Nie musisz tylko jezdzic na rowerze, areoby to takze plywanie, bieganie, itp. Wiec biegac mozesz jak najbardziej. Biegaj ok 45 min stale tempo, tetno ok 75% cardio max (220-wiek)<--najlepiej jakbys mial jakies urzadzenie do mierzenia tetna. Dlatego ja polecam rower bo tam zwykle masz taki wskaznik. Ew mozesz robic areoby odrazu po treningu [...]
[...] za duza. Po co tak sie meczyc? Mniejsza srednica ma jeszcze te zalete, ze strzal jest dokladniejszy i jestes zmuszony wolniej wtlaczac olej. To z kolei oznacza wolniejsze tempo rozpychania miesnia, mniej podzirawionych i uszkodzonych wlokien, a ca za tym idzie mniejsze zrosty i mniejszy bol. Owszem zabieg trwa dluzej, ale tutaj akurat nie ma [...]
A te 1500m masz na czas? Bo jeśli tak to biegi na 1000m stałym tempem i zwiększać tempo Skipy w biegu Biegi długodystansowe A wszystko 3 razy w tygodniu z pewnością wystarczy
Zależy ci na mięśniach? TAK - Biegaj po treningu siłowy, tempo umiarkowane, tak, żebyś mógł rozmawiać. Czas jaki tam sobie wybierzesz. NIE - Biegaj z rana na czczo. Jeszcze możesz robić HIITa zamiast zwykłych aero. Też ładnie tłuszcz pali. Ale przede wszystkim dieta. Zmieniony przez - łysydrops w dniu 2008-10-27 15:30:43
[...] - glikoliza tlenowa. (oczywiście w walce nie wypalasz od razu tych 30 sekund, to się rozwija nawet do minuty, chyba że napieprzasz od razu z całej pary i trzymasz takie tempo bez przerwy) I teraz masz 2 takie główne elementy po pierwsze, ile energii otrzyma dany mięsień? Zarówno, jeśli chodzi o glikolizę beztlenową, jak i ten "pierwszy [...]
[...] zatrzymania: (648 powt. x 3 sek.)/60 sek.= 32,4 min. :) samych zatrzyman !!! A gdzie czas na wykonanie 648 powt. ? Tak wiec zatrzymania rob po 1 sek. i utrzymuj regularne tempo wykonywanych cwiczen. Jeszcze raz powiem Ci ze trening nie jest wart wlozonego w niego wysilku i lepiej doczytaj sobie wiecej artykulow na temat treningu brzucha i [...]
[...] mój młody wiek 32 lat jest bardzo wydajny. Pozostaje mi tylko kwestia zrozumienia ile mam jeść kalorii więcej czy mniej w stosunku do ich spalonych tak abym osiągnął wyższe tempo marszu niż te 6-7km/h które mam teraz.. Natomiast o lepszym aerobiku pisałem tylko dlatego, że mam problemy z ustaniem na jednej nodze. Być może jest to związane z [...]
Intensywnosc jest wazna. Ja osobiscie nie stosuje interwlow a stale tempo. Dobieram je tak, zeby miec lekko podniesione tetno. Poprostu musisz sam to wyczuc
[...] jest tracić do 0,5kg tygodniowo). Jeśli uwzględnić fakt, że jestem facetem ponad stukilowym (obecnie 104, było około 113 przy wzroście około 180cm), to założone przez Ciebie tempo chudnięcia (4kg/miesiąc) wydaje się zbyt szybkie. Życzę powodzenia. Al_Bundy_2 „ ... w warunkach rzeczywistości przedwrześniowej na tle ogólnego regresu tak [...]
No to fajnie, że micha tez ogarnięta. Dobrze, że zwracasz uwagę na tempo bo to jeden z podstawowych parametrów treningowych a mało kto o nim pamięta, że łatwo nim manewrować podobnie jak przerwy między kolejnymi seriami. Dwa łatwe parametry a mocno niedoceniane w treningu siłowym i nieco zapomniane. Co do hcg to nie chciałbym Ci doradzać bo nie [...]
[...] trening aerobowy żeby poziom tętna byl w granicach np ok 150 im wyżej wchodzisz tym bardziej zmienia się pobór składników z tlenowych w beztlenowe stopniowo możesz podkręcać tempo wraz z poziomem wytrenowania. Nie zgodzę się abyś miał się katować biegając pare min z takim tętnem lepiej dla Ciebie jest na początek nawet chodzić a potem stopniowo [...]
dotychczas bez pulsometru jak biegałem no nie był to trucht, myśle że dość dobre tempo, przynajmniej takie że bylem w stanie biec 15-20min a gdy dobiegłem do chaty to byłem w stanie skrajnym
[...] wszystkiego co masz napisane tu ale taki puls Cie po prostu zabije, ja cwicze juz 18 miesiecy i na poczatku tez miałem problemy z bieganiem ale zawsze trzymałem takie tempo biegu zeby puls był nie wiecej niz 130hr stosujac zasade 220-wiek x60-70 % zawsze miałem pulsometr ze soba ,mam go na kazdym treningu prosze uwazaj bo nie widomo co [...]
[...] dla mnie to puls 120-140 co w praktyce jest szybszy MARSZ. leciutki truchcik to minimum 165. po dzisiejszym biegu wcale nie byłem bardzo wykończony, co więcej gdybym zrobił dłuższa trase to mógł bym i ponad 50min biec. tempo nie było szybkie, ciągle kontrolowałem puls i nie byłem w stanie zejść poniżej 170, musiałbym co 30s poprostu stawać.
Zatem do czego BCAA? Panuje ogólne przekonanie, że do spalania tłuszczu najlepsze jest tętno 75% maksymalnego - czyli granica swobodnego mówienia podczas biegania. Takie tempo sobie utrzymuję - wychodzi gdzieś w granicach 5-6 minut na kilometr. Będzie lepiej, ale powoli ;) Napisałem, że dieta i trening jest już od jakiegoś czasu, w lipcu strzeli [...]
Jeśli bardziej zależy C na wytrzymałości i wyrzeźbienbiu to polecam treningi stacjami od maszyny do maszyny na małych cieżarach 30 sek max tempo potem 15-30 sek przerwy i nastepna maszyna 3x-5x w tyg tak 45 min i po treningu, super na podniesienie wydolności, ogólną wytrzymałość, podrzeźbienie, zgubienie nieco z brzucha
ostatnim szlifem bym tego jeszcze nie nazwał zaczynalem od 94 kg, i w 6 tyg zbiłem do 89, także myśle że to rozsądne tempo. Myśle że przy 80 kg bede już pocięty, więc troche jeszcze zostało do zrobienia. Czyli teraz lipo-6? Samo czy dorzucic cos do tego?