tempo

15.03.12 Bieg w terenie: tempo bez założeń Łącznie: Dystans 7.91 km Czas trwania 42m:11s Średnia prędkość 5:20 min/km Max prędkość 4:30 min/km Tętno 161 / 174 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/242ab380c6644e6fa01c426af6fb9b79.JPG Posiłki: 1.łosoś brzuszki, melon 2. mielone, pieczona marchewka, oliwa 3. pomarańcza, orzechy 4. mleko kokosowe, melon 5. [...]

4.04.12 Bieg w terenie Trening 12,9km EASY założenia: 12,9km tempo 5:43-5:31 min/km Łącznie: Dystans 12.88 km Czas trwania 1g:10m:08s Średnia prędkość 5:27 min/km Max prędkość 4:14 min/km Tętno 154 / 171 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02daa7f5ef3746d2bb62e92a9e9bfe7d.jpg Wczorajszy trening konkretnie odbił się na dzisiejszym biegu, dopiero koło 6km [...]

[...] 1g:00m:33s Średnia prędkość 5:37 min/km Max prędkość 4:31 min/km Tętno 157 / 172 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1f52e3f21de4c07b6b6dc22adbacdea.JPG Jak na trening na luzie - tempo niezłe, są jednak dwie rzeczy do zapamiętania: 1. bieganie po lesie jest duzo fajniejsze niż po asfalcie. (Dziś spotkałam nawet 2 sarny - 3 razy %-)) 2. masła [...]

Widać GARMIN wiedział na co Cię stać. Aż strach pomyśleć co zaserwuje na kolejnym treningu!! Było 2x8x400, to może teraz 2x4x800 (tempo MAX) ;-) ..dla odmiany..

[...] boczek, jabłko 2. meatza z grzybami, jajkiem i cebulą, pieczona marchewka 3. pomarańcza 4. żeberka, jabłko, młoda kapusta 5. migdału, lampka wina 23.04.12 Bieg w terenie tempo bez założeń Łącznie: Dystans 10.27 km Czas trwania 52m:58s Średnia prędkość 5:09 min/km Max prędkość 3:53 min/km Tętno 162 / 177 [...]

[...] boczek, młoda pekińska, oliwa, winogrona 6. jagody, mleko kokosowe, wiórki Posiłek nr 5. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42d91c32bc1b437c85f74f6acb211fcd.jpg 10.05.12 Bieg w terenie: tempo bez założeń Łącznie: Dystans 8.24 km Czas trwania 41m:08s Średnia prędkość 4:59 min/km Max prędkość 4:00 min/km Tętno 169 / 179 [...]

[...] ale ja na to nie patrze w ten sposób - to zdrowe mięso i tyle ;-) . Staram się tylko nie myśleć, że taki w całości wygląda jak kot \-) 20.05.12 Bieg w terenie: zakładane tempo < 5min/km Łącznie: Dystans 8.61 km Czas trwania 41m:47s Średnia prędkość 4:51 min/km Max prędkość 3:18 min/km Tętno 165 / 178 [...]

[...] Tętno 153 / 168 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/425c56b6f12340c0b3bc186e3b23ff01.jpg -większość czasu pamiętałam o biodrach i pośladkach, w dalszym ciągu zamiatam prawą nogą, -tempo wolniejsze 8-) Drille do Pose: - Jump Rope Skill Transfer for Endurance - Running Drills with Brian MacKenzie Czas ok 1h WOD FLEXIBILITY: 30 Shoulder Passes 15 Mostek [...]

[...] mechanikę ruchu i przystosować się do szybszego biegania. Elementy drugoplanowe - SP2 - to biegi progowe, których celem jest rozwinięcie wytrzymałości. Wyróżniamy tu biegi tempowe lub interwały tempowe. W idealnych warunkach biegi tempowe (tempówki) to po prostu jednostajne, dwudziestominutowe biegi w tempie P.Interwały tempowe to biegi w [...]

