tempo

[...] 70 kg x 12! 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2, 86 kg x 7 ekstra jakość, nawet chyba lepsza niż ostatnio, dalej trzymać ciężar, 72 kg x 10 bardzo dobre czucie i tempo ale wydaje mi się że trochę mniej zwalniać ruch ale dopinać każde powt, na pewno nie dokładać, za tydz powtórka i trzymać ciężar dalej! 3. Upper back - 130 kg x 8, 180 [...]

[...] łokci z przodu, za tydz 75 kg x 12! 10-12 5. Db lateral - 10 kg x 14 bardzo dobre czucie i jakość serii, 10 kg x 14 jakby słabiej weszlo, bardziej się przyłożyć i trzymać tempo, za tydz już 3 serie na 10 kg 6. Triceps - 16 kg x 10, 21 kg x 9 tempo i jakość dobre ale za ciężko, 18 kg x 11 nawet tutaj trochę za duży ciężar, 14 kg x 18 za tydz 18 [...]

[...] B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki) C2 Hack przysiad D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 3030 D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030 Dzień 3 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie A2 Przysiad bułgarski B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej), [...]

[...] powtórzeniach również wkrada się garb w odcinku piersiowym. Wiosłowanie. Trzymaj dół grzbietu w naturalnej lordozie musisz na to zwracać szczególną uwagę. Ponad to stosuj tempo faza pozytywna szybsza negatywna wolniejsza a dodatkowo na szczycie powtórzenia mocno spinaj łopatki to jest meritum tego ćwiczenia. Wiosłowanie sztangielką jest ok, [...]

[...] trenowana 2x w tygodniu.) Wychodzi sporo bo 200 przysiadów, wyciskań, mcnpn, podciągnięć itp na tydzień. 1 mezocykl=6mikrocykli; cwiczenie A1A2 10x10 przerwy 90sek tempo 4-0-x plus B1B2 3x12 przerwa 60sek, tempo 3-0-2; ciężar 60% plus 5%co mikrocykl. 2-3 tyg luzu 2 mezocykl=6-10 mikrocykli 10x6powt (ciężar z którym wykonamy normalnie [...]

CZESC MAM PYTANIE DO "FAIRDO " CHODZI MI O TĄ TABELKE ,NIE WIEM MOZE JESTEM SLEPY ,CO BARDZO JEST MOZLIWE ALE CHODZI MI O TO W JAKIM TEMPIE MAJĄBYC WYKONYWANE POSZCZEGOLNE CWICZENIA ,CHODZI MI CZY TEMPO UMIARKOWANE TYPOWE NA HIPERTROFIE NIESNI,CZY TYPOWO JAK DLA MNIE NA SIŁE I DYNAMICZNIE ,CZY BADZ MOZE JESZCZE INACZEJ ,???????? [...]

[...] podciagniec (troche za słaba), probne powtorzenia do cw z 1 obowdu Dzień 1. 3* OBWÓD nr1 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12,5kg (tu cieżar okey, tempo trzymane, mozna sprobowac dołożyc) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 25kg/25kg/22,5kg (tu za cięzko, 1 seria okey, potem zaczęłam gubić tempo i po ok [...]

[...] ilościach, zaś jej wewnątrzustrojowe wytwarzanie z glukozy jest procesem powolnym i nieekonomicznym. Suplementacja D-rybozy nasila średnio 5-6-ciokrotnie poziom i tempo odtwarzania zasobów nukleotydów. ATP jest nukleotydem kurczącym włókna mięśniowe i kontrolującym syntezę białek, błyskawicznie traconym w efekcie wykonywania pracy. Od [...]

[...] i nie mogłam szybko biegać. Jestem bardzo zadowolona, bo poznałam kolejne fajne osoby i dowiedziałam się mnóstwo ciekawych rzeczy na temat biegów OCR. Trening 1a. pompki tempo 3030 3x8 1b. wykroki na bosu, cc 3x10 Zrobiłam wykroki z pompkami, żeby zaoszczędzić trochę czasu. Chciałabym zwiększyć ilośc powtórzeń w pompkach, ale tempo zabija %-) [...]

[...] być wolne, ale miałam okazję iść wieczorem na trening biegowy Husarii, więc skorzystałam. Trening podobny do tego, jaki zrobiłam dzień wcześniej. Najpierw ok. 2-3km truchtu, tempo szybsze niż mój spokojny truchcik, starałam się dotrzymac kroku znajomym ;-) Później kilka ćwiczeń specjalnych, zwiększających zakres ruchu a następnie interwały 6x1km. [...]

