tempo

[...] kg x 11+3, 12 kg x 15+4 Unoszenie na drążku 3x Maszyna 3x Notatnik: 1. Buttetfly - 50 lbs x 8 lajtowo, 90 lbs x 15 w sumie też lajt ale już dało się poczuć, bardzo dobre tempo, 110 lbs x 12 bardzo dobra jakość, ciężar w sam raz na 12 powt, prawie załamanie, 110 lbs + 5 x 11 nie chciałem załamania więc odpuściłem ale ogólnie dobre czucie [...]

[...] boku barku, 20 kg x 10 też sztos, pełne zatrzymania na górze i tak robić też w poprzedniej serii, bardzo dobry progres, 15 + 1 kg x 14 sztos kompletny, bardzo dobra jakość i tempo, pełne zatrzymania i praca barków, mega weszlo, za tydz 20 kg x 12 x 2, 15 + 1 kg x 15 i potem dołożyć 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 5, 65 kg x 2, 75 kg x 8 [...]

[...] ale liczba powt do poprawy, za tydz +20 kg x 5-6, +12 kg x 8, +6 kg x 10, cc x max 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 107 kg x 7 pochylenie słabe ale tempo nawet dobre, dobre też czucie pleców po serii, 97 kg x 10 ciężko ale bardzo dobra jakość serii, dobra walka pod koniec, 60 kg x 10 + 4xrp bardzo dobre tempo i praca [...]

[...] 240 kg x max, 200 kg x max 3. Prostowanie - 50 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 86 kg x 13 sztos czucie, mega dobra jakość serii, można dokładać. 91 kg x 10 jw, mega dobra jakość i tempo, ekstra czucie czwórek, 68 kg x 16 czucie mega dobre, oparcie pleców na 5, stop na 2, za tydz 91 kg x 10-12 x 2, 68 + 2 kg x 15+ 4. Uginanie - 59 kg x 10, 86 kg x 11 [...]

[...] czucie pleców, ekstra nabicie po serii, 80 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 92 kg x 8-10, 82 kg x 11-12 4. Wiosło V siedząc - 100 lbs x 13 bardzo dobre czucie i tempo, mocna praca łopatki, bardzo dobra seria, 100 lbs x 11 też znakomite czucie ale trochę mało powt, za tydz powtórka 100 lbs x 12-15 x 2 5. Tył barku - 16 kg x 10, 26 kg [...]

[...] x 14, 21 kg x 10, 16 kg x 15 Notatnik: 1. Butterfly - 32 kg x 8, 50 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie klaty, tylko 1 seria bo dzisisj dużo wyciskan, w miarę lekko i pełne tempo 31x1 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 48 kg x 5 fatalnie, płytkie ruchy i słaba kontrola, na pewno za duży ciężar, 42 kg x 10 tutaj [...]

[...] skos - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 2, 46 kg x 7 ciężko, trochę niestabilnie, trzymać łopatki mocno ściągnięte, 40 kg x 9 słabo, mało powt ale dobra jakość i tempo, powalczyć o więcej powt, 32 kg x 12 jakość ekstra ale też trochę malo powt, nabicie klaty po serii bardzo dobre, za tydz powtórka na więcej powt 3. Rozpiętki brama - [...]

[...] czucie i jakość serii, ciężar utrzymany więc na plus ale czuć pracę bicepsa, 140 kg x 12 sztos, nawet lekki progres, dobre czucie i wypuszczenie łopatki, 110 kg x 14 sztos tempo 31x1 i mocne spięcie pleców, bardzo dobrze weszlo, za tydz 170 kg x 8! 150 kg x 10-12, 110 kg x 15! Tempo 31x1 2. Meadow - 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 7 [...]

[...] kg x 12-15, 2 0kg x 8-10, 12 kg x 13+ (15!) 5. Wycisk hantli - 24 kg x 6, 32 kg x 8 czucie dobre ale też bez szału, na pewno nie schodzić z ciężaru, 28 kg x 10 bardzo dobre tempo i jakość serii, 24 kg x 15 sztos, dobre tempo i jakość serii, za tydz powtórka i trzymać jakosc i tempo serii 6. Wycisk wąsko - 50 kg x 6, 70 kg x 2, 80 kg x 7 dobre [...]

[...] dobra jakość i czucie klatki, dobre pochylenie, liczba powt nieco mniejsza ale warto robić z taką jakością, ciężar do powtórki na 8 powt, 16 kg x 12 mega dobra jakość i tempo, pełne zatrzymania 0,5 sek na dole, mega dobre czucie klatki, za tydz 36 kg x 7-8 (8!), 18 kg x 12! 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 11 ekstra jakość, [...]

