tempo

Tydzień 10 http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Barki: 1. Push Press z kaptura 3x55kg 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 3x85 3x90 3x95 3x100 +regresy 6x90 8x80 11x70 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 serie 4. [...]

Tydzień 11- Niedziela http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1. Przysiady 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 + regresy 4x162.5 6x145 8x127.5 2. Wykroki długie chodzone 12(na nogę)x16kg [...]

Tydzień 12- Poniedziałek http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x70 2x60 1. Przysiady 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 3x145 3x155 3x165 3x175 3x185 + regresy 5x165 8x145 10x125 dla porównania regresy z poprzedniego tygodnia 4x162.5 [...]

Tydzień 13- Poniedziałek http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1. Przysiady 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 3x190 film + regresy 4x170 7x150 film 8x130 2. Wykroki długie chodzone 12(na [...]

Tydzień 13 - Wtorek http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x60kg 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 +regresy 4x135 6x120 8x105 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim chwytem młotkowym 12x22kg 12x26 [...]

[...] fosfolipidów, karotenoidów, witamin i minerałów. Waga spada szybko, a o ile się orientuję - to nie jest początek redukcji, bo z wagą zacząles schodzić juz wczesniej . Jesli tempo się utrzyma - IMO zajedziesz się psychicznie. Osobiscie zainwestowałbym w wapń i suplement omega3 na Twoim miejscu. Odpowednia podaż DHA ma niebagatelne znaczenie dla [...]

Wysłaliśmy w tej samej chwili Dzięki faktycznie błąd. Zapomniałem dodać , Ćwiczę już - 6 x w tygodniu po 1,5 - 2 h na siłowni (ale nie jest to mega szybkie tempo bo nie mam już siły się tak poruszać) + 25-30 minut Aerobów

[...] niz 90 stopni - mniejsze zaangazowanie cwiczonych miesni. Zbyt duzy ciezar - ograniczenia zakresu powtorzen oraz wymuszanie nieprawidlowego wykonania cwiczenia. Zbyt duze tempo wykonania powtorzen - utrudniona kontrola nad praca i napinaniem cwiczonych miesni. Zwiekszanie na sile zakresu ruchu w czasie opuszczania ciezaru - znaczny wzrost [...]

Panowie, waga dziś z rana pokazała 95,5kg czyli + 0,5kg. W tydzień zwiększyłem wagę o 0,5kg. Myślę, że to dobre tempo i na przyszły tydzień zostawię dietę tak jak jest teraz ;-) Mam też niezadobre dla mnie wieści. Otóż po przemyśleniu stwierdziłem, ze niestety nie stać mnie na jakąkolwiek dodatkową suplementację. czy to w postaci BA czy [...]

[...] 4a. plank 3x max 40s,42s,40s 37s,40s,42s 35s.37s.37s 4b. woodchoper 3x 10 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x8 kg,10x8kg,10x9 kg Cardio: 10 minut orbitrek,tempo emeryta. 1.Zaczęłam z wyższego ciężaru.W ostatniej serii po szóstym powtórzeniu opadłam z sił,ze musiałam sztangę odłożyć. Po 10 wdechach taki mnie wkurf ogarnął,ze jak [...]

Ty masz orbic interwal, co to bym za interwal, jak Ty mowisz ze masz sile na kolejne 10 min? no własnie...co to było? Czyli jak czuję ,ze daję radę to wydłużać czas poszczególnego biegu np.90 s,czy zwiększać tempo? Poprawię się:-)) Właśnie dzis czułam sie treningu jakbym dalej macała się z obciążeniem....

[...] trzecia już dały poczuć tyłek...piekło. 4b: .Już mnie tak nie piekło jak ostatnio.Moze zwiększyć ilość powtórzeń? Cardio:miałam siłę ,więc na początku zmieniałam na szybsze tempo,ale zaczął mnie boleć tyłek8-O i zrobiłam tylko połowę zadanego czasu na większych prędkościach,potem skończyłam na 12 km/h. Zeszłam tak zlana potem jak rzadko kiedy. [...]

[...] 20 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę 3 serie licząc do 20 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: 20min bieżnia tylko marsz na zmianę tempo:6 -5 minut i 7 -5 minut -w ramach oszczędzania kolana 1a: druga seria-walka o ostatnie cztery PRAWIDŁOWE powtórzenia.Udało się.Potem następna sztabka ma 5 kg [...]

[...] miałam sił jak ostatnio. Skończyłam i czołgałam się do szatni.prysznic postawił mnie na nogi, psychicznie o niebo lepiej,ale fizycznie flak. Powrót do domu:30 minut ślimacze tempo spacerowe 1.Ok, gdyby nie to,że na zmianę z bułgarami. 2.Bardzo ciężko,zeszłam z ciężaru.Filmik jest z 8 kg. 3.Nawet sumowanie obciążenia mi dziś nie szło@-| stad cuda [...]

niestety nie gram w klubie tylko z kumplami w malej druzynie. a bieganie dlugo ale wolno tempo czy krotszy dystans ale szybkie tempo?

ale właśnie szybkie tempo nie pozwala na przyjęcie odpowiedniej pozycji nie miejsce na takie rozważania siła dziewczyny! stekat nie przejmuj się ,jedziesz ! Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-07 23:29:29

[...] uginanie nadgarstków nachwytem spięcia brzucha rozciąganie górnej części ciała następnie się napiłem i poszedłem pobiegać chwilkę - bieg - 6 km więc troszkę mniej, spokojne tempo, dziś fajne warunki były bo nie było tak upalnie:) - basen rozgrzewka: krążenia ramion, bioder i kolan, 2 baseny żabką, 2 ratowniczą, 2 na plecach nogi do żabki [...]

nic specjalnego:) spokojne tempo było, tak że to nie wielkie osiągnięcie:) szczerze mówiąc to gdyby była lepsza pogoda to byłyby dłuższe te biegi 9.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli i migdałami - 9.30 II - pomarańcza, jabłko - 11.15 (po interwałach) III - pierś kurczaka w sosie słodko kwaśnym, 100g ryżu brązowego - 13.30 IV - 1 kg [...]

[...] od mniejszego spięcia brzucha: 3 x 30 rozciąganie: całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów chyba nigdzie źle nie przepisałem z notesu:) - bieg - 5 min po siłce - 10 km , spokojne tempo, super bieg, było tak gorąco że aż koszulkę musiałem zrzucić, znów ta lekkość w nogach:) po skończeniu rozciąganie samych nóg, kąpiel i obiad:) Sen: zasnąłem ok 1 a [...]

[...] takie bagno wlazłem że myślałem że tam zostanę:) gdyby pies miał lepszą kondycję to byłby niezły wycisk:) ale wydawało się że po połowie będę musiał go nieść więc zwolniłem tempo Sen: od północy do 9, jedna pobudka żeby się odlać - 9 godzin snu Suplementacja: Chela Mag B6 - 1 tabletka Przydałoby się zakupić suple ale kasy szkoda:/ mam nadzieję [...]