tempo

[...] Parametrów treningowych jakimi możemy manewrować w swoim programie treningowym jest sporo od ilości serii i powtórzeń, przez zakres ruchu, tut, ciężar po właśnie tempo wykonywania ćwiczenia. Oczywiście parametrów jest więcej, ale dziś chciałbym przypomnieć o tym najczęściej zapominanym czyli tempie wykonania ćwiczenia. Tempo jest [...]

[...] nie potrafi już robić. Kiedy więc zaczynają się liczyć węglowodany? Nigdy. Nie ma bezwzględnej potrzeby spożywania węglowodanów. No to dlaczego to robimy? Żeby podtrzymać tempo starzenia się, nie mamy ochoty płacić wszystkim emerytur. Nie powiedziałem, ze nie wolno jeść żadnych węglowodanów, powiedziałem, że te z błonnikiem są dobre. Warzywa [...]

Krzychu, to będzie dla mnie zaszczyt A na artykuł już zrobiłeś mi smaka, więc mam nadzieje, że szybko się pojawi, choć z plecami, jeśli chodzi o tempo rozwoju, mam najmniejszy problem (podobnie z tricepsami oraz barkami) - to idzie wręcz świetnie. Pomyśl kiedyś o napisaniu czegoś o klatce z własnych doświadczeń. Z klatką już jest mały problemik, [...]

czy tyle seri to jest odpowiednie podczas masowania? cypio 600mg week meta 30mg ed uginanie ze sztangą 5 x 8 tempo 4010 młotki z alternacja stojąc 4 x 10 tempo 3010 modlitewnik małpi hak 3-4 x 10-12 tempo 3010

[...] tu filmik, sorry, ze tak pozno ale wrzucam: https://youtu.be/W_-eq_5Q6Y0 Francuz nie wygląda źle ale można pare rzeczy zmienić. Po pierwsze wprowadzić jakieś sensowne tempo wykonania ćwiczenia, po drugie zobacz, że ramię nie jest cały czas pionowo tylko często przemieszcza się w stronę bioder, a z zrób tak, że jak wyprostujesz ramiona ze [...]

To obniż ciężar i wprowadź tempo. Unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem, w którym się szarpie ciężary. Tylko ciężar mały/średni tempo i palenie w barkach. Ewentualnie jeśli ciężar większy to zmiana wersji unoszenia bokiem.

[...] ilość serii, zakresy powtórzeń, częstotliwość trenowania partii, a mimo tego bardzo wiele osób zapomina o jednym z istotniejszych parametrze treningowym jakim jest tempo wykonywania powtórzeń. To bardzo ważny element treningowy i ważny parametr. Innym wyczynem jest wyciskanie leżąc z tempem 4010, a zupełnie inaczej jak tempo będzie [...]

[...] Siłę można poprawiać bardzo długo, ale warto dać czasem mięśniom i układowi nerwowemu odsapnąć i popracować na innych parametrach treningowych jak zakres powtórzeń czy tempo wykonywania ćwiczeń Możesz też wejść na stałą liczbę powtórzeń np 5 i cofnąć się nieco z ciężarami, aby dać sobie możliwość progresji. Trzecia opcja to zejście np na 3 [...]

Dokładnie :) W moich ostatnich planach wszędzie tempo zaznaczone i to robi sporą różnicę w ciężarach na jakie można sobie pozwolić. Nigdy nie próbowałam wykonywać ćwiczeń ze stoperem, chociaż staram się zachowywać jednostajne tempo tam, gdzie mogę i w niektórych ćwiczeniach zatrzymanie w fazie spięcia lub powolne opuszczanie, jeżeli czuję, że to [...]

