[...] to bym nie poszla Jak zaczelam rozgrzewke na wioslarzu to poszlo z gorki Dzisiejsze cardio Obwod: 1.przeskoki ze sztanga z jednoczesnym wyciskaniem 5kg /maly ciezar bo na tempo max 2.wymachy kettlem 12kg oburacz 3.4.podrzut i push press jednoracz kettel 8kg L/P 5. Wykroki z workiem 10kg L/P 6. Deska na pilce 40s pracy 10s przerwa, 2min miedzy [...]
[...] 3. Wioslarz- do brzucha, nad glowe, do lewego boku, do prawego 4. Skrety z pilka z nogami w gorze 5kg 5. Wykroki z talerzem nad glowa 10kg 6. Triceps na skrzyni 7. MC na tempo maly ciezar ok 30kg 8. Push press kettlami jednoracz 2 kettle po 8 kg 9. Przysiad z podciaganiem kettla do brody 12kg, w ostatnim zmienilam na 10 bo nie dalam rady [...]
14.12.2015 Tempo przed swietami narasta. Wczoraj nie bylam na strechingu za to odrobilam troche zaleglosci z japonskiego. Ale i tak na tescie dzisiaj zapomnialam 1 znaku. DT Nogi. Moje ulubione./no ale co nie jest ulubione?/ 1. Przysiad sztanga z tylu 40x12/45x8/45x6/45x5 40x12/45x6x3x4* 40x10/45x4x5x5* 40kgx8x6x8x5 2. Wypychanie na suwnicy [...]
[...] tylko pracujace partie. Ciezar przy.barkach i katce taki 50proc tego co robilam 4 mies temu Klatka, barki, triceps nowy od 27.01.2016 1. Wyciskanie skos 30 st/3serie tempo 4040 6kgx15x15x15 2. Rozpietki skos30st/3serie tempo4040 3kgx10x10x10. 3. Unoszenie ramion bok hantelki 4sx10p 2kg 4. Unoszenie ramion w gore chwyt [...]
[...] Brzuch scyzoryki z pilka, scisniecie pilki w gorze 3s Dzisiaj bylo super, triceps 5 kg francuza robie juz naprawde dobrze, dzisiaj wiecej powtorzen w kazdym cwiczeniu i tempo niezle. Chyba po tej czekoladzie:) trener mi w skali 0-10 dal 8. Pytam sie jaki musi byc trening zeby dostac 10, a on nna to, musi sie krew polac i sniadanie na [...]
[...] i spaceru emeryta 1. Przysiad ze sztanga z tylu 4sx15 p przerwa 60s 4010 25/35/35/35 2a. Wyciskanie nogami na maszynie 4x15 ciężar suwnicy 75+50/60/60/60 2b. Mcnp 4x15 tempo 3210 20/30/30/30 3a. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x15 3b. Prostowanie nóg w siedzeniu 3x15 4. Porodówka 3x10-12 25kg Myślałam w przysiadach ze padnę , ale trener [...]
Raczej udon. Dojdę do 35 w WL i 75 w MC -muszę!!!!! Graty maxow! Paatik dzięki. Ja to peselice mam i wolno dochodze do ciezarow, wiec tobie szybciej pojdzie. 70 kg przed wakacjami więc 5 kg w pół roku to jest maks tempo dla mnie. Ale ten plan się sprawdził. A dzisiaj 57,5 ładnie nisko w back squat. wt kg wyciskanie zolniersきえ
Dzisiaj przysiady 50x3/52.5×2/2 Wyciskanie sztangi żołnierskie 20x6/6/25×3 a.prostowanie nóg na maszynie 20kgx15/27×12/27×12/20×7pelne+71/2+71/2 B. Wznosi ramion do boku 4x15/6×8/6×6/4x7wolno w gore+4×7wolno w dol+7 normalne tempo A. Uginanie podobnie J.W. B. Wyprosty rąk do przodu podobnie J.W. Czuwaj!
[...] to na wiosłowanie sztangielkami w opadzie), większe obciążenia na bicepsy, przysiady i MC o prostych nogach. 40 minut na rowerku o podzieliłem sobie na 3 okresy: 10 minut tempo jednostajne, 20 minut interwały z podkręcaniem tempa i obciążenia i 10 minut znowu w jednostajnym tempie. Jest dobrze. [...]
