tempo

Dostałam wyniki testów biegowych. Progres jest. Zwiększyło się tempo na progu tlenowym, co ciekawe tętno też wyższe ;-) Tempo na progu mleczanowym niewiele większe, ale dopiero wprowadziłam szybsze treningi więc pewnie z czasem to też się zmieni. /SFD/2023/3/15/51b4b360ee1849b19b097b33f4057dae.jpg [...]

[...] asfalcie, na dodatek na pętli więc jak chomik w kołowrotku ;-) Było 3x1km. Ogólnie dramat. Pierwszy kilometr za szybko i później już tylko coraz wolniej, kolejne dwa podobne tempo ale słabo wyszły. Ja nie wiem jak ja robiłam rok temu na zawodach 5km w terenie w tempie 4:54 skoro teraz ledwo mogę utrzymać takie tempo na 1km. Nie wspominając że te [...]

[...] biegi ;-) Robiłam sprinty, interwały, mocne biegi ciągłe, zabawy biegowe. Tylko raz w tygodniu dłuższa wycieczka biegowa gdzie czasem było luźno a czasem nie ;-) W 2019 tempo na progu mleczanowym było 4:19 a biegi pod progiem w S4 (tzw. 3 zakres) wychodziły w przedziale 4:19-4:35. Rekord na kilometr z tamtego okresu to 4:10. I potrafiłam [...]

[...] - krótkie, szybkie odcinki jako praca na szybkością, techniką i ekonomią biegu. Trening na progu mleczanowym jako podstawa treningu do dystansów powyżej 10km. I odpowiednie tempo spokojnych i długich biegów, które nie może być zbyt wolne, bo trucht nie wywołuje porządanej odpowiedzi fizjologicznej i nie pozwala na uzyskanie maksymalnych efektów. [...]

[...] w drugim zakresie który jest charakterystyczny dla polskiej szkoły biegowej. Okazuje się że różnie bywa interpretowany, dla jednych to po prostu trening progowy, dla innych tempo maratońskie więc każdy robi inaczej %-) Ja zrobiłam dzisiaj na w miarę płaskim krosie, założenie to utrzymanie średniego tempa 5:30. Najpierw rozgrzewka, w tym [...]

Krzychu nogi zapomniały jak się szybko biega. Jak zaczynałam biegać to tempo 5:30 było żwawe, ale na luzie. Robiłam wtedy odcinki 1km po 4:15-4:30 (teraz to jest tempo minutówek %-) ). Rekord na kilometr to 4:07, mocna dycha na treningu w niecałe 48 minut. W treningu nie było żadnych spokojnych biegów w tlenie, bo nie umiałam i bardzo nie lubiłam [...]

[...] T5 (średnio po 4:41-4:44, ostatni 4:34) 3x krótki zbieg+podbieg 12-13 sekund 3x 90m zbieg (3:24, 3:21, 3:23) Poczułam te podbiegi, napewno większe wyzwanie utrzymać takie tempo na 200m niż 100-150 jak poprzednio. Krótkie odcinki fajnie wyszły, był rozpęd ze zbiegu i początek podbiegu bardzo dynamiczny :-) Zbiegi super. To są prędkości na [...]

[...] 8km BS + 6x200m/2 min. Bieg po płaskim, na asfalcie. Pomimo że wieczorem to jednak gorąco, ponad 30 stopni, powietrze ciężkie i gorące. Nie było czym oddychać. Średnie tempo 6:04 więc na takie warunki całkiem dobrze. Później kilka ćwiczeń na rozgrzewkę i rozruszanie nóg. Odcinki wg gps, pierwsze trzy po trawie, reszta po asfalcie. Średnio [...]

[...] problem. Ja uwielbiam takie niezbyt strome, długie zbiegi i zawsze lecę ile nogi dają :-) I nagle zdziwienie, bo przyśpieszyć nie mogę :-? Co więcej zaczynam odczuwać, że tempo i zbieg zaczynają mnie męczyć? Że co? Ale jak? Co się dzieje? Nigdy tak nie miałam. Jak mogę się męczyć, skoro przebiegłam dopiero kilka kilometrów? I jak mam dogonić [...]

[...] ;-) Co do planu to nie jest kwestia jedynie dodania szybszej jednostki w tygodniu. To jest zupełnie inna praca, na innych tempach i intensywnościach. W treningu pod 5km tempo docelowe jest mocne, tempa robocze zwykle w zakresie T10-T1500 i uczymy organizm tolerancji na zakwaszenie czyli wysoki poziom mleczanu. W treningu do półmaratonu, nie [...]