Haha no 45 sekund to rzeczywiście szalone tempo. U mnie te 90 sekund to dużo ale dobrze, że mam zaznaczone to liczę bo miałam tendencje do krótszych przerw zazwyczaj :P Tsubame takie intuicyjne tempo też jest bardzo dobre. I tego nie robię ze stoperem tylko liczę w głowie :P

Domyślam sie, że im większe tempo, tym mniejszy ciężar i więcej powtórzeń trzeba zrobić. Jest przy okazji cardio i większa pompa i byc może lepiej stymuluje mięśnie do wzrostu. Żeby było jasne jak ktoś czyta- większa cyfra, czyli wolniejsze tempo. To się przekłada raczej na mniejszy ciężar i mniejszą ilość powtórzeń. Czy lepiej stymuluje do [...]

[...] nie mięśniami brzucha. Po uniesieniu kolan na wysokość piersi, należy utrzymać je w tej pozycji przez pełną sekundę przed opuszczeniem ich. Przy powtarzaniu ruchu, utrzymuj tempo dostatecznie wolne, by ciało się nie kołysało. Staraj się utrzymać mięśnie górnej części tułowia w rozluźnieniu: opanuj pokusę podciągnięcia się wraz z kolejnymi [...]

[...] mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dwugłowe ramion, mięśnie przedramion -wykonanie-rys.1b- Stajemy w lekkim wykroku(jedna noga lekko wysunięta)o nią zahaczamy jedną rączkę ekspandera, drugą zaś chwytamy w dłoń i uginamy ramię, jak w ćwiczeniu ze sztangielką lub rączką wyciągu. Druga ręka zwisa swobodnie obok tułowia. Ruch miarowy, tempo wolne.

[...] z treningiem. Przybliżony limit czasu potrzebny jest do ustalenia tempa treningu, którego osoby początkujące mogą nie ustalić (lub nie wiedzieć jak ustalić). Z czasem, po dojściu do 8-miu obwodów czas treningu będzie coraz dłuższy - co jest naturalną koleją rzeczy. Jednak ważne by starać się utrzymać tempo ~ 10 min na jeden obwód (+/- 3 min).

Mam pytanie odnośnie ćwiczenia: A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund a dokładniej jak ma wyglądać ten chwyt? dłonie mają być skierowane do środka czy tak jak na normalnej sztandze ? Z góry dziękuję za odpowiedź.

1. Czy po GVT nie będę miał znacznych spadków w szybkości (SW) ? 2. Czy tempo ma być stosowane do wszystkich ćwiczeń czy tylko do głównych ?

[...] z góry ile chcemy schudnąc w przeciągu danej jednostki czasowej, gdyż może to popychać nas do podejmowania desperackich decyzji (chociażby skrajne ucinanie kcal). Samo tempo chudnięcia ponadto zależy od wielu parametrów, takich jak wiek, płeć, ilośc tkanki tłuszczowej, stan zdrowia...itd. Najlepiej więc wprowadzić odpowiedni model [...]

[...] zdaje sobie sprawię, aminokwasy z których zbudowane są białka mają w naszym organizmie szereg ważnych funkcji. Z tyrozyny na przykład powstają hormony tarczycy regulujące tempo przemiany materii. Inny aminokwas taki jak leucyna wspiera działanie insuliny, czyli bardzo anabolicznego hormonu. Proteiny mają również potencjał odchudzający. Wynika [...]

[...] zaawansowania. Osoby początkujące bardzo dobrze reagują na trening siłowy i dobrą dietę, dlatego też progres u nich jest najszybszy. Źródła naukowe podają najczęściej tempo budowy masy mięśniowej u początkującego w przedziale 07-1kg miesięcznie i to jest na prawdę bardzo dobry wynik. Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym to tempo [...]

[...] inaczej w ćwiczeniach siłowych faza pozytywna w ćwiczeniu powinna być względnie dynamiczna, eksplozywna, ale z zachowaniem zdrowego rozsądku bo nie chodzi też o to aby nasze tempo było szybkie z szarpaniem ciężaru. Faza pozytywna jest szybka ale na tyle żebyśmy byli w stanie przez cały czas trwania ćwiczenia kontrolować nasz ciężar. W [...]