ju

Witam, mam 16 lat i ćwiczę od 6 miesięcy na siłowni.
startowalem z wagą 52 kilo 176 cm wzrostu ()
dietę opracowałem po wymeczeniu tego tematu na forach/poradach itp.
trening mam przygotowany wg. personalnego trenera, dieta własna aczkolwiek wydaje mi sie ze wszystko sie zgadza/zgadzało.

Kalorie ogółem: 3100 kcal.

Białko ogółem: 260 g

węglowodany ogółem: 460g

Tłuszcze ogółem: 70 g

wiadomo zaczynalem od 2500 kcal ( to byl dla mnie max.) ale z taka sama proporcja w/b/t. okolo 4 miesiecy 2900-3100 kcal na dzien. Jem 4-5 razy dziennie, nie uprawiam sportow procz chodzenia na silownie, a przybrałem na masie o ... 8 kilo. Mam 180 wzrostu i 60 kilogramow wagi. W czym leży problem?


Zmieniony przez - Kobra123 w dniu 2014-01-07 21:21:17

Zmieniony przez - Kobra123 w dniu 2014-01-07 21:22:22

8 kilo przybrałeś to w czym problem?

nie wydaje Ci się to niewiele?
Zwiekszyc kalorie? ZMienic cos czy tak juz musi byc w przypadku mojej budowy?

Zmieniony przez - Kobra123 w dniu 2014-01-07 21:27:00

8 kilo w 4 miechy to rocznie masz 24 kilo przyrostu masy a to już = mutacja, Trzymaj takie tempo i skup się na jakości.

Kobra123

Kalorie ogółem: 3100 kcal.

Białko ogółem: 260 g

węglowodany ogółem: 460g

Tłuszcze ogółem: 70 g

Czy tylko mnie tu coś nie pasuje? Ponad 4g białka to dużo za dużo na 60kg masy ciała. Nie przemielisz tego, więc szkoda kasy.
Złapałeś 8kg i 4cm wzrostu. Jeśli to sucha masa, to masz ok 6kg mięcha.
Ciesz się, bo na początku zawsze są największe przyrosty. Teraz będzie zapewne już mniej.

jak chceszz się tłuszczem zalać to nie ma problemu, ale na 4 miesiace 8kg to dobry wynik.