tempo

[...] x 15 mega dobra jakość i czucie, można spokojnie dokładać, za tydz 50 + 5 kg x 8-10 trzymać pozycje tułowia! 40 kg x 12-15 4. Tył barku - 14 lbs x 13 bardzo dobre czucie i tempo, powalczyć o pełne 15 powt, 14 lbs x 10 też bardzo dobra jakość, 11 lbs x 15 dobre czucie i jakość, za tydz powtórka na więcej powt 5. Modlitewnik - 12 kg x 10, 16 kg x [...]

[...] 180 kg x 5, 220 kg x 10 ekstra jakość i czucie, mega dobrze weszlo w czworki, można dokładać, 190 kg x 14 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobrze weszlo, dobra jakość i tempo w obu seriach, za tydz 230 kg x 8-10, 195 kg x 12-15 (15!) 3. Uginanie - 64 kg x 10, 82 kg x 12 ekstra jakość i czucie dwójek, 82 kg x 11 jw, można dokładać, 68 kg x 13 [...]

[...] stojąc 80 kg x 30, 100 kg x 23, 120 kg x 19, 140 kg x 10 + ds Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 3, 125 kg x 9 bardzo dobra seria, dobra jakość i tempo, za tydz lekko dołożyć 127 kg x 8-9, 100 kg x 14 jest lekki progres, dobre czucie i jakość serii, za tydz 127 kg x 8-9, 102 kg x 13-15 (15!) 2. Suwnica - 120 kg x 10, [...]

[...] - 75 kg x 6, stos x 3, stos + 16 kg x 10 mega dobre czucie, 10 powt bardzo dobra walka do końca, dołożyć ciężaru ale już zejść na zakres 8-10 powt, plus za jakość serii i tempo, stos + 6 kg x 11 też dobra jakość ale 12 powt już nje poszło, ta serie jeszcze powtórzyć, za tydz stos + 18 kg x 8-10 (9 będzie okej), stos + 6 kg x 11+ (12!) 4. [...]

[...] 15!) 3. Uginanie - 25 kg x 10, 40 + 1 kg x 11 ciężko, poszło 11 powt ale narazie nie zwiększać ciężaru, 40 + 1 kg x 10 jw, czucie dobre, 25 + 1 kg x 15 bardzo dobra jakość i tempo, ekstra dopięcie dwójki w górze ruchu, za tydz 40 + 1 kg x 10-12 x 2, 25 + 3 kg x 15+ 4. Prostowanie - 45 kg x 10, 70 + 1 kg x 12 mega dobra jakość i czucie, 70 + 1 kg [...]

[...] 1 kg x 14 6. Prostowanie linek - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 10, 30 + 2 kg x 11, 25 kg x 13 Notatnik: 1. Krucyfiks - 10 kg x 10, 15 kg x 11 jest lekki progres, dobra jakość i tempo, bez zwalniania ale z zatrzymaniem na górze, 15 + 1 kg x 10 też progres, pełny ruch, do dołu też i zatrzymanie, 12 kg x 13 dobre czucie ale powalczyć o pełne 15 powt, [...]

[...] kg x 11 też sztos czucie i prawie załamanie, bardzo dobrze weszlo w nogi, za tydz powtórka 100 kg x 10, 80 kg x 12 i doppero dołożyć 3. Bulgarian - 10 kg x 10 dobre czucie i tempo ale bardziej załamanie w pośladku niż w czwórce, 8 kg x 12 jw, dobre czucie i jakość ale bardzo mało powt na tym ciężarze, do powtórki za tydz na więcej powt 4. Leg [...]

[...] pleców, nic tylko dokładać, za tydz 60 kg x 10-12, 50 + 2 kg x 12-15 2. Low row - 30 kg x 8, 45 kg x 3, 55 kg x 10 sztos czucie i jakość, można spokojnie dokładać, ekstra tempo, 50 kg x 12 mega sztos, ekstra weszlo, za tydz 57 kg (55 + 2,5) x 9-10, 52 kg x 12! 3. Upper back - 120 kg x 6, 155 kg x 8 spoko weszlo ale pilnować pełnego [...]

[...] więc seria na minus, czucie i jakość okej, za tydz 110 kg x 8! 97 kg x 10+ 2. Shoulder press - 59 kg x 10, 77 + 2 kg x 6, stos + 5 kg x 8 mega sztos, bardzo dobra jakość i tempo, można spokojnie dokładać, 91 kg x 10 jak w pierwszym ćwiczeniu - słabo, mało powt, seria do powtórki za tydz, za tydz stos + 7,5 kg x 8! 91 kg x 10+ 3. Dips - 12 kg x [...]

[...] głęboko i nie bać się ale też nie zwalniać ruchu za bardzo, 42 kg x 10+ jw 3. Narrow press - 50 kg x 8, 68 kg x 5, 82 + 2 kg x 7 mega dobre czucie i kontrola, bardzo dobre tempo, narazie zostawić ciężar i powalczyć o 8-9 powt, 73 + 2 kg x 11 też mega dobre czucie i jakość, ekstra czucie i dopięcie tricepsa w wypchnieciu, plecy mocno wciśnięte w [...]

