x9+ 4. Butterfly - 82x12 okej, dobre tempo, 82x10 + 59x9 + 32x14 ds ogromna pompa, 68x16 klatka w ogniu, za tydz 82x12+! 82x12+ds, 68+2x15! [...]

[...] ruchy 3. Porecze - 32x7 troche malo powt ale dobrze weszlo, 22x11jw, ccx16 wolne ruchy, za tydz 32x8-9!, 22x12!, CC x 15-20 4. Rozpiętki z linkami - 36x9 dobre czucie i tempo, 27x12 tempo 100 pro, za tydz 36x10!, 27x12+! 23x15+! wszystko w tempie 5. Unoszenie siedząc - za tydz 16x10-12, 14x12-15, 12x15, 6x12 z zatrzymaniem 3 sek 6. [...]

[...] jw, rpe 10, za tydz powtórka 27x12-15 w tempie, 23x15 też w tempie 5. Unoszenie siedząc - 14x12 ciężko, 16x10 slaba technika i brak tempa, 12x 18 tutaj do 14 powt dobre tempo, za tydz całość do powtórki i pilnowanie tempa, 14x12-15, 16x9-12, 12x20 6. Prostowanie - 50x11 dobre czucie ale mało powt, 41x16 czucie i tempo git, ew można mocniej [...]

[...] treningu, 170x11 lekko ale mocniej rozciągać u góry, 150x13 też lekko, za tydz spokojnie 190x8-10 z pełnym rozciagnieciem, 170x10-12 jw 2. Wioslo - 110x8 dobre pochylenie i tempo ale można było wyciągnąć jeszcze powtórzenie, 95x11 rpe 10, dobra ciężka seria, za tydz 112x8-9, 97x10-12 3. Wioslo jednoracz - 70x9 niewygodnie i nieporęcznie, [...]

[...] - Ccx8 słabo, brak progresu, ccx 6 większe skupienie, mniej pracy rąk i dużo lepiej weszło, 6. Tył barku - 14x16 ciężko ale poszło, 11x20 lepsze czucie, 11x16 wolniejsze tempo, za tydz 16x12-15, 14x15, 11x15-20 7. Młotki - 22x9 dobrze, można dokładać, 18x12 też dobrze, plus za tempo, za tydz spokojnie 24x8-9, 20x11-12 8. Uginanie z supinacją [...]

[...] ale pierwsze powt płytkie, 32x11 też dobrze, pełniejsze ruchy, za tydz 42x7-8, 35x10-12 4. Rozpiętki z linkami - 27x11 mniej powt niż tydz temu ale dużo lepsze czucie i tempo, pełna praca klatki, 23x16 rpe 10, dobrze weszło, za tydz 27+1,25 x 10-12, 23x17-20 5. Unoszenie siedząc - 14x12 jak tydzień temu, 16x10 jw, 12x20 czucie takie sobie, [...]

[...] Przysiad - 140x4 bardzo słabo, 120x11 dużo lepiej, 100x14 dobrze, za tydz 140x6, 125x10, 105x12-15 4. Suwnica - 160x20 sztos, 140x22 też sztos, chociaż można nieco zwolnić tempo, za tydz 180x16-20, 150x20+ 5. Hack - Stos x 10 ciężko, rpe 10 i poziom 3 bo nie dałem rady wypchnac z 1, 154x14 też ciężko ale dobrze weszło, 127x12 wolne tempo, [...]

[...] 3. Przysiad - 120x8 założyłem mniej niż było w planach, dobrze weszło, 100x12 średnio, za tydz 125x8, 105x12 4.Suwnica - 240x10 dobrze weszło, aż się trzęsły nogi, dobre tempo, można dokładać, 200x13 zmęczone nogi po pierwszej serii ale też dobrze weszło, za tydz spokojnie 250x10, 210x12-15 5. Wykroki - 18x20 trochę mniejszy ciężar ale dobra [...]

