tempo

[...] głębokość ruchów, czucie czwórek okej, 160 kg x 11 jw, dobre czucie ale ciężko powalczyć o coś wiecej 4. Prostowanie - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 8 bardzo ciężko, dobre tempo ale jednak mało powt, 70 kg x 13 też ciężko ale w miarę weszło w czwórki, za tydz powtórka 90 kg x 8+, 75 kg x 11-12 5. Uginanie - 20 kg x 13 ciężej po całym treningu [...]

[...] w napięciu 14 kg x 20 lekko ale bardzo dobra technika, 16 kg x 13 dużo słabiej weszło, gorsze czucie, 16 kg x 12 dobre czucie, ćwiczenie zostaje 6 kg x 15 bardzo dobre tempo i zatrzymania na górze, dobrze weszło, 6 kg x 15, 6 kg x 12 12 kg x 18 w sumie mega lekko ale nie chciałem załamania, 14 kg x 15, 16 kg x 12 wszystkie w sumie dobrze [...]

[...] kg x 15+ 8. SS1 - 41 kg x 20 59 kg x 12 + 48 kg x 10 68 kg x 6 + 59 kg x 6 77 kg x 8 za duży ciężar, więcej czuć łokcie niż triceps + 68 kg x 9 tutaj bardzo dobra technika i tempo, dobre czucie bicepsa 68 kg x 10 lepsze czucie ale też bez większej rewelacji + 68 kg x 8 też sztos czucie bicepsa 68 kg x 10 pełne skupienie nad mm i prostowania [...]

[...] 120 kg x 13 ciężko, bardziej pilnować tempa 31x1, za tydz 180 kg x 8-10, 150 kg x 10-12, 120 kg x 12-15 4. Prostowanie - 59 kg x 8, 77 kg x 5, 95 kg x 9 ciężko ale dobre tempo i czucie, 86 kg x 10 jw, czucie czwórek dobre alw mało powt, za tydz powtórka na więcej powt 5. Uginanie - 32 kg x 14 czucie nawet okej ale nogi tak zmęczone ze trochę [...]

[...] i ew później dołożyć, 80 kg x 11 ekstra weszło, bardzo dobre czucie, za tydz 87 kg x 8, 80 kg x 10+ siedzenie tak 2 poziomu od dołu i pilnować pełnego ruchu i mocno dopiąć triceps na dole każdego powt, 8. Prostowanie linek - 30 kg + 2 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo, czysta izolacja tricepsa, 30 kg x 14 jw, dobre czucie, za tydz powtórka

[...] znacznie lepiej weszło w plecy, docry, pewny chwyt, za tydz 68 kg + 2 kg x 8+, 63 kg x 10+ obie z paskami 5. Ściąganie V - 120 kg x 5, 150 kg x 7 jak zawsze mega dobre tempo i czucie pleców, 130 kg x 10 jw, mega dobre czucie ale pilnować pełnego wypuszczenia do góry 6. Ściąganie jednorącz - 27 kg x 14 trzecia dziurka od góry, czucie dobre [...]

[...] bocznej tricepsa, 8 kg x 15 w sam raz do załamania, ćwiczenie zostaje ale chyba 9 kg next time 6. Uginanie biceps tyłem - 16 kg x 17 w sumie lajtowo ale jakosc dobra, 18 kg x 14 jakość i tempo dobre ale bardziej się wczuc w mm + Pochylić lekko w przód, 18 kg x 14 bardzo dobre wczucie w pracę bicepsa, next time 21 kkg x 12-15 x 2, 16 kg x 20+

[...] na więcej powt 5. Ściąganie V - 60 kg x 9 bardzo dobra jakość, mocne sporcie grzbietu na dole ruchu i rozciągnięcie u góry, mega weszło, 50 kg x 12 bardzo dobra jakość i tempo, mega dobre załamanie stricte w środkowej części pleców, za tydz powtórka 60 kg x 9-10, 50 kg + 1 kg x 11-12 6. Rear delt - 25 kg x 10, 40 kg x 9 po całych plecach [...]

[...] - 59 kg x 10, 77 kg x 5, 86 kg x 8 ciężko, ledwo poszło ale dobra jakość i praca dwojek, 73 kg x 11 czucie ok ale mało powt, 59 kg x 14 dobre czucie, można się bardziej przyłożyć 5. Uginanie wyciag - 32 kg x 12 ciężko ale tempo i jakość dobre, 32 kg x 10 jeszcze ciężej, 27 kg x 14 bardzo dobrze weszło na koniec, za tydz powtórka na więcej powt

[...] 12, 21 kg x 8-10, 16 kg x 12-15 2. Wycisk Smith - 50 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 2, 77 kg x 8 strasznie mało powt ale bardzo dobre pełne ruchy do samej klatki, bardzo dobre tempo i jakość serii, 70 kg x 11 jw, bardzo dobra jakość serii, ekstra weszło w barki, za tydz powtórka na więcej powt ale trzymać jdkosc ruchów 3. Krucyfiks - 16 kg x 8, 21 [...]

