tempo

Skomplikowane to wasze kolarstwo, za dużo parametrów i cyferek ;-) Ja mam tętno i tempo i tyle wystarczy. Jeszcze kadencja się przydaje ;-)

[...] planowych treningów (jak tu avg 3w/kg) wychodzą różne kwiatki przez d****i, którzy nie potrafią się dostosować ;-) Było dwóch "liderów" jeden zamykał grupę, a drugi nadawał tempo z przodu. :-) https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps P.A.L.L.A.D. [...]

Jadłem, aż nadto. Duża moc, średnia motywacja, spuchła ręka.. Przez pierwsze 20min trzymałem cały czas 4.5-5w/kg, a mimo to strzeliłem czołówkę. Myślałem że tempo spadnie... ale nie %-) Nie wiem w sumie, zmęczony jestem, widać czegoś zabrakło. W tym tygodniu wpadło prawie 800TSS. https://i.imgur.com/gmh0h2k.jpg Tak to wygląda na ten moment. [...]

[...] https://i.imgur.com/4fxqgQl.jpg Fajnie było, większa grupa na początku ale po 5km uznaliśmy że gnieciemy tylko z Trenejro. Końcówka ucieczka przed burzą, więc tempo srogie. Ujechałem Go… %-) Noga się świetnie kręci :-) Garmin zaje.bisty! :-) https://i.imgur.com/A9sMsek.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie [...]

[...] bardzo szybko przeszedłem z drugiego sektora do czołówki przed pierwszym podjazdem. Do około 25km trzymałem pierwszą grupę, (TOP10 nas zrobiło już wtedy na 4min). Niestety tempo za mocne i zostałem z kilkoma osobami. I tak jechaliśmy w tej grupce, co chwile łapiąc spady. Każdy mocny podjazd byłem z przodu, a w dół starałem się odpoczywać. Około [...]

[...] Trening B Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p Jumping Lunges 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 5-0-5-0) Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p hand 2 hand kb row 10p Landmine Kneeling press 10p Floor press z hantlami 10p Swings KB Korpus 3min Plank Każde [...]

Pozwalam się nie zgodzić ;-) trap bar daje większy angaż całego ciała, ale tutaj a. Uczymy się pracować korpusem, a nie zawsze w trapbarze nie wiesz jak napiąć co trzeba b. Martwe na tempo to morderstwo

[...] Trening B Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p Jumping Lunges 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 5-0-5-0) Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p hand 2 hand kb row 10p Landmine Kneeling press 10p Floor press z hantlami 10p Swings KB Korpus 3min Plank Każde [...]

[...] TRENING B Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p Jumping Lunges 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p Swings 10p Burpees 10p Landmine Clean and Press with rotation Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s [...]

[...] Trening B Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p Jumping Lunges 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p Swings 10p Burpees 10p Landmine Clean and Press with rotation Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller [...]

[...] Trening B Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p syzyfki 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p Swings 10p Burpees 10p Landmine Clean and Press with rotation Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller [...]

https://i.imgur.com/KUiH970.png Pobudka 7.30… Kot zaczął nas podgryzać… %-) Śniadanie i przygotowania do 300km na zwift. Po wyścigu czyli po 18… %-) …Nie wiem co będzie… %-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek marchwiowo-jaglano-marchewkowy, masło orzechowe, skyr kakaowy, dżem śliwkowo 2. Placek węgierski 5. Pizza i co jeszcze nie wiem.. [...]

[...] Trening B Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p syzyfki 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p Swings 10p Burpees 10p Landmine Clean and Press with rotation Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller [...]

[...] Trening B Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p syzyfki 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 8 super serii 14p hand to hand KB Swings 12 kcal wioślarz 10p Burpess z przeskokiem przez step Korpus 3min Plank Każde przerwanie [...]

Jakie tempo na jutro zakładasz?

Adaptacja rośnie i spada tempo produkcji laktatu. Ultra w dobrym kierunku idzie :-)

[...] wodę ;-) Kuba, no to też kwestia wyjeżdżenia. 8h na rowerze robi się "w głowie", tak jak 12h, tak jak 15h i tak jak 35h. Po prostu jak dochodzą myśli że to jeszcze i tyle to trzeba wywalać z bańki. :-) No i ja już taki czas jechałem w tym roku więc to nie było wyzwanie. Do tego tempo emeryckie. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-03-27 20:06:20

[...] biegowymi bardzo często mam plan treningowy. Półmaraton na 1:29 musiałem biec na 4:15 no i się udało. Maraton na 3:30 poniżej 5:00 no i wykręciłem 3:20. Bardziej chodzi mi o tempo niż puls. Myślę że na pewnym etapie jest to niezbędne. Tylko że ja mam akurat plany odnośnie biegania, w rowerze to chyba tylko jako ciekawostka ;-) Z drugiej strony, [...]

A dziękuje, tempo słabe, ale na swoje usprawiedliwienie powiem, że jestem teraz w ciężkim cyklu treningowym. :-)

[...] trochę syfu, to jednak mega wielki wysiłek dla głowy i ciała to i trochę przyjemności. :-) Do Dęblina szło gładko, potem odbiłem na Kock i wiatr w plecy, naprawdę srogie tempo szło, ale pagórkowato i TIR’y, to strasznie wybija z rytmu. Gdy zjechałem z ruchliwej 48semki na starą DK na Lublin od razu było lepiej. Raczej nie skupiałem się na [...]