[...] 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 8 niby progres ale trochę niestabilny ruch, dokładamy za tydz 110 kg x 6-8 dopinać plecami, 97 kg x 11 ekstra tempo, dobre czucie, powalczyć o pełne 12 powt i potem dołożyć, za tydz 110 kg x 6-8 trzymać jakosc za wszelką cenę, 97 kg x 12! 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 65 kg x [...]

[...] 12 kg x 6, 24 kg x 3, 34 kg x 8 sztos, bardzo dobra ciężka seria ale jeszcze powtórzyć za tydz i trochę głębiej ale ogólnie jest bardzo dobrze, 14 kg x 12 mega sztos, pełne tempo 31x1 i zatrzymanie 1 sek na dole, mega praca klatki, tutaj mozna dokładać, za tydz 34 kg x 8 głęboko! 16 kg x 10-12 (12!) 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x [...]

[...] ale dobrze weszlo, 68 kg x 15 dobre czucie i lekki progres, za tydz 91 kg x 12! 10+, 68 + 2 kg x 15! 4. Prostowanie - 45 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 95 kg x 11 ekstra czucie, tempo lekko do poprawy, 95 kg x 9 zamiast dokładania ciężaru lepsze tempo, dobrze weszlo, 73 kg x 13 dobre załamanie w czwórkach, ciężar do walki o 15 powt, za tydz 95 kg x [...]

[...] x 10, 120 kg x 22, 140 kg x 14, 150 kg x 12, 80 kg x 21 Notatnik: 1. Hack 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 135 kg 4x5 lekko szło, ekstra jakość i tempo, bardzo dobre czucie, w trakcie serii myślałem czy nie dołożyć ciężaru, 140 kg x 7 te 135 w sumie tak lekko szło że postanowiłem dołożyć na ostatnią serie i w sumie też [...]

[...] można spokojnie dokładać, 59 kg x 14 sztos jakość i czucie, dobre dopięcie klatki bicepsami, można dokładać, za tydz 73 kg x 10-12, 59 + 2 kg x 12-15 tylko trzymać pełne tempo i jakość! 5. Crucyfiks - 14 kg x 8, 23 kg x 10 mega dobra jakość i tempo, bardzo dobre czucie boku barku, dobra, ciężka seria, 11 powt poszło tak 3/4 ruchu, ciężar do [...]

[...] 12 kg x 13+1 7. Cable curls - 1x12-15, 1x15-20 12 + 1 kg x 12, 10 kg x 17 Notatnik: 1. Cable - 30 kg x 10, 45 kg x 6, 60 + 2 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra tempo, można lekko dołożyć ale trzymać taka jakość, 50 + 2 kg x 14 sztos, bardzo dobra jakość i czucie pleców, za tydz 65 kg x 7-8, 55 kg x 10-12 mocne dopinanie każdego powt [...]

[...] kg x 10 tutaj za to sztos, mega dobra jakość i kontrola, zatrzymania na dole w pełnym rozciągnięciu klaty 0,5 sek, bardzo dobre czucie i jakość, CC x 14 ekstra jakość, pełne tempo z zatrzymaniem na dole 1 sek, za tydz powtórka 40 kg x 5-6 głęboko! 25 kg x 10 z zatrzymaniem na dole i pełna kontrola ruchu, cc x 14+ pełne tempo 4. Chest fly - 23 kg [...]

[...] x 10, 160 kg x 14, 160 kg x 12, 120 kg x 22, 80 kg x 28 Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 10, 70 kg x 8, 100 kg x 5, 130 kg x 3, 150 kg x 1, 165 kg 4x5, 1x6 bardzo dobra jakość i tempo, ciężkie serie ale jakość trzymana, na pewno jest potencjał na więcej ale zaczyna się robić naprawdę ciężko, za tydz jazda delikatna dokładka 167 (165 + 2x1,25) kg 5x5 [...]

[...] tydz 86 kg x 7-8, 70 kg x 12+ 3. Upper back - 130 kg x 6, 170 kg x 3, 200 kg x 5 ciężko, trochę za duży ciężar ale na koniec masy spoko weszlo, 170 kg x 10 dobre czucie ale tempo słabe, na pewno regres ma być w lepszej jakości, 125 kg x 17 + 4xRP mega zmęczenie pleców ale bardzo dobrze weszlo, pełne tempo 31x1 i dopięcie pleców, za tydz cofka [...]

[...] zapomniałam na siłownię wody@@-)), czerwona herbata x1 TRENING: Nie ma co się zbytnio rozpisywać bo dzisiaj samo aero było,a jak z moją kondycją wiadomo. 1. Orbitrek 20min, tempo 10-15km/h 2. Bieżnia 10min, tempo 9-11km/h 3. Orbitrek 20min, tempo 11-14km/h 4. Bieżnia 10min, tempo 9-13km/h KOMENTARZ: Po dzisiejszym treningu czuję się... [...]