[...] ;-) Co do planu to nie jest kwestia jedynie dodania szybszej jednostki w tygodniu. To jest zupełnie inna praca, na innych tempach i intensywnościach. W treningu pod 5km tempo docelowe jest mocne, tempa robocze zwykle w zakresie T10-T1500 i uczymy organizm tolerancji na zakwaszenie czyli wysoki poziom mleczanu. W treningu do półmaratonu, nie [...]

[...] rozgrzewkę. Rano było zimno, ale później wyszło słońce i zrobiło się dość przyjemnie. Początek trasy bardzo wąski więc trzeba było uważać. Udało mi się utrzymać stałe tempo, nie pobiegłam tego początki za mocno dzięki czemu nie umierałam już po 2km :-) Na trasie sporo błota, ale zupełnie mi to nie przeszkadzało, ubrałam Inov8 Mudclaw I [...]

[...] mi ustala plan treningowy, w tym również orientacyjne tempa biegu. Progres od listopada zrobiłam ogromny. Po drugie nie biegam interwałów, to był bieg progowy ciągły 6km, tempo podane dla każdego kilometra osobno. Nawet na wykresie tętna widać, że to jest zrobione ciągiem a nie interwały z przerwami. Po trzecie dużo zależy od nawierzchni. Po [...]

[...] mocno wiało i widać skutki silnego wiatru. W zeszłym tygodniu akurat biegłam tą trasą i było ok, a wczoraj przewrócone drzewo. Widać wyraźnie że w terenie, na górkach tempo dużo wolniejsze niż po płaskim. /SFD/2024/3/27/8d02469eb3dd4b3d82e1896db7f450db.jpg /SFD/2024/3/27/3aa0ec61c0d6483a983215080e9fbf1b.jpg [...]

[...] na zmianę z paroma sprintami :-) bo to najgorsza pora dla kręgosłupa Coś mi świta, że w ogóle rano człowiek moze być pare mm wyższy \-) 5.11.11. Bieg w terenie 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 10x: 400m tempo 5:06-4:53 200m tempo 37:16-6:37 3. 1,6km tempo Łącznie: Dystans 9.22 km Czas trwania 54m:51s Średnia prędkość 5:57 min/km Max [...]

[...] długo zastanawiałam się czy będę w stanie zrobić trening, ale jakoś zmęczenie psychiczne po całym tygodniu dało dodatkowego powera %-) 19.11.11. Bieg w terenie 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 8x: 800m tempo 5:06-4:53 200m tempo 37:16-6:37 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 11.22 km Czas trwania 1g:03m:59s Średnia prędkość 5:42 min/km Max [...]

[...] co znalazło się w liście do Świętego Mikołaja %-) Obawiam się jednak, że Mikołaj wybierze inny, łatwiejszy do zdobycia dla Niego prezent @@-) 7.12.11 Bieg w terenie 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 6x: 800m tempo 4::53-4:40 200m tempo 37:16-6:37 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 9.22 km Czas trwania 52m:02s Średnia prędkość 5:39 min/km Max [...]

[...] Długo mi zeszło zanim zdecydowałam się na dzisiejszy bieg, wystarczy jednak jeden dzień w pracy i trzeba jakoś rozładować się psychicznie #-P 3.01.12 Bieg w terenie 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 8x: 400m tempo 5:06-4:53 200m tempo 37:16-6:37 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 8.02 km Czas trwania 47m:39s Średnia prędkość 5:57 min/km Max [...]

21.07.12 Bieg SP3 Trening interwałowy Założenia: Rozgrzewka 10min BS Tren. własciwy: 5x 2min tempo I / 1 min trucht 1min tempo I/ 30sec trucht 30sec tempo I/ 30sec trucht Wychłodzenie 10min BS BS- 5:40 min/km +/- 6 sec I 4:12 min/km +/- 6 sec Moje tempo interwałów: 2min/1min/30sec 1. 4:33 / 3:56 / 4:00 min/km 2. 4:04 / 4:13 / 4:26 min/km 3. 4:24 [...]

[...] mniej więcej obmyślałem sobie trochę taktykę biegu,po starcie byłem w dalszej połowie stawki,zacząłem bardzo spokojnie,trzymałem tak sobie jak na razie równe lekkie tempo,powoli co 50-60 metrów wymijałem kogoś,pojawił się 1km,cały czas trzymałem sobie wolniutkie tempo,niektórzy tez mnie wymijali,nie przejmowałem się jednak tym,robiłem [...]