[...] Biegi progowe Założenia: Rozgrzewka - 10min BS Trening właściwy 5x 1,6km P 1min trucht Wychłodzenie - 10min BS Tempa: P - 4:33 min/km +/- 6sec BS - 5:44 min/km +/- 6sec Moje tempo i czas: 1. 4:42/ 4:43/ 4:43/ 4:42 /4:48 min/km 2. 7:31/ 7:32 / 7:32 / 7:31 /7:40 min:ss Łącznie: Dystans 12.35 km Czas trwania 1g:02m:48s Średnia prędkość 5:05 [...]

[...] przyznam, ze wstałam rano, odsłoniłam rolety, stwierdziłam, że nie ma upału i poszłam z powrotem spać ;-) - biegło się średnio, jednak udało mi się utrzymać w miarę równe tempo. Kettle g. 15.45 5x: 5x SDLHP 10x box jump 60sec rest 30-25-20-15-10-5 przysiad bez obciążenia pompki american swing sit up KB 16kg czas całości 25min 18 sec. Posiłki [...]

jak zawsze podziwiam twoje tempo biegania :-D Ostatnio nawet przeglądałam początkowe strony dziennika- gdzie zaczynałaś przygodę z bieganiem :-P

[...] \-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień IV Dzień 27 13.10.12 DNT Tydzień IV Dzień 28 14.10.12 Bieg szybki założenia -> 10km tempo ok 5 min/km Łącznie: Dystans 11.60 km Czas trwania 57m:53s Średnia prędkość 4:59 min/km Max prędkość 3:44 min/km Tętno 168 / 180 [...]

[...] Pompki na podwyższeniu, z dotykaniem ;-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień V Dzień 35 21.10.12 Bieg spokojny Założenia -> 60min, tempo <5min/km Dystans 11.59 km Czas trwania 1g:00m:58s Średnia prędkość 5:16 min/km Max prędkość 4:08 min/km Tętno 158 / 169 [...]

A mogłabyś mi napisać na priv albo w dzienniku, gdziekolwiek.. Jak przebiegają u ciebie treningi w zimę? Zmniejszasz tempo, skracasz czas czy jak? Bo chyba sezon się dla mnie jednak nie skończył %-)

[...] ... Wskoczyłam odrazu w dzień 2gi ;-) ---------------------------------------------------------------------- 8.01.13 Bieg spokojny 6 mil Dystans: 10km Czas: 56:58 Śr tempo: 5:42min/km http://www.endomondo.com/workouts/118048880 Pogoda: bez wiatru, lekki mróz, lód na chodnikach Samopoczucie niezłe, pełen luz bo bieg naprawdę wolny. [...]

[...] witam, miło poznać kolejną biegaczkę :-) ---------------------------------------------------------------------- 10.01.13 Bieg spokojny 6 mil Dystans: 10km Czas: 55:32 Śr tempo: 5:33 min/km http://www.endomondo.com/workouts/150448711 Pogoda: lekki wiatr, temp. na plusie, chlapa, ciapa, ślizgawica w lesie Samopoczucie in plus. [...]

[...] ja nie wyjdę biegać na taki lód ;-) ---------------------------------------------------------------------- 22.01.13 Bieg spokojny 6mil Dystans: 10:13 km Czas: 57:11 Śr tempo: 5:39 min/km http://www.endomondo.com/workouts/153381874/2074864 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e881f7688e62433c9a9c0adb50e1d549.JPG Pogoda: lekkie opady śniegu, lekki mróz. [...]

[...] odwlekać, to naprawdę frajda :-) ---------------------------------------------------------------------- 27.01.13 Bieg spokojny 11 mil Dystans: 18:03 km Czas: 1g:49m:08s Śr tempo: 6:03 min/km http://www.endomondo.com/workouts/154479183/2074864 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b833f93b22d54949a40d5d5913b89b07.JPG Pogoda: ok - 10, nieśmiałe słońce Zamarzły [...]

[...] naprawdę dużo jak na moje miasto :-D ---------------------------------------------------------------------- 31.01.13 Bieg spokojny 3 mile Dystans: 5:27 km Czas: 27m:24s Śr tempo: 5:12 min/km http://www.endomondo.com/workouts/155612950/2074864 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1747834cb987477eb9e3b3a008ee8042.jpg Pogoda: Chodniki w 80% suche, ciepło i [...]