tempo

[...] czx15 /nbx15 /x15 /x15 czerw x15 /x15 /x15 /x15 czer x15 /x15 /x15 /x12+3 3a. wznosy bioder z gumą 3x20, przyt. 5 sek 20 /20 /20 20 /20 /20 3b. uginanie z gumą 3xmax, tempo contrast 2x604/2x explosive czx16 /x16 /x16 /x16 12 /12 /12 3c. spacer z gumą w bok 3xmax 25 /25 /25 25 /25 /25 3d. otwieranie kolan leżąc na plecach 3x20 20 /20 [...]

[...] 3x20, przyt. 5 sek +5kg x20 /20 /20 /20 20 /20 /20 20 /20 /20 3b. spacer z gumą w bok 3xmax x25 /10+10+5 /10+10+5 25 /25 /25 25 /25 /25 3c. uginanie z gumą 3xmax, tempo contrast 2x604/2x explosive czx16 /x16 /x16 czx16 /x16 /x16 12 /12 /12 3d. frog pumps 3xmax x50 /x40+10 /x40+10 W wiośle cos pomieszałam z obciążeniem, miałam [...]

[...] masz silne. Możesz spróbować dla odmiany ćwiczeń z mniejszym ciężarem, ale z duża ilością powtórzeń, min. 20x, do tego dołączyć izometrię, kontrolowany ruch, odpowiednie tempo, np. 6040 lub 6220 %-) Może akurat poczujesz :-) Ja nadal ledwo chodzę i nie mogę siedzieć, nie wiem jak zrobię jutro trening. Doznania znacznie gorsze niż po [...]

[...] x20 /20 /20 /20 20 /20 /20 20 /20 /20 3b. spacer z gumą w bok 3xmax x20+5 /20+5 /15+5+5 x25 /10+10+5 /10+10+5 25 /25 /25 25 /25 /25 3c. uginanie z gumą 3xmax, tempo contrast 2x604/2x explosive czx16 /x16 /x16 czx16 /x16 /x16 czx16 /x16 /x16 12 /12 /12 3d. frog pumps 3xmax x40+10 /x35+15 /x35+15 x50 /x40+10 /x40+10 Udało [...]

[...] 3a. przyciąganie linki do brzucha 3x8-10 3b. ściąganie drążka do klaty 3x8-10 4. unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x10 5. wypychanie na suwnicy jednonoż 3x12-16, tempo contrast (604/exlposive) 1.04 sobota Trening (dom) Nowy trening, jak już pisałam, zamiast męczyć barki pomęczę trochę plecy ;-) 1. wiosło 12/8/6/8/12 2a. ściąganie [...]

[...] 2 treningi na siłowni, 1 w domu, oprócz tego rower i bieganie. Zamierzam zrezygnować z interwałów na wioślarzu. Ostatnio odczuwałam totalny brak sił, chciałam podkręcić tempo, ale nie było szans, zupełna niemoc@@-) Wg wskazań zegarka nie udało się przekroczyć tętna 170. Pozostanę przy innych maszynach, na orbim jeszcze daje radę ;-) Pomiary [...]

[...] ręce ale też brzuch. 7a. wyciskanie gumy stojąc, 3030 nbx20 /x20 /x15 7b. wznosy bokiem z gumą, 3022 nbx10 /x10 /x8 Barki mnie tak paliły, że cieżko to opisać. Odpowiednie tempo z każdego ćwiczenia może zrobić wyzwanie;-) Poza tym dawno nie ćwiczyłam z gumą, fajnie tak dla odmiany zrobić coś innego. 8. brzuch: - klęki na piłce - unoszenie ręki [...]

[...] Odrobina vegety + pieprz ziołowy... Nic lepszego nie jadłem od dawien dawna. Dziś koniecznie na kolację muszę zjeść to samo :-P Dziś rano 60minut na rowerze zaliczone. Dobre tempo miałem bo ponad 32km przejechałem :-D Ostatnio po 28-29 robilem tylko bo puls wzrastał jak szalony i nie mogłem poszaleć żeby nie przekroczyć 150. Zmieniony przez - [...]