[...] 1. Drązek - 20x8 dobrze, sporo siły, 12x10 też dobrze, nieco lepsza technika i dłuższe opuszczanie, ccx11 ok, za tydz 22x7-8, 15x9-10, ccx12 2. Wiosło V - 80x12 lekko, dobre tempo, technika i zatrzymanie, 60x15 dobra praca grzbietu, za tydz 100x9-12, 80x12+ 3. Przysiad - 120x8 całkiem dobrze, 100x11 lekko, można było powalczyć o 12 powt, za tydz [...]

[...] mega progres, można dokładać, 35x11 też progres, 5 kg więcej i tyle samo powt, za tydz 42x7-8, 37x10+ 4. Wyciskanie skos - 34x10 w miarę lekko ale bardziej zwracac uwagę na tempo i pracę klatki, 30x12 słabe czucie klatki, bardziej barków więc skupic się na ściągnięciu lopatek i pracy klatka, za tydz 36x8+, 32x10-12 5. Rozpiętki z linkami - 23x20 [...]

[...] lewa już gorzej, za tydz 85x7-8, 70x10-12 zacząć od lewej 4. Rdl - 130x8 ciężko, negatyw lekko rzucany więc do powtórki, 115x12 dużo lepsze czucie dwójek i pośladka, lepsze tempo, za tydz 130x8-10, 120x10-12 5. Uginanie - 86x13 mega dobre czucie, oparcie na 3 poziom, 86x12 jw, 63x18 dobra walka, za tydz 91x12, 91x10-12, 63x20 6. Facepull - 55x15 [...]

[...] ccx12! 2. Seal - 38x12 lekko, można dokładać, 34x17 jw, za tydz 40x12, 36x15 3. Przysiad - 125x8 lekko, 105x12 jw, za tydz spokojnie 130x8, 110x12 4.Suwnica - 250x10 dobre tempo, 210x13 ciężko ale dobre tempo i pompa, za tydz 260x10, 210x15 5. Wykroki - 20x20 dziwnie lekko, 16x20 jw, za tydz 22x18-20, 18x20 6. Prostowanie - 18+2 x 19, 18+2 x [...]

[...] - 125x8 ciężko ale tak ma być, można dokładać, 110x12 dobrze weszło, też ciężko, za tydz 130x6-8, 115x10-12 2. Wioslo - 135x9 niby słabe pochylenie ale całkiem dobre tempo i czucie dołu najszerszych, 120x10 mało powt, za tydz 137x6-8 w większym pochyleniu, 120x10+ 3. Rack - 155x2 fatalnie, ból pleców po ostatnich nogach dawał się we [...]

[...] 27x15-20 6. Unoszenie siedząc - 16x10 za ciężko jest utrzymać porządne zatrzymanie i wytrzymać w tempie, 14x15 dużo lepiej ale zwracac uwagę na wysoką pozycję lokcia, 10x20 tempo do końca, za tydz 16x10-12 x 2, 12x15+ trzymane tempo 7. Prostowanie - 50x11 tradycyjnie ból łokci, 50x13 dużo lepiej ale łokcie czuć, 36x20 łokcie nie bolały ale [...]

[...] 34x11 dużo więcej powt niż ostatnio, za tydz 42x7-8, 36x10+ 5. Rozpiętki jednoracz - 27x20 mega pompa, super weszło! Za tydz 27x20+ 6. Unoszenie siedząc - 16x12 ale tempo słabe, 16x10 jw, ten ciężar nie ma sensu, 12x18 mega dobre tempo i zatrzymanie, zupełnie inne mm, za tydz cofka 16x8-10, 14x12-15, 12x20 i pełna kontrola, wolny negatyw [...]

[...] x 12, 20 lbs x 6, 25 lbs x 15, 25 lbs x 13, 18 lbs x 20 8. Unoszenie nóg 10 kg x 15, 5 kg x 20, 15 cc x 24, 17 Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 100x6 dobre tempo ale wciąż mało powt, 90x10 całkiem ok, za tydz 102x5+ bardziej dynamicznie, 90x10+ 2. Wycisk smith - 100x5 bez progresu, ławka na 2 poziom, 90x12 tutaj bardzo dobre [...]