[...] w górze ruchu, za tydz jazda na 8 powt i potem można dokładać, 130 kg x 3 dobre czucie i jakość, ekstra walka do końca, można cisnąć dalej, 100 kg x 10 bardzo dobra jakość i tempo, praktycznie pełne 31x1 i zatrzymanie na klatce, tak trzymać i walczyć chociaż o jedno powt więcej, za tydz 117 kg x 8 wojna! 132 kg x 3! 100 kg x 10+ w pełnym tempie i [...]

[...] powtórzyć na pełne 12 powt i potem już jazda 27 kg, 18 kg x 15 mega dobra jakość i czucie, tutaj zdecydowanie można dokładać, 14 kg x 17+4xRP mega dobra jakość, pełne tempo 31x1, ekstra weszlo w bok barku, za tydz 27 kg x 10! 20 kg x 12-15, 16 kg x 15-20 + RP 6. Triceps ext - /Pompki wąskie - CC x 18, guma czerwona x 15 na ławce, guma [...]

[...] i jakość, całe ćwiczenie dzisiaj weszlo mega dobrze, za tydz 55 + 3 kg x 10-12 x 2, 35 kg x 15++RP 5. Leg extension - 45 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 11 poprawiona jakość i tempo, czucie bez większej rewelacji, 90 + 1 kg x 9 jw, 60 + 1 kg x 14 + 5xRP to bardzo dobrze zmęczyło czworki ale ogólnie lepiej wchodzi maszyna w i, za tydz 90 + 1 kg x [...]

[...] kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 3, 80 kg x 8 mega sztos, trochę szarpania ale liczba powt bardzo dobra, 60 kg x 12 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, 40 kg x 16 + 3 pełne tempo 31x1 i mega mocne dopięcie grdbietem, ekstra weszlo na koniec ale też już spore zmęczenie, za tydz 70 kg x 8-10, 50 kg x 12-15 (15!) 3. Hammer upper back - 64 kg x 6, [...]

[...] kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 3, 86 kg x 7 ciężko ale myślę że można powalczyć o 8 powt, trzymać jakosc za wszelką cenę, jak najmniej szarpania, 70 kg x 11 sztos jakość, pełne tempo i dopięcie i o to chodzi, za tydz 86 kg x 8! 70 kg x 12 w pełnej jakości 3. Upper back - 130 kg x 6, 190 kg x 7 ciężko ale dobry bodziec dla pleców, narazie ciężar [...]

[...] 70 kg x 10+ 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2, 86 kg x 7 ciężar utrzymany, dobra seria, walczyć dalej, 72 kg x 10 też dobre czucie ale tutaj też ma być jakość i tempo 31x1, chyba jednak zdjąć na 70 kg x 10-12, za tydz 86 kg x 7! 72 kg x 10 utrzymać! Pełna jakość! 3. Upper back - 130 kg x 6, 190 kg x 7 ciężko, czas zdjąć trochę [...]

[...] ciężar, za tydz 100 kg x 6-8, 90 kg x 10! 3. Narrow press - 59 kg x 8, 73 kg x 5, 86 kg x 8 mega sztos jakość i czucie tricepsa, zostawić ciężar, 73 +2 kg x 10 czucie i tempo znakomite, ciężar zostaje, triceps dostał mega dobry bodziec, za tydz powtórka na więcej powt 4. Butterfly - 59 kg x 8, 82 kg x 8 bardzo dobre dopinanie klatka ale [...]

[...] i pośladki) 3. Uginanie - 68 kg x 8, 91 kg x 11 ekstra weszlo, bardzo dobra jakość, lepsza kontrola niż ostatnio i 1 powt więcej, 91 kg x 9 też bardzo dobrze weszlo, ekstra tempo i czucie dwójek, 59 kg x 16 też dobre czucie, jest progres, bardzo dobra jakość, za tydz powtórka 91 kg x 10-12 x 2, 59 kg x 15+ 4. Prostowanie - 27 kg x 20, 36 kg x [...]

[...] czucie, ciężar zostaje 2. Low row - 86 kg x 7 trochę szarpania, czas chyba lekko cofnąć ciężar, bez szarpania, 70 kg x 12 sztos czucie i jakość, klata przyklejona, dobre tempo, nie zdejmować ciężaru, za tydz 80 kg x max bez szarpania, 70 kg x 12! 3. Upper back - 180 kg x 7 trochę za dużo szarpania, narazie jeszcze nie zdejmować ciężaru, [...]

[...] 2. Dips - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 9 ekstra czucie i głębokość, bardzo dobra jakość i rozciągnięcie klaty w dole ruchu, 20 kg x 11 znakomite czucie i głębokość, dobre tempo i czucie, za tydz 38 kg x 6-8 głęboko, 22 kg x 10-12 i ew cc x max 3. Seated press - 20 kg x 8, 32 kg x 5, 42 kg x 6 jakość bardzo dobra ale mało powt, 35 kg x 10 jw, [...]