[...] ćwiczeniu, wypuść mocno to powietrze ustami w trakcie pozytywu Jw, + mógłbyś głębiej schodzić, mocna retrakcja na dole i rozciąganie piersiowych. 4) wycisk wąski kontroluj tempo i daj ciężar jakiś sensowny, trochę kiepskie ujęcie ale wygląda ok 5) poręcze źle, źle , źle określ jaka to wersja i co chcesz w niej uzyskać Odnośnie klatkowej- robisz [...]

Po pierwsze i najważniejsze masz przysiadać nie kucać zaczynasz od ruchu biodrami w tył a Ty po prostu kucasz a zmienia się zaangażowanie mięśni. Po drugi tempo musisz pilnować bo nie różnicujesz ani fazy negatywnej ani pozytywnej. Poza tym przydałby się przysiad nieco głębszy i widać, że w czwartej serii gubisz dół grzbietu wchodzisz w płaski [...]

[...] i powinieneś poczuć klatkę W wyciskaniu hantli wykonujesz 1/3 zakresu ruchu tutaj ruch musi być dłuższy , hantle mają się spotkać na górze ale nie zderzyć, nadaj jakieś tempo ćwiczeniom Rozpiętki też do poprawy daj mniejszy ciężar ręcę mają być lekko ugięte podczas ćwiczenia a u Ciebie w dolnej fazie ćwiczenia mają prawie 90st . Delikatne [...]

MCNPN wygląda ładnie masz dobrą pozycję choć ja bym na Twoim miejscu spiął mocniej brzuch i dociągnął ruch do pełnego wyprostu ale nie przeprostu i zróżnicuj tempo fazy pozytywnej od negatywnej . Staraj się trzymać głowę cały czas w jednej pozycji Przysiad jest całkiem ładny ale widać parę elementów do poprawy, mocniej cofaj biodra na początku a [...]

[...] wchodzę? a jeżeli mocniej będę się odchylać? Wiosło - 100kg ostatnia seria i ciężko o dopięcie we wcześniejszych muszę to jednak skorygować bo brakuje tego dopięcia, no i te tempo do poprawy. Dzięki Rion za szybką ocenę filmików. :) Przepraszam za te nie obrócone filmy ale były w trakcie przetwarzania, a przy niektórych musiałem robić drugi [...]

Kilka pytań: 1. Jakie jest ogólne/standardowe tempo wykonywania powtórzeń? 2. Przy połączeniu klatka+grzbiet zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy [...]

Kilka pytań: 1. Jakie jest ogólne/standardowe tempo wykonywania powtórzeń? 2. Przy połączeniu klatka+grzbiet zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy [...]

Kilka pytań: 1. Jakie jest ogólne/standardowe tempo wykonywania powtórzeń? 2. Przy połączeniu klatka+grzbiet zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy [...]

Dzięki Ronie, W MP zastosuję Twoje rady, co do Lean away to czułem dobrze głowę boczną :) ale panie kolego tempo , nie machaj tak szybko i kontroluj sztangielkę przez cały ruch . Dobrze się komponuje z unoszeniem incline :-))

Dzięki Rion jak zwykle za cenne uwagi. Co do przysiadu to te drobiazgi to pewnie: lekka pomoc pleców, głębokość siadów(cały czas nad tym pracuję :) ) no i tempo, coś jeszcze? Przy uginaniu stojąc mocno ściągnąłem łopatki i dlatego zakres ruchu się zmniejszył, następnym razem zmniejszę retrakcję łopatek to zakres będzie większy.

[...] nie widać czy blokujesz łokcie na górze jeśli tak to wszystko gra , ładnie trzymasz spiętą sylwetkę i mocno ściągaj łopatki w negatywie Wyciskanie hantli ok W poręczach uważaj na końcówkę ruchu mam wrażenie, że tam blokujesz w łokciach ramiona a to przy większym ciężarze dowieszonym do pasa może uszkodzić łokieć i tempo dostosuj odpowiednie

[...] robisz garba uciekają Ci naturalne krzywizny i łamiesz pozycję techniczną musisz tego unikać. Wiosło przede wszystkim różnicuj fazę pozytywną od negatywnej od tego jest tempo ćwiczenia, jakieś trzeba sobie narzucić bo wówczas jest takie machanie tą sztangą. Poza tym tutaj też ucieka Ci dół grzbietu gubisz pozycję techniczną, wiosłuj do [...]