tempo

[...] mięśniowe - uwielbiam ćwiczyć plecy :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8f0534b126041e5a8cdb8b5432fc92f.jpg Plecy Podciąganie na rozgrzewkę 1 seria max powt. 5s T-bar 15p - tempo 3/0/x/2-3 4s Ściąganie drążka dolnego wyciągu chwytem neutralnym siedząc na ławce 10-12p 3/0/x/0 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 10p 3/0/x/1 4s PullOver [...]

[...] - same wyciągi dla odmiany + pompowanie łapek :devil: Przy plecach skupiłam się jak najbardziej na pracy najszerszego i dolnej części czworobocznego, starałam się trzymać tempo 3/0/x/2 w każdej serii, bolało - ale dałam rade :lol: Na łapki jak zwykle intuicyjnie - super serie, dropsety i ćwiczenia - jakie do głowy przyjdą :-D Po treningu [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31bc0327490545569dd5ad67073b6eb9.jpg Czwórki ( wstępne zmęczenie ) 4s wyprosty siedząc na maszynie 20p tempo x/0/x/0 4s - Przysiady ze sztangą na 20-18-15-15p 4s siady sumo + podskoki Dwójki 3s Martwy ciąg na prostych nogach 15p 3s dzień dobry 20p Pośladki 3s dirty [...]

[...] głównym celem jest MP ;-) /SFD/Images/2015/3/27/8e95af90ce9349df9dbd267d9171b378.jpg Czwórki 4s - Przysiady ze sztangą na 20-18-15-15p 4s wyprosty siedząc na maszynie 20p tempo x/0/x/0 Dwójki 3s Uginanie leżąc 20p 3s Martwy ciąg na prostych nogach 15/18p 3s Cable stiff Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg 3s dirty dog 2s [...]

[...] nie było czasu na nagrywanie tylko trenowanie! :-> /SFD/Images/2015/4/1/5b7ce76940484971aa1ffe22038b4e83.jpg Plecy (Wstępne zmęczenie) 2s podciąganie podchwytem max p max tempo 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem https://www.youtube.com/watch?v=ACJrSJ874fE 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwyt neutralny [...]

[...] przejścia, szybkość, chód i uśmiech... %) /SFD/Images/2015/5/8/acf200a8af8842ecbdef2601f84fe8be.jpg Plecy (Wstępne zmęczenie) 4s podciąganie podchwytem/neutralnie max p max tempo 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 4/0/x/0 4s Ściąganie klamry górnego wyciągu do klatki 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwyt [...]

[...] ogromna. To samo tyczy sie pleców czy ramion. Plan wygląda następująco: Nie opisuje dokładniej każdego ćwiczenia - na co będę zwracała uwagę, ilość powt i serii, jakie tempo, jaka technika - będę pisała to na bieżąco po każdym treningu, jak i będą filmiki ( jak wróci telefon z naprawy %) ) Jedyne co w rozpisce pisałam, ze "siłowo" tzn, że [...]

[...] na dynamikę i szybkość. 3 super serie - uginanie nóg na maszynie + Wyprosty nóg na maszynie - przy prostowaniu ok 10 powt tempem 3/0/x/3, a potem dropset o 1/3 i tempo x/0/x/10 na 10p, więc serie trochę trwały %) Przy uginaniu leżąc starałam się o podobną metodę, jednak krótsze były spięcia 3 serie ginekolog 3s Hip thrust małym [...]

[...] ruchem koncentrycznym, mały ciężar w 1 i 2 serii, za to w 3 serii dwa razy większy na 10p a potem drop set znów 3/0/x/3, prostowanie w 2 pierwszych seriach to mały ciężar i tempo analogicznie do dwójek 3/0/x/3, a w ostatniej serii również tak samo, dwa razy większy ciężar na 10p, a potem spięcia 3/0/x/3 do upadku, z rest pasue na 15 sekund i [...]

[...] Plecy 5s wiosłowanie na t-bar 5s wiosłowanie końcem sztangi 4s ściąganie klamry dolnego wyciągu siedząc na podwyższeniu 10s ściąganie drążka górnego wyciągu tempo 4/0x/2 4 serie Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną Klatka 4 serie maszyna Kołodziejczyk 5 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 4 serie wyciskania na [...]

[...] Plecy 5s wiosłowanie na t-bar 5s wiosłowanie końcem sztangi 10s ściąganie klamry dolnego wyciągu siedząc na podwyższeniu 5s ściąganie drążka górnego wyciągu tempo 4/0x/2 5s Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną Klatka 5 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 4 serie rozpiętki na skosie 30 hantli 4 serie maszyna [...]