[...] sam na torze, bez towarzystwa. Synowie wybrali oglądanie filmu i gry na kompie. Pływałem tylko żabką z 3 przystankami na poprawienie okularków i parę łyków wody. Moje tempo żabką to 25 m w jakieś 50-55 sekund, pływałem netto ponad 40 minut więc kilometr musiał pęknąć (wiem że xzaar musi się uśmiechnąć w tym momencie jeżeli to czyta ale co [...]
Zgodnie z planem dołożyłem prawie kilometr w stosunku do biegu sprzed tygodnia, tempo lepsze, średni HR 149 - nie wiedziałem, że jeszcze jestem do tego zdolny :-) 2 razy przystanąłem bo nie byłem pewny nowej trasy, zadowolony jestem. Oczywiście zapomniałem BCAA przed biegiem jak zwykle /-) Plecki czułem po wczorajszym drążku i dobrze. Jutro bez [...]
[...] samą górę, którą zawsze obiegam. Zbiegałem też wolno bo droga była wysypana dość grubym tłuczniem i nie chciałem skręcić kostki. Potem maszerowałem nawet przez parę minut, tempo tragiczne. Z treningu chyba pożytek tylko charakterologiczny. Pulsiak jednak cięgle gubi sygnał, w Lidlu od jutra następna promocja biegowa ale po co mi trzeci [...]
Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg, 15x15kg (druga seria była z 30sekundową przerwą po 8 powtórzeniu, bo nie byłam w stanie dalej wyciskać #-P czy w takim przypadku mam robić od początku, czy mogę dokończyć serię do 15 tak jak to zrobiłam) 15x15kg, 15x11kg 15x10kg, 15x15kg [...]
[...] ten blondynek w łodzi reprezentacji GB, najniżej ekranu. https://www.youtube.com/watch?v=x6wHZNWF7pA Od 1,50 min. w środku, ten którego rekord chciał pobić blondynek ;-) tempo wysokie, bo chłopaki jadą sprawdzian na 2000 m. a moc średnia ok. 570 watt. Widać, że nie wychylają się tak ekstremalnie do tyłu. [...]
Darku tempo 24s/m ale w ostatnich 5 minutach czułam się jakbym nurkowała, brakowało mi zwyczajnie tchu. Można było poczuć wodę ergometr 5:00 /1203 m/181 Watt/24s/m po przerwie 5:00/1224 m/190 Watt/24s/m /czułam się jak ryba bez wody, współczuję wszystkim wioślarzom/ Jednak da się niższym tempem ;-) Tak trzymaj :-) Niedługo zaczniesz jeździć [...]
[...] ugryzienia, także powinno być ok i obejdzie się bez czyszczenia mam nadzieję:) Asiu dziękuję za podpowiedz,też spróbuję. TRENING bieg 30 minut/ odległość 6 km/448 cal/ tempo 10,7 km/h do 14 km/h rower 60 minut/ odległość 23,37 km/379 cal/obciążenie 5 manual, płasko Bieg dzisiaj bez problemu mi się biegło i mogłam biec w tym tempie chyba [...]
[...] /góral/ Czas 46 minut odległość 16,44 km/ wracaliśmy bo zbierało się jina deszcz,nie zmęczyłam się specjalnie, tylko nie wiem czy nie będę miała cykora jechać szybciej tempo maksymalne przez chwilkę chyba z góry 36 km/h , średnio 20 km/h, muszę sprawdzić czas jak będzie mniejszy ruch..dojdzie lepszy rower wtedy będzie można coś powiedzieć [...]
TRENING siłownia plecy/klatka TEMPO 3060 rozpiętki 3x12 1 seria 2x8 kg x 12 2 seria 2x8 kg x 10 3 seria 2x8 kg x 10 wyciskanie sztangielek 4 x 12 /kąt 30 stopni/ 1 seria 2 x 14 kg x 10 2 seria 2 x 12 kg x 12 3 seria 2 x 12 kg x 10 4 seria 2 x 12 kg x 8 podciąganie sztangielki 4x 12 1 seria 12 kg x 12 2 seria 12 kg x 12 3 seria 12 kg x 12 4 [...]