Im prędzej chudniemy, tym szybciej organizm chce wyrównać "straty". Warto więc rozłożyć odchudzanie na trzy miesiące, bo pozwoli nam to przyzwyczaić się do innego sposobu przygotowywania i jedzenia posiłków, a organizm - do innego sposobu dostarczania mu składników odżywczych.
Rozsądne chudnięcie to zrzucanie 0,5-1 kg nadwagi tygodniowo. Przy naszej diecie w takim tempie możemy pozbyć się od 6 do 12 kg tłuszczu. Dieta obfituje w warzywa i przetwory mleczne, czyli produkty o niskim tzw. indeksie glikemicznym. Zapobiega to dużym wahaniom poziomu cukru we krwi, dzięki czemu unikamy napadów głodu.
Ponadto większa ilość tych produktów, a mniej mięsa oraz przetworów zbożowych sprzyja utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie, a to usprawnia pracę naszych narządów wewnętrznych. Oczywiście unikamy słodyczy i nadmiaru tłuszczu.
Pierwszy miesiąc
Spożywamy regularnie cztery posiłki dziennie. Ustalamy w miarę stałe godziny jedzenia, biorąc pod uwagę naszą organizację dnia (możemy zamienić miejscami np. obiad z podwieczorkiem). Nie liczymy kalorii. Nie zmniejszamy radykalnie ilości pożywienia, ale zmieniamy proporcje między produktami: jemy określone ilości produktów białkowych (mięso, jaja, przetwory mleczne), węglowodanów (pieczywo, ziemniaki, makarony), owoców oraz tłuszczów. Natomiast bez ograniczeń jadamy warzywa, pijemy niegazowaną wodę mineralną i herbaty owocowe bez cukru.
Na śniadanie
• Kromka chleba razowego cienko posmarowana masłem, posypana łyżką posiekanej natki pietruszki, pomidor, jajko na twardo. Kawa lub herbata z mlekiem.
• Jogurt naturalny (125 g) z łyżką otrąb pszennych, 3 suszone figi. Kawa lub herbata z mlekiem.
• Kromka chleba razowego cienko posmarowana masłem, posypana łyżką posiekanego koperku, z plasterkiem chudej wędliny i świeżym ogórkiem. Kawa albo herbata z mlekiem.
• Kromka chleba razowego cienko posmarowana masłem i posypana łyżką posiekanej natki pietruszki, 2 łyżki serka wiejskiego light z pomidorem. Kawa albo herbata z mlekiem.
Na II śniadanie
• Sałatka z zielonej fasolki szparagowej (mrożonej lub świeżej), jednego jajka na twardo oraz łyżeczki cząbru z sosem przygotowanym z łyżeczki oliwy i soku cytrynowego.
• 1/2 opakowania serka wiejskiego light z pokrojonym w kostkę pomidorem i połówką czerwonej papryki oraz łyżeczką posiekanej bazylii.
• Sałatka z pomidorów, czerwonej papryki, 1/2 kuli (lub 3 małych kulek) mozarelli z sosem przygotowanym z 2 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki oregano.
• Sałatka z zielonej sałaty, pomidorów, jajka na twardo i świeżych ziół z sosem przygotowanym z łyżeczki oliwy oraz soku cytrynowego.
Na obiad
• Pulpety z chudego mielonego mięsa: 150 g mięsa wymieszaj z łyżką jogurtu naturalnego i łyżeczką cząbru. Dopraw pieprzem i solą, uformuj 2 pulpety i ugotuj je w niewielkiej ilości bulionu. Surówka z utartego zblanszowanego selera, małego jabłka i łyżki jogurtu naturalnego.
• Duszona ryba: 150 g ryby uduś z cebulą i marchewką. Surówka z czerwonej i żółtej papryki z łyżką jogurtu naturalnego i posiekaną świeżą bazylią.
• Ryba pieczona: 150 g ryby oprósz ziołami i upiecz w folii. Surówka z białej kapusty, 1/3 pomarańczy oraz łyżki jogurtu naturalnego.
• Pieczony kurczak: średnią pierś kurczaka oprósz ziołami i upiecz w folii. Surówka z tartych warzyw: marchwi, selera, pietruszki z łyżką jogurtu naturalnego oraz szczyptą (do smaku) gałki muszkatołowej.