[...] treningu. Bawiłam się dziś tempem w oparciu o własne odczucia a później porównałam ze wskazaniami zegarka. Pierwsze 2 km miały być spokojne i kolejny raz się przekonałam, że tempo 6:20-6:30 to moje ulubione jeśli chodzi o spokojny bieg. Jak biegnę wolniej to się nudzę ;-) A tym tempem mogę biec i biec i nie czuje zmęczenia. Kolejne 2km miały być [...]

Na podstawie planów w internecie i rozmów z innymi zawodnikami trzymam się schematu 1x długie wybieganie, 1x podbiegi, 1x interwały (20s/40s) i 1x bieg ze zmiennym tempem (np. taki jak dzisiaj). Tempo ustalam sobie sama (i zawsze mam wrażenie, że biegam za wolno %-) ). Bardzo rozsądny plan. Tempo możesz brać z tabel Danielsa, z jego książki. A, [...]

[...] pompki konkurs /5+5+5 /5+5+5 2b. rozpiętki 2kgx15 /x15 /x15 Drugie ćwiczenie w ramach rozciągania klatki. 3a. wyciskanie hantli stojąc 4,5kg x10 /x10 /x10 3b. wznosy bokiem (tempo + izo) 1kg x12 /x12 /x12 Tempo i izometria dały w kość mimo malutkiego ciężaru. Brzucha już nie zdążyłam, może uda się wieczorem zrobić. [...]

[...] i pobiec ściężka koło pola - okazało się, że ścieżki nie ma, zarosła. Musiałam przedzierać się przez krzaki %-) W drodze powrotnej odważyłam sie biec wąwozem, przynajmniej tempo było dobre %-) Zawsze mam wrażenie, że zaraz pojedzie jakis rozpędzony pojazd i nie zdąże się wdrapać na górę, zresztą nawet nie wiem czy tam się da wdrapać. Na fotce [...]

[...] taka sytuacja. Zawsze byłam za nią :-D Później długo nic. Był dość długi odcinek biegowy, bez konkretnych przeszkód, ewentualnie jakieś doły. Na drugim kilometrze średnio tempo 5:29 więc biorąc pod uwagę starsze błoto - super :-D Szczególnie że 0,5km poszło w 5:08 a drugie 0,5km w 5:50. W końcu dobiegłam do mojej ulubionej, trudniejszej [...]

[...] Dopuściłam stanie na rękach i zwis na czas na drążku. 9.11 piątek Bieganie Po pracy troche biegania. W końcu lekkość w nogach, biegło sie super, na pierwszym płaskim odcinku tempo fajne. Później lekkie podbiegi, więc tempo spadło, ale było ok. Zaliczyłam dziwne spotaknie z... kotem %-) Leżał przy drodze, nie zwykły dachowiec, tylko jakis [...]

[...] drugiej strefy. U mnie to jest sinusoida }:-( Potrafie mieć prawie 170 na pierwszym czy drugim kilometrze, a biec 155 na kolejnych :)) Mam wrażenie, że organizm na szybsze tempo reaguje najpierw wzrostem t ętna, po czym przyzwyczaja się do prędkości tętno spada ;-) Niestety szybkie odcinki nie wyszły jak chciałam, bo w trakcie poierwszego [...]

[...] wb3. A co powinnam teraz robić? Poki co wrzucam dzsiejszy tening. Wypiska z wczorajszego będzie, jak zgram filmy. Dziś WB2. Najpierw rozgrzewka w truchcie, wyszło srednie tempo 5:56 po płaskim asfalcie więc nie jest źle :-) Później 8km, zakładałam 5:15-5:20. Ostatni chciałam trochę przyspieszyć, bo mi tętno nawet nie przekroczyło 170 po czym [...]

[...] nie traktują interwałów jako nowego okrążenia, przez co nie wyświetlały średniego tempa z odcinka, tylko z całego biegu. Następnym razem trzeba poszukac paramteru średnie tempo interwału i ustawić. Polar m200 jest zbyt prosty, brakuje wyświetlania większej ilości danych. Ostatecznie Suunto uratował trening, bo na ekranie podstawowym do [...]

[...] a sie okazało, że może byc dowolna iloć dowolnych etapów, np. 5 rozgrzewek, każda innej długości %-) Jedyne czego polar flow nie ma i ludzie narzekają, to parametr srednie tempo interwału, ale na razie nie potrzebuje i bede się martwić później ;-) V800 ma bardzo fajne, proste menu. Srednie tempo pokazuje stabilne, bez takich skoków jak w [...]