[...] boki, za tydz 16 kg x 12-15 x 2, 12 kg x 15-20 6. Uginanie jednorącz - 10 kg x 10, 12 kg x 5, 16 kg x 10 ciężar w sam raz na 10 powt, dobra ciężka seria ale dobra jakość i tempo, 12 kg x 17 sztos walka do końca, dobra pompa, za tydz 16 kg x 10+ (11!), 14 kg x max (14-15!) 7. Młotki - 16 kg x 11 lekki progres ale bardzo dobra jakość i praca [...]

[...] dobry progres, wciąż trzymana dobra jakość, za tydz 35 + 3 kg x 10-12, 35 + 1 kg x 10+!, 25 + 3 kg x 12-15 7. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 35 kg x 13 sporo powt ale też tempo nieco szybsze, praca bicepsa dobra więc można tu lekko dołożyć, 35 kg x 10 też progres, do 8 powt bardzo dobra technika, dalej już walka, 27 kg x 14 bardzo dobra walka [...]

[...] i bardzo dobra praca klatka, 32 kg x 10 też dobre czucie i praca klatki oraz eksta rozciągnięcie klatki, za tydz 32 kg x 12 x 2 i dopiero dołożyć ale 100% pracy klatki i tempo 4. Wyciskanie skos sztanga - 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 6+1 z pomocą, mega weszło, dłuższe przerwy zrobiły robotę, za tydz do 82 kg 5. Poręcze [...]

[...] 25 kg x 14 tutaj już konkretną walka pod koniec serii, mega spielo plecy, za tydz 30 kg x 12-15, 25 kg x 14-15 walczyć! 5. Tył barku - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 11 tempo okej ale brakuje tej stabilności, ciężar do powtórki, 18 kg x 11 znowu w drugiej serii znacznie lepsze czucie, 16 kg x 14+kilka połówek tutaj najlepsza jakość, za tydz [...]

[...] rytmu ale czucie i walka bardzo dobre, za tydz 100 kg x 6-8 nie gonić za liczba a skupić się na jakości i technice, 87 kg x 12+rp jw 3. Hammer - 40 kg x 6, 55 kg x 9 dobre tempo i jakość, trzeba dokładać, nie ma co się z tym bawić, 50 kg x 12 jakość dobra i czucie pleców ale mało powt, za tydz 57 kg x 8-10, 50 kg x 12+ 4. Wiosło V - 60 kg x 6, [...]

[...] jw, za tydz powtórka na 10-12 powt 3. Przysiady - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 3, 135 kg 5x5 pierwsza okej, druga też, trzecia już ciężko, czwarta też dobrze, tempo i dobra jakość trzymana, za tydz 137 kg 5x5 4. Suwnica - 130 kg x 10, 170 kg x 6, 210 kg x 10 dobrze weszlo ale pilnować pełnego zakresu do dołu, 180 kg x 14 mega [...]

[...] 13 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 16 kg x 14, 14 Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Buttetfly - 41 kg x 10, 59 kg x 12 ciężko ale bardzo dobre tempo i czucie klaty, 59 kg x 12 jw, praktycznie do załamania, za tydz powtórka 59 kg x 12 x 3 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 36 kg x 2, 42 kg x 9 niby [...]

[...] 16+ (do 20!) 4. Rozpietki - 16 kg x 15 zapomniałam rozgrzewkowej ale bardzo dobrze weszlo, pilnować pełnego rozciągnięcia klatki w dolnej fazie, 18 kg x 13 ekstra czucie i tempo, bardzo dobrze weszlo, 18 kg x 11 jw, bardzo dobrze weszlo w klatkę, skupić się na dokładnym liczeniu, za tydz 18 kg x 12-15 x 2, 14 kg x 15-20 5. Wycisk hantli - 24 [...]

[...] 35 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie, 35 kg x 12 jw, mega dobrze weszlo, za tydz 35 + 1 kg x 12+ x 2, 30 kg x 20 6. Uginanie wyciąg - 30 kg x 10, 45 kg x 11 mega dobre tempo i czucie bicepsa, bardzo dobrze weszlo, 45 + 2 kg x 10 jw, mega dobre czucie i jakość, walczyć do końca! 50 kg x 9 też bardzo dobrze weszlo, dobra pompa bicepsa, za [...]

[...] kg x 15-20 6. Tył barku leżąc - 3 kg x 16 też dobre czucie, powalczyć o 20 powt 7. Modlitewnik - 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 10 dobre załamanie w bicepsie i bardzo dobre tempo, ekstra czucie, myślę że można lekko dołożyć, 35 kg x 9 jw, dobre czucie, 27 kg x 13 bardzo dobre czucie, powalczyć na tym o pełne 15 powt, za tydz chyba jeszcze [...]