Na podwieczorek
Kromka chrupkiego pieczywa, 150 g dowolnych owoców (np. malin, truskawek, brzoskwiń, bananów, jabłek) lub szklanka soku marchwiowo-owocowego.
To się może zdarzyć
Po miesiącu diety obfitującej w warzywa tracimy na wadze, a ma to związek z ubytkiem wody z organizmu. Warzywa zawierają bowiem dużo potasu, który działa odwadniająco. Teraz waga może się zatrzymać na kilka dni w miejscu, ale to nie znaczy, że dieta jest nieskuteczna.
Drugi miesiac:
Teraz możemy przyspieszyć przemianę materii, wprowadzając do diety więcej białka - szczególnie tego pochodzącego z produktów mlecznych. Nadal obowiązują zasady z pierwszego miesiąca diety, a więc: regularne cztery posiłki dziennie, nielimitowana ilość warzyw i bez ograniczeń niegazowana woda mineralna i herbaty owocowe bez cukru.
Na śniadanie
• Serek wiejski light z rzodkiewkami i posiekanym szczypiorkiem lub koperkiem. Kawa albo herbata z mlekiem.
• Szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego ze 100 g świeżych owoców. Kawa lub herbata z mlekiem.
• Serek wiejski light ze świeżym ogórkiem i łyżką posiekanego koperku. Kawa albo herbata z mlekiem.
• Serek wiejski light z papryką czerwoną i łyżką posiekanej natki pietruszki. Kawa lub herbata z mlekiem.
Na II śniadanie
• Szklanka jogurtu naturalnego wymieszanego ze szklanką soku pomidorowego i łyżką posiekanej natki pietruszki. Kromka chrupkiego pieczywa z plastrem chudej szynki.
• Kula mozarelli z dwoma pomidorami i posiekaną bazylią, kromka chrupkiego pieczywa.
• 50 g białego sera rozkruszonego w szklance soku pomidorowego z łyżką posiekanego szczypiorku lub natki pietruszki. Kromka chrupkiego pieczywa z plastrem chudej szynki.
• Szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego ze 100 g jagód. Kromka chrupkiego pieczywa z jajkiem na twardo.
Na obiad
• Duszony indyk: plaster piersi indyka (150 g) podsmaż na łyżce oliwy i uduś. Brokuł gotowany na parze.
• Ryba duszona: 150 g ryby oprósz ziołami i uduś. Warzywa gotowane na parze: marchew, seler, pietruszka.
• Pulpety z mielonej wołowiny: 150 g mięsa wymieszaj z łyżką jogurtu naturalnego, gałką muszkatołową. Uformuj pulpety, podsmaż, uduś. Żółta fasolka szparagowa na parze.
• Ryba pieczona: 150 g ryby oprósz ziołami i upiecz w folii. Szpinak z patelni krótko obsmażony na łyżeczce oliwy i przyprawiony czosnkiem.
Na podwieczorek
• Pokrojony świeży ogórek, wymieszany z łyżką posiekanego koperku i łyżką jogurtu naturalnego.
• Rzodkiewki pokrojone w plastry z łyżką posiekanego koperku i łyżką jogurtu naturalnego.
• Pokrojona papryka z łyżką posiekanej bazylii i łyżką jogurtu naturalnego.
• Tarta marchew z łyżką jogurtu naturalnego przyprawiona do smaku cynamonem.
To się może zdarzyć
Im dłużej myślimy np. o kawałku tortu, tym bardziej nabieramy na niego ochotę. Wtedy łatwo przegrać batalię z samym sobą. Na pocieszenie powiedzmy sobie, że nasza dieta nie jest zbyt restrykcyjna i nie wymaga dramatycznych wyrzeczeń. Jej efekty już są widoczne.
Miesiac Trzeci:
Utrwalamy nawyki żywieniowe z dwóch poprzednich miesięcy naszej diety, a więc jadamy regularnie cztery posiłki dziennie z dużą ilością warzyw i sporą nabiału, a bez ograniczeń pijemy niegazowaną wodę mineralną i herbaty owocowe bez cukru. W trzecim miesiącu stosujemy lekkostrawną dietę, a w porze obiadowej jadamy delikatne zupy (ich składniki podane są tak, by otrzymać pół litra potrawy).
Na śniadanie
• Pół grahamki z łyżką twarożku kanapkowego, większy świeży ogórek, 2 liście sałaty. Kawa lub herbata z mlekiem.
