tempo

Wczoraj bieg wzorcowy i dzisiaj zaczynam plan z coachem Garmina. Cel to pobiec półmaraton 3 września i zmieścić się w 2h. Bardzo lekkie mi to tempo wyznaczył, cały trening w tętnie rozgrzewkowym. Ale w sumie to miałam wrażenie, że wcale tak lekko nie jest, nogi jakieś ciężkie. W ogóle króciutki ten trening i w tym tygodniu wszystkie biegi są [...]

[...] na to bieganie i wiem, że innego dnia mogłoby wyjść lepiej. Niemniej pobiegłam, nawet pobiłam swój rekord na 1 milę ;-) Powiedziałam sobie, że jak w głównym biegu wyjdzie tempo z czwórką z przodu, uznam plan minimum za wykonany. No to jest 4:55. Garmin wcale mi nie zmienił tempa spokojnych biegów. Za to dowalił w tym tygodniu jeszcze 7 i 13 [...]

[...] okej, ale dzisiaj przed bieganiem brakowało mi energii, a samo bieganie miało być rege, a wróciłam jako trupek. Skróciłam trochę, bo zaczynało mi już rosnąć tętno, chociaż tempo tragiczne. Nie wiem, co robić. Oczywiste wydawałoby się podniesienie kcal, ale szczerze? Wydaje mi się, że to raczej łakomstwo przeze mnie przemawia, bo ta pizza wcale [...]

[...] w sumie. Potem nie wiedziałam, czy powinnam wracać, trochę pokluczyłam między blokami, ale ostatecznie tak się fajnie nogi rozkręciły, że wpadłam w świetny rytm i szło mi tempo ok 6:35 na granicy pierwszej i drugiej strefy. Bardzo ładnie jak na wciąż obolałe zginacze i jakieś kłucie w lewym biodrze ;) Następny bieg w niedzielę i miał być [...]

Coraz łatwiej mi się zmobilizować do biegania rano, oby dobra passa trwała. Obudził mnie dzisiaj niezły koszmar, aż mi ciśnienie skoczyło. Był w tym śnie martwy szczeniaczek, który jednak ożył, oszczędzę Wam szczegółów, ale chyba mój mózg przeżywał scenę z książki, którą czytałam w weekend :-p Trening biegowy generalnie w tlenie, z mocniejszą [...]

[...] i uznać test za niewykonany, ale jakoś się przemogłam i te ostatnie km już szły nieźle. Widocznie tyle czasu potrzebuję, żeby włączyły się te endorfiny biegacza :p Wyszło tempo z leciutkim zapasem, czyli 5:34. Miałam nadzieję bardziej przyśpieszyć na koniec, ale nie miałam siły. /SFD/2023/7/3/0f0c5e18e62b4da5a7043a21021b04e8.jpg [...]

Miałam bardzo dużo pracy w tym tygodniu, a wczoraj to już naprawdę od rana do wieczora przy kompie, ale oddałam książkę i już będzie normalnie. Coś nie było pary na treningu dzisiaj, ale kiepsko spałam (na Malcie była wyk***iście głośna impreza techno, którą podobno było słychać aż na Szczepankowie, czyli pewnie pół Poznania nie mogło przez nią [...]

Bardzo fajne tempo tego pierwszego interwału :-)

[...] deloadu w tym tygodniu same lekkie biegi, ale ponieważ ucięłam w poprzednim 10 km z racji problemów z biodrem, teraz nie będę zbyt znacząco schodzić z kilometrażu, po prostu zrezygnuję ze wszystkich akcentów, a tempo zostawię regeneracyjne. /SFD/2023/7/25/38e1667377234df88f14df784853fbc3.jpg /SFD/2023/7/25/404fb017bc5843c3b0b05666f726079c.jpg

[...] okazji nauczyło wrzucania siły z nóg a nie klepania samą ręką. 1."do tego stopnia że możemy przebiec 40minut dobrym tempem"-co według Ciebie znaczy dobrym tempem? dobre tempo średnio 2 kroki na sekunde bez "świńskiego truchtu" czyli bez krótkich kroków 2.cwiczenie nr 7 z półsztangą- nie lepiej załozyć mniejsze obiążenie i robić powtórzenia [...]