[...] przysiady, wyciskania, ciągi. Na resztę ćwiczeń np. wyciągi i typowe izolacje, stosuję trening hipertroficzny, trzymając pełne napięcie mięśniowe, brak oszukanych powtórzeń, tempo, spięcia, długie fazy ekscentryczne, oraz serie łączone, wszystko na jak największym obciążeniu, oraz małym zakresie powtórzeń ok 12-8p, stąd nie stosuje żadnych dropów [...]

[...] dnia. Trening: Plecy(Lekko)+Klatka(Ciężko) 1a. Wyciskanie handelek leżąc 6x31/6x33/6x35/6x37/6x39 1b. Przyciągnie wyciagu młotkowo 10x15/10x16/10x17/10x18 2a. Gilotyna tempo 1/1/4/1 8x60/8x60/8x60/8x60 2b. Wiosłowanie siedzac chwyt młotkowy 10x12/10x14/10x16/10x18 3a. Rozpietki lezac 15x11/15x13/12x15/15x16/20x8 3b. Szrugsy [...]

[...] tygodniowo to trzeba dodać, znów jak na 2500 nie spada ani gram to albo micha do poprawy (więcej "pierwotnego" żarcia, w tym białka), albo więcej ruchu, albo mniej kcal na ostatnim miejscu. Nie każdy z nas ma 100kg czystej masy na sobie, wsparcie cudownych soczków z gumijagód, niesamowite tempo metabolizmu itd. aby musiał jeść jak kulturysta. ;-)

[...] jakos dało rade. Ogolnie dobra pompa i energia na treningu ale podczas aero juz sie pojawiło zejscie po 1,3D i dreszcze po Yoszce};-) cały trening zrobiony w godzine wiec tempo dosyc szybkie ale chwilami myslałem ze zemdleje, maksymalny zaduch#-P Podoba mi sie ten podział Grubosc/Szerokosc, nawet bardzo:-)) Teraz w wakacje mozna zaszalec:-PP [...]

http://img31.imageshack.us/img31/5738/dieta20120816.png Piersiowe, przod barkow, tricepsy Wycisk hantelek 5x23/5x27/5x31/5x35/5x39/15x29/20x19 A. Gilotyna tempo 0/4/1/1 8x50/8x50/8x50/15x40 B. Wycisk hantelek skos + z supinacja 6-9-12-15 8x15/8x15/8x15/?x10 A. Wycisk ściskający talerzami 15x10/15x10/15x10 & 20x5 B. Brama H. to M. z naciskiem [...]

[...] + kiebły z grilla i troche pieczywa Piersiowe, przod barkow, tricepsy Wycisk hantelek 5x25/5x29/5x33/5x37/5x41/13x31/18x21 A. Gilotyna tempo 0/4/1/1 8x50/8x50/8x50/?x40 B. Wycisk hantelek skos + z supinacja 8x15/8x15/8x15/??x10 A. Wycisk ściskający talerzami 15x10/15x10/15x10 & ??x5 B. Brama H. to L. z [...]

http://img208.imageshack.us/img208/1552/dieta20120827.png Wycisk płasko 10x31/10x31/10x31/10x31/10x31 & 20x21 A. Gilotyna płasko tempo 0/4/1/1 12x40/12x40/12x40 & 25x30 B. Wycisk młotkowy na lekkim skosie 12x10/12x10/12x10 & 25x6 A. SQ Press talerzami 20x10/20x10/20x10 & ??x5 B. Brama H. to L. 20x4/20x4/20x4 & ??x3 Rozpietki klasyczne 20x10/20x10 [...]

[...] 4.Podciąganie na drążku z ... ręcznikiem! http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DKing_Odin__If_You_Want_Peace_Prepare_For_War%21-t557143-s31.html 5.Opis treningu POWER, tempo 4/0/x http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DKing_Odin__If_You_Want_Peace_Prepare_For_War%21-t557143-s79.html 6.trening SPECIAL - baaaardzo ciekawy trening!!!!!!! Tylko dla [...]

Pierwszy dzień 2010 roku....i samopoczucie średnie. Zero energii, zero chęci...ale trening był: A.Nogi+barki w skrócie: 1.zerchery do 70kg 2.wykroki ze sztagielkami do 16kg 3.mc na prostych nogach ze sztangielkami do 20kg 1.unoszenia boczne -> 2 serie 4/0/x krążki 5kg i 7,5kg -> 3 serie dynamiczne jednorącz, sztangielka 16-21kg i 10-8reps [...]