startowalem z wagą 52 kilo 176 cm wzrostu ()
dietę opracowałem po wymeczeniu tego tematu na forach/poradach itp.
trening mam przygotowany wg. personalnego trenera, dieta własna aczkolwiek wydaje mi sie ze wszystko sie zgadza/zgadzało.
Kalorie ogółem: 3100 kcal.
Białko ogółem: 260 g
węglowodany ogółem: 460g
Tłuszcze ogółem: 70 g
wiadomo zaczynalem od 2500 kcal ( to byl dla mnie max.) ale z taka sama proporcja w/b/t. okolo 4 miesiecy 2900-3100 kcal na dzien. Jem 4-5 razy dziennie, nie uprawiam sportow procz chodzenia na silownie, a przybrałem na masie o ... 8 kilo. Mam 180 wzrostu i 60 kilogramow wagi. W czym leży problem?
Zmieniony przez - Kobra123 w dniu 2014-01-07 21:21:17
Zmieniony przez - Kobra123 w dniu 2014-01-07 21:22:22