• Pół grahamki, pół opakowania twarożku wiejskiego light, pomidor, łyżka posiekanej natki pietruszki. Kawa lub herbata z mlekiem.
• Pół grahamki, plasterek szynki konserwowej, czerwona papryka, 2 liście sałaty. Kawa albo herbata z mlekiem.
• Pół grahamki, łyżka twarożku kanapkowego, łyżka posiekanego szczypiorku, 2 liście sałaty, świeży ogórek. Kawa lub herbata z mlekiem.
Na II śniadanie
• Sałatka z jajka na twardo, dużego pomidora, 3 łyżek groszku zielonego, z sosem przygotowanym z 3 łyżek jogurtu naturalnego, łyżki majonezu light, łyżeczki musztardy, posiekanej bazylii, doprawiona pieprzem.
• Sałatka z 50 g wędzonego dorsza, 1/2 szklanki groszku zielonego, łyżki posiekanego szczypiorku, pokrojonego ogórka konserwowego i 1/2 żółtej papryki, z sosem przygotowanym z łyżki majonezu i 2 łyżek jogurtu naturalnego.
• Sałatka z 3 liści zielonej sałaty, 2 pomidorów, 2 łyżek zielonego groszku, 4 krążków cebuli, 1/2 opakowania fety, 6 oliwek, z sosem z łyżeczki oliwy, soku cytrynowego, cukru (do smaku), łyżeczki posiekanej bazylii.
• Sałatka z 1 szklanki białej kapusty, połowy pomarańczy, łyżki pestek słonecznika, łyżki rodzynek, 2 plasterków pieczonej cielęciny, z sosem z łyżki majonezu light, łyżeczki octu winnego, łyżki jogurtu naturalnego.
Na obiad
• Zupa rybna: filet rybny (ok. 100 g dorsza lub morszczuka) podsmaż z cebulą na łyżce oliwy. Połącz filet z przygotowanym wywarem z włoszczyzny (średnia marchew, średnia pietruszka, 1/2 małego selera). Zagęść zupę ugotowanym i zmiksowanym ziemniakiem. Dodaj małą puszkę koncentratu pomidorowego, przypraw oregano, bazylią, solą i łyżeczką sproszkowanej słodkiej papryki.
• Zupa selerowa: ugotuj wywar z małej piersi kurczaka, pokrojonej włoszczyzny (średnia marchewka, średnia pietruszka, mały por, średni seler), ziemniaka i łyżki rodzynek. Ugotowane warzywa zmiksuj, a mięso pokrój i ponownie dodaj do wywaru. Przypraw do smaku solą, cukrem i kwaskiem cytrynowym. Zjedz, dodając łyżkę jogurtu naturalnego.
• Zupa ziemniaczano-porowa: na łyżce oliwy podsmaż plaster chudego mięsa i pokrojonego w krążki pora. Dodaj szklankę wody i dużego ziemniaka przekrojonego na pół. Całość duś, aż ziemniaki będą miękkie. Ziemniaki zmiksuj ze szklanką wody i dodaj do reszty potrawy, zagotuj, przypraw solą i świeżo zmielonym pieprzem. Zjedz, dodając 2 łyżki jogurtu naturalnego.
Na podwieczorek
• Duża gruszka, jogurt naturalny (opakowanie 175 g).
• Brzoskwinia, jogurt naturalny (opakowanie 175 g).
• 10 ciemnych winogron, jogurt naturalny (175 g).
• Średni grejpfrut, jogurt naturalny (175 g).
To się może zdarzyć
Dopiero po sześciu miesiącach od uzyskania wymarzonej wagi organizm przyzwyczaja się do zmian, jakie w nim zaszły. By utrzymać efekt odchudzania, stosujmy się więc nadal do podstawowych założeń zakończonej diety, wybierajmy z niej potrawy, które najbardziej nam smakowały i więcej czasu spędzajmy aktywnie na świeżym powietrzu.
Pomoc z Apteki :
-TSE ---> przez wielu polecane (cena/jakosc)
O innych sie nie wypowiadam
Pamietajmy rowniez ze spalacze warto zostawic jak bedziemy miec juz ok 15bf% wtedy zaczynaja sie schody
Żrodlo--->Beata Prasałek [www.gazeta.pl]
PAMIETAJMY ! ! ! CO NAGLE TO PODIABLE --> Odchudzanie nie trwa przez tydzien czy miesiac to kuracja trwajaca kilka miesiecy lub nawet wiecej