[...] - prawie jak orzechy. Dorwałam ją przez przypadek kupując ryż. Rozglądałam się po półkach z różnymi "kaszowatymi" i szukałam co by tu jeszcze w miskę wrzucić, żeby węgle podbić :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/348c9fa9b96b4376a2f47fee9b1b092d.jpg rolki – 40 min tempo krajoznawcze + plażing /-)_ Zmieniony przez - Flourish w dniu 2013-08-02 11:55:33

[...] %-) Jutro dobowy pobyt w pracy w terenie, więc jedzenie pewnie w większości będzie na kanapkach, bo pudeł ogarnąć nie dam rady. Później zaliczony jeszcze rower – ale jako transport do załatwienia kilku spraw na mieście. Generalnie nie wliczam go w poczet treningu, bo tempo będzie rekreacyjne. Zmieniony przez - Flourish w dniu 2013-09-09 15:13:26

[...] nas obiadek i deser ;) Wieczorem już mnie oczywiście nosiło, a że siłownia itd zamknięta przez całą majówkę to z siostrą poszliśmy trochę pobiegać. ;). Trening Bieg 6.5km tempo 5.5 /SFD/2017/5/2/3241d31ad84b4966bcb7f20e7d7b271f.jpg Szama 1. Rosół z makaronem. Schabowy, ziemniaki, surówka. Placek. 2. Wpc z mlekiem, 2 banany. 3. Carbonara. [...]

[...] ta lewa strona idzie wyżej? Nie czułem tego w ogóle jak ćwiczyłem. http://www.youtube.com/watch?v=JDu3WKMXg28 Przysiad 5 razy 72kg - ajj zdarzyły mi się słabsze powtórzenia, tempo było lepsze niż na poprzednim treningu ale jeszcze dużo pracy przede mną. http://www.youtube.com/watch?v=qSUKsfVY-Ng Suplementacja: Kreatyna Trec cm 3 powder 3gr. rano [...]

24/08Dieta: Według rozpiski miało być 2423 kcal (173B/125T/160W)... a będzie najprawdopodobniej 2327 kcal (188B, 109T,144W). Postanowiłem zrobić małą wariację na temat propozycji diety z PoTreningu. Miałem ochotę na małe eksperymenty w kuchni. Chciałem odpocząć od opcji gotowany ryż parboiled i zrobiłem coś jak risotto. Z użyciem ryżu parboiled [...]

29/09 (DNT) Dieta: 2,344 kcal (183B/107T/164WW). Śniadanie: 2 jajka sadzone, 2 kromki chleba z pełnego ziarna z szynką, mozarellą, pomidorem i papryką (535kcal/34B/29T/36W) Drugi posiłek: odżywka białkowa z mlekiem 2%. (256kcal/33B/7T/16W) Obiad: Podudzie z indyka pieczone w piekarniku (200g) + domowe frytki (220g ziemniaków wymieszanych z 10g [...]

[...] fiber): 2-3 łyżeczki po 5g dziennie. Trening: Przejażdżka rowerowa. Najpierw 1h10’, potem krótka przerwa na wizytę w sklepie rowerowym a potem 30’ do domku. Pogoda świetna, tempo raczej aerobowe z kilkoma podjazdami o średnim stopniu trudności. Generalnie... sama przyjemność. Jutro chyba powtórka a niedziela kompletny luz. Nie to, że mi brakuje [...]

[...] wcześnie rano, w lekkim deszczu. Nie wierzę, że to mówię, ale trening sprawił mi przyjemność (albo satysfakcję) Przebiegłem w terenie 30min bez zatrzymywania. Dystans/tempo było mniej istotne dzisiaj. Istotne było to, żeby biec nieprzerwanie przez 30min i cel został osiągnięty. Po 30 min marszobieg. Trening byłby mega udany gdyby nie lekki [...]

Jest dobrze, a będzie jeszcze lepiej :-)). Cel wyznaczony, tempo jest optymalne, więc trzymam kciuki za dalszą przemianę. Jedziesz!

[...] inna bajka. Nawet lekki podbieg mocno zaburza rytm. To samo mocniejsze podmuchy wiatru. Na bieżni nie ma tych problemów. Ponadto, bieżnia pomaga utrzymywać idealnie równe tempo. W czasie biegu realnego, osoba niewytrenowana ma z tym jakiś tam problem (pomimo gadżetów poprzypinanych gdzie się tylko da) Po tych pierwszych 30 min mocno znów [...]