tempo

[...] z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 9,5kgx 8/ 11,5kg x 8/ 13,5kg x 8 + 2x drop set :)) 4. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/1 3 x 6 + 2x drop set tempo 2510 7kg x 6/ 7kg x 6/ 8kg x 6 + 2x drop set 5. Reverse hyperextensions 3x 15 2510 (na piłce) 12/ 12/ 10 6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 (na piłce) 3kg x 15/ 4kg x [...]

[...] No i przerwa między aerobami była nieco dłuższa, przeleżałam na podłodze z 5 minut. %-) W końcu zebrałam się w sobie i kręciłam pół godziny, z czego jednak fragmentami tempo pozostawiało wiele do życzenia. Tu więc też jest nad czym pracować. \-) -------------------------------------- rano: ATG challange, vol. 2 : x 90 [...]

[...] kg (+1kg) d. triceps kickback 5 kg (+1kg) (Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami) D. Aero: 45 min , rower st. (+5 min) Pod koniec ciężko mi było zachować przyzwoite tempo. Ale to uczucie po zejściu z rowerka… Nogi prawie wyszły mi z tyłka %-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, vit. D, wiesiołek [...]

[...] opadu na piłce c. uginanie ramion ze supinacją 5,5 kg d. triceps kickback 5,5 kg (Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami) D. Aero: 45 min , rower st. (pod koniec tempo emeryckie %-) ) 30.04 Dzień I siłowy poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowanie_str.39%2F_str.76-t793669-s123.html#post10 A1 Ława 10x10 [...]

[...] - 3 x 8-12 + aero 20-30min B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce 3 x 8-12 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 +aero 20-30min C. 1.Wiosło sztangą - 5 x 4-6 2.Przysiad przedni 3 x 8-15 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 4.RDL 3 x 8-15 + aero [...]

[...] 1. MC 44kg x 6/ 49kg x6 / 54kg x6 / 59kg x6 / 64kg x3 2. Wyciskanie żołnierskie 15kg x 12/ 17kg x 10/ 19kg x8 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x10 4. Rozciąganie gumy nad głową x12/x10/x8 tempo 25X0 #-P #-P +aero , rower st., 20min http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, vit. D, wiesiołek

[...] 54kg x6 / 59kg x6 / 64kg x6/ 69kg x2 (+5kg) 2. Wyciskanie żołnierskie 16kg x 12/ 18kg x 10/ 20kg x7 (+1kg) 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x12 4. Rozciąganie gumy nad głową x10/x10/x8 tempo 25X0 +aero , rower st., 20min zdechłam \-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, chia, wiesiołek

[...] 50kg x 6/ 55kg x6 / 60kg x6 / 65kg x6/ 70kg x4/ 75kg x 1 8-) 2. Wyciskanie żołnierskie 18kg x 12/ 20kg x 10/ 22kg x8 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x12 4. Rozciąganie gumy nad głową x10/x8/x10 tempo 25X0 bleee +aero , rower st., 25min ------------- Dzisiejsza wypiska później/ jutro, bo może jeszcze GPP zrobię :-)

[...] x6/ 75kg x5/ 80kg x 2 2. Wyciskanie żołnierskie 19kg x 12/ 21kg x 10/ 23kg x10 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x12 4. Rozciąganie gumy nad głową x8/x8/x8 tempo 25X0 + aero 20 minut 80 poszła dwa razy :-D http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png kombucha, kefir grzybkowy, chia, magnez + B6, wiesiołek

[...] 81kg x 1 (+1 ) 2. Wyciskanie żołnierskie 20kg x 12/ 22kg x 10/ 24kg x8 (+1) 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x12 4. Rozciąganie gumy nad głową x10/x8/x8 tempo 25X0 + aero 25 minut #-P Przekroczona 80 8-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png kombucha, kefir grzybkowy, chia, magnez + B6, wiesiołek *** [...]

[...] sok pomidorowy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png GPP „Miękkie nogi” Czas: 22: 54 Burpee męskie, z wyskokiem. Na początku zachowałam ładne tempo, ale potem musiałam przerywać, bo nogi i ręce odmawiały współpracy. http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png kombucha, kefir grzybkowy, chia, magnez + [...]

[...] męskie. Z przerwami, jak i CurtisP. #-P Przed obwodami było jeszcze spoko, ale po zaczął się koszmar. Najgorzej szło CurtisP no i druga tura skakanki. Walczyłam o przyzwoite tempo, ale z coraz marniejszym skutkiem. Musiałam chwilę odsapnąć przed aero,bo zeszłabym na zawał \-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png kombucha, [...]

[...] jakoś tak) (10kg x 20sek, 10kg x 35sek) + H. 4 męskie pompki na stepie, 10 damskich + 7* 100x skakanka (500x 2podskoki na 1obrót, 200x 1podskok na 1 obrót, bardzo szybkie tempo) **A. druga seria dość ciężko ale dołożę ciężaru w następnym treningu **B tym razem ze sztangielkami i po seriach wyciskania na prostej, jako że wszystko było [...]

[...] 10xcc, 10xcc, 10xcc (10xcc,10xcc,10xcc) (10xcc,10xcc,10xcc) F. plank 58s 55s 52s 50s + 15min na orbim 14-20lvl 152kcal A. OK, patrząc na swój filmik stwierdziłam, że tempo się kupy nie trzyma, zrobiłam wolniej B. ciężko i to bardzo, sztanga leciała, bez pasków się nie obyło C. moc we mnie wstąpiła %-) trochę sama się zdziwiłam, że udało [...]

[...] 10x30kg, 9x35kg, 8x35kg 10xcc, 10xcc, 9xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc (10xcc,10xcc,10xcc) (10xcc,10xcc,10xcc) F. plank max (nieliczony) 58s 55s 52s 50s + 15min na rowerku , tempo emeryta @-| Bylo sporo ludzi, brakowalo sprzetu i kolejnosc cwiczen zmieniona z musu. RDL na poczatek, potem wioslo, przysiad, wyciskanie, wznosow nie mialam gdzie [...]

ślimacze tempo

Tempo jest bardzo ladne. Byle skóra nadążała się obkurczać, to będzie git. Szczyp, masuj, kremuj, uklepuj :-)) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-10-28 18:42:50

No to potrzymam jeszcze przez tydzien i spróbuje nie zwariowac :-D Tak, siłowy 3xtyg. Aero dodałam w DNT po ok 45min na orbitreku. Pora dnia na aero jest obojętna czy najlepiej na czczo? Bo czytam to forum i kazdy pisze co innego wiec głupieję. A, i czy 1h 15min oznacza słabe tempo treningu siłowego? Powinnam przyspieszyc?

[...] na pewno lepszą ma od takiego Lombarda czy Romero, co pokazał poddając w trzeciej rundzie Shieldsa, w walce z Millerem wyglądał na mocno wygazowanego, ale w tej walce tempo było dość dobre i Miller też był zmęczony, zobaczymy jak będzie z jego kondycją po przybraniu kilku kilogramów, gdy poszedł do średniej. -Parter po stronie Palharesa; [...]

[...] jogurt 5. wędzona makrela, pomidor, papryka, kalarepka (+ Magnum 300mg, Green Tea CLA) wartości nieliczone Trening: 1. rowerek - 49'28 min, dystans: 20km 2. bieżnia - 10min, tempo 7km/h rozciąganieee --------------------------------------------------------- nie wiedziałam, że zwykłe głupie aero może tak człowieka stargać ogólnie bez szału ale [...]