tempo

Siema wszystkim Dziś całe ciało C A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15 40,40,36,36 A2. Przysiad z hantllami 4 x 12 - 15 40,40,36,36 B1. Wiosłowanie siedząc do klatki 4 x 12 - 15 59,59,45,45 B2. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 - 15 50,54,45,45 C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 - 15 12,12,12,12 C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15 107,107,100,100 D1. Naprzemienne [...]

brawo! chcesz smalcu? mam dobre dojście ponoć zasmażkę też załatwi jakby co to uderzaj do kwiatulskiego ale mają tempo w zdrowiu

powód do dumy tempo mają jak choy Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-04-18 22:09:34

[...] tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie określimy czy odejmować kalorie w diecie. Jeżeli dieta zbilansowana nie jest dla Ciebie odpowiednia, to wprowadź zamiany. Nie ma sensu się męczyć. Może np. dieta low carb. Można o niej poczytać tutaj: https://potreningu.pl/articles/6172/czy-dieta-low-carb-przyspiesza-tempo-przemiany-materii

Zacząłem spokojnie. Pierwsze 15 km przetruchtałem po 5:35/km. Potem, do 30 km, utrzymywałem tempo mniej więcej 5:20/km. Zacząłem wtedy wyprzedzać coraz więcej ludzi, na tym odcinku minąłem ponad 400 biegaczy. Od 30 do 40 km biegłem tempem 5:05/km. Na tym etapie wyprzedziłem około 650 zawodników. Na ostatnich 2 km jeszcze przyspieszyłem, do [...]

To jest tak jak z rozwojem mięśni. Na początku robi się szybkie postępy, potem ich tempo zwalnia, a po dojściu do pewnego pułapu bardzo trudno o dalszy rozwój.

Gratulacje, fajny wynik (nawiasem mówiąc też planuje podobny w swoim pierwszym maratonie ) mam pytanie , jak odżywiasz się i nawadniasz podczas biegu ? masz jakiś sprawdzony patent ? i czy podczas maratonu kontrolujesz tempo na zegarku czy biegniesz intuicyjnie ?

Do Maratonu w Berlinie zostało 6 tygodni. Wprowadzam trening siły biegowej oraz przyspieszam long runs. W tym tygodniu wykonałem: #Poniedziałek - PUSH WORKOUT (klata, tric, przednie barki, w sumie 8 ćwiczeń po 3 serie w jakieś 45 minut) #Wtorek - rano 14km EASY RUN & STRIDES (3x100), popołudniu LONG TEMPO RUN (18km, w tym 14km po 4'36 na HR160) [...]

Dzięki. Kolejny trening tempowy za mną. Tętno, jak widać, podobne jak ostatnio, a tempo wyższe. Jest progres. Za tydzień start w przełajach. /SFD/2018/8/29/d3a8dd661c744940960223f6c075b2e6.jpg A tu aktualna forma. Siła też spoko - ostatnio na drążku poszło 55kg razy 3. /SFD/2018/8/29/6e4efc163fc84acf86fae9abfac4f0d9.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w [...]

Aktualna forma (ciągle ok 96~98kg przy 191cm) i trening bazowy, którym jadę od wielu tygodni i który polecam innym atletom hybrydowym: Dzień 1 - SIŁOWNIA: ODPYCHANIE wycisk stojąc, ława (czasem ława pierwsza), poręcze, coś na klatę, coś na trica (siłka jak zawsze tylko wolne ciężary) Dzień 2 - SIŁOWNIA: NOGI + SZYBKOŚĆ trening mocy na świeżości, [...]

[...] biegowe: • 1000m w 2:47, trzecie miejsce w zawodach i nowa życiówka. Jak widać, nawet w wieku 40 lat i po 15 latach biegania, można dalej progresować. • 1500m w 4:36 (tempo 3:04/km) podczas Warsaw Track Cup i drugie miejsce. Czas mógłby być lepszy gdyby nie błędy taktyczne - pierwsze 1000m za wolno w 3:08, a ostatnie 500m w tempie 2:56. [...]

[...] ----> tego też chyba nie powinnam robić? a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, [...]

[...] "rozgrzewający " wyglądał tak: - siady 12/10/8 - ciężar śmieszny, ale technika max, zero wychodzących kolan blablabla - klata płasko 12/10/8 - ciężar śmieszny, tempo 3010, próbowałem leg drive'a, bo zawsze robiłem bez, faktycznie czuję sie jak się to opanuję to może dać faktycznie kopa do sile wycisku - drążek podchwyt szerokość [...]

[...] czyli dzisiejszy, a szósty z kolei (2 tydzień) zakończyłem na 6 seriach siadów kończąc na 50kg, 5 seriach MC kończąc też na 50kg (z tym, że ostatnia seria 5 powtórzeń bo już tempo lipne/niedociągnięcia więc się wtrzymałem) oraz 4 seriach pressa kończąc na 27,5kg. Nad techniką skupiam się maksymalnie, a o czymś takim jak walka z kg w ogóle już [...]

nie no chłopaki masakra , 225 strona spamu. Tempo ostro narzucone %-)

%-) słabo, chociaż ja ostatnio się nawaliłem dwoma ćwiartkami, ale tempo zabójcze było :-))

Ale tempo super!

Spowolnij tempo na swissball i będziesz miał inną bajkę.

Bieg 30min. Distance: 5,65km, time: 33:53, pace: 6:00min/km, speed: 10,00km/h. Pogoda fajna. Jednak popełniłam wielki błąd, za dużo wypiłam przed biegiem. %-) Przydałaby się osoba towarzysząca, bo samej ciężko docisnąć, a tak to kogoś trzeba doganiać. Trasa różnorodna pagórki i z górki. Tempo utrzymywałam równe, kilka razy docisnęłam gazu (gdy [...]

DT 120b 80t 120ww suplementy: o3, multipack, clen, bcaa, bratek, melisa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-11 Trening Tempo jak wskazane. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12,5 x4 / 10 / 10 ostatnio: 10/10/10 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 25kg/25kg/25kg [...]