tempo

[...] niestety pod czas treningu byłam zła Wieczorem: ROWEREK STACJONARNY 45min zaległe aero z piątku. Pod czas jazdy powtarzałam sobie biologię i czas bardzo szybko minął . tempo takie jak zwykle. A myślałam , że przez to , że jestem zajęta czymś innym będzie niższe. film przysiady 60kgx3 http://www.youtube.com/watch?v=QI5vvEyXk08 1. płatki [...]

Jak on ma 18 reps w docelowej to nie ma co bawić się w tempo i utrudniać sobie progresję ciężarową.

[...] sztangą - 4x12 Przyciaganie górnego wyciagu szerokim chwytem - 4x12-10-8-8 Martwy ciąg - 5 x 12-10-8-6-5 (z progresja ciezaru) Aeroby - orbitrek 25min. (intensywne tempo ~ 360kcal) Dzisiaj z racji tego ze nie mam czasu w ciagu dnia, zrobiłem trening rano jak rzadko kiedy i musze powiedzieć ze bardzo fajnie mi sie ćwiczylo, znacznie [...]

[...] główny nacisk był na wytrzymałośc. Pobudzenie: 8/10, fajnie uczucie, były chęci, wszystko git. Wytrzymałośc: 10/10, extra, dałem z siebie wszystko, wytrzymałem wysokie tempo, gdy już nie dawałem rady boksowac, zaciskałem zęby i jechałem dalej z powerem! w cwiczeniach takich jak deseczka, brzuszki, pompki, pod koniec treningu dawałem radę [...]

[...] górnego wyciągu 4 serie 15-20 potorzen Aeroby: http://i58.tinypic.com/2s93ndd.jpg Orbitrek, nastawiłem odliczanie na 20min. ~320 kcal, maxymalne 'dociazenie' i intenswyne tempo Krótki filmik z dwóch serii z treningu(tak jakby testowy) dodałem na samym dole - brat sie zlitował i pozyczył mi swój tel. na pare godz. %-) SUPLEMENTACJA: [...]

http://i59.tinypic.com/1441e2r.jpg Dzień bez treningu. Tylko aeroby 30min. orbitrek ~ 300kcal DIETA: Sniadanie: Pierwszy raz robiłem omlecik, tak dla urozmaicenia do kawy i powiem ze wyszedl calkiem dobry, ale mimo bez dodatku slodziku itp. był troche zbyt słodki. Omlet z 5białek jaj + 50g Anabol Protein http://i61.tinypic.com/f1h6rd.jpg Ogólnie [...]

http://i58.tinypic.com/2hyuyqt.png Dzień treningowy. Depletion. Tempo 3020. Przerwy miedzy seriami 30-60sek. Nogi, Biceps, Triceps, Brzuch Aeroby - 30min. orbitrek ~ 400kcal TRENING: Nogi: Przysiady 5 serie 15-20 potorzen Wykroki 5 serie 15-20 potorzen Lydki: Wspieica na palcach 3 serie 15-20 potorzen Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ręki... mam nadzieję, że to nic poważnego i do piątku dobrze się zregeneruję. http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power booster 5g TCM Komentarz: Aeroby super się kręciło, czas upłyną bardzo szybko i tempo było całkiem niezłe. Co do podsumowania to zostało mi jeszcze trochę porcji, myślę, że skończę puchę w następnym tygodniu;-)

[...] to do godziny treningu zjadłem 1900kcal , potem 200g ryżu, a na kolację 400g twarogu i 200g rodzynek. Odczucia po treningu, trening był dość szybki , ciężko mi utrzymać tempo ale daję radę, trening trwał 80minut, łącznie przerzuciłem 6429kg + pompeczki. W środę pakowałem nogi zrobiłem 13 serii po 5 powtórzeń z ciężarem 60kg i było dość [...]

[...] do załamania ruchu. Wtedy znów zmniejszyć trochę obciążenie i znów zwiększać je stopniowo. Gdy znów dojdzie do załamania ruchu, planuję przerwę. Zamierzam stosować wolne tempo powtórzeń i metodę "dodatkowego napięcia mięśni przy maksymalnym skurczu (połączone dźwiganie ciężaru i napinanie mięśni)". Planuję, by przerwy między seriami [...]

W sumie racja z tymi negatywami, trzeba zwolnic tempo troche. Jesli chodzi o dipsy, to zastosuje sie do rady, po prostu mam przyzwyczajenie, ze prawie w kazdym cwiczeniu, gdzie trzeba starac sie utrzymac proste plecy, to mam glowe do gory uniesiona troche. Jesli chodzi o konczyny dolne, to tez nie bedzie problemu, raczej chodzi o glebokosc, [...]

Córki nastręczają zmartwień swoim rodzicom głównie dlatego, że jeśli zaczynają spotykać się z chłopakami, to z reguły wybierają starszych od siebie. To logiczne – płeć piękna dojrzewa szybciej od płci brzydkiej. Wiadomo, co się z tym wiąże. Starszy partner może narzucić naszej córce tempo, na które ona nie jest gotowa.

Nieźle, kondycyjnie wytrzymujesz takie tempo? ;-) Sam zrobiłem ostatnio trening pleców, na przerwach 45sek. Po martwym byłem już flakiem.:))

nieprawdopodobne tempo w jakim znikło te 7% Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-04-05 20:17:27

[...] 3 km spaceru z Juniorem http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png trening z cyklu - spyerdalać przed deszczem - wybraliśmy się z Juniorem na spacer, w połowie dystansu zaczeliśmy spyerdalać przed deszczem ale się nie udało i trochę zmoczyło :-) generalnie wyszło prawie 3 km w ok 30 min ... także i tak całkiem niezłe tempo jak na spacer :-)

[...] sztangi płasko + ściąganie drążka do klatki + wyciskanie hantli siedząc + unowszenie nóg w zwisie 20x20 + 30x20 + 10x15 + 15 20x15 + 30x15 + 10x15 + 15 + rower 15 min tempo emeryckie HRśr=135 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png na dobry początek dnia wpadł lód - założyliśmy się w pracy kto trafniej wytypuje półfinalistów LM - [...]

[...] cały dzień chodziłem nabuzowany tak, że hej więc postanowiłem pobiegać aby wypompować się ze zdenerwowania: zakładany dystans do przebiegnięcia 23km zakładane średnie tempo biegu 6:30 min/km (średnia prędkość nieco ponad 9km/h) przebyty dystans 15 km z założonym średnim tempem http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Ogólnie porwałem [...]

[...] 10km ze średnim tętnem 170 ogólnie utrzymywane tak aby na płaskim nie przekraczać 170, podbiegi siłą rzeczy oscylowały w granicy 177-180. Całość przebiegnięta w 1h 03min, tempo jakieś 6:17min/km więc nie było ono forsujące, http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png ogólnie starałem się nie forsować tempa a bardziej skupić się na tym, żeby na [...]

Saidko kochana, te interwaly to taki moj wymysl ^^ lubie skakac na skakance, ale takie zolwie tempo jest dla mnie strasznie nudne i zauwazylam tez, ze lepsze rezultaty daje u mnie cardio na rowerze, dlatego robie robie po treningu silowym aero na rowerku a w dni nietreningowe stram sie wplesc ta skakanke %-) wyglada to tak, ze 1min skacze wolno [...]

[...] Pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 12x 15kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x PO treningu 30 min biegu wolno, stale tempo. Przy bieganiu meczyla mnie troche ta kolka z poniedzialku, ale po paru kolkacj przeszlo. Jestem podekscytowana, poniewaz kupuje dzisiaj w koncu nwe buty do biegania [...]