tempo

[...] z planem :-)) Ja wczoraj zrobiłem trening w domu z gumami oporowymi i kilkoma hantlami, które mam i całkiem nieźle to wyszło. Jednak faktycznie trzeba nieco podkręcić tempo takiego treningu bo jednak ciężary nie te co na siłowni, ale skrócenie przerw robi robotę i przepali trochę płuco. No trzeba sobie jakoś radzić w tym okresie, ale [...]

[...] własny dziennik na kompie, stacjonarnie. Ten na SFD, to bardziej dla ludzi xD Tak, zaniżone ciężary w niektórych ćwiczeniach, żeby się wczuć. W innych, strasznie wolne tempo wykonywania i od razu ciężar leci w dół. :P W Wyciskaniu leżąc, pewno bym coś mógł jeszcze dorzucić, ale nie mam odpowiedniego obciążenia. Jak dorzucę na raz 3.5kg [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC, 3x7 - 14kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8x30, 3x8 - 40kg --> zmieniłem nieco kąt podczas wiosła przez co jest ciężej, a także tempo ;) 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 10x24, 3x8 - 30kg, tak samo jak przy wiośle --> zmiana tempa 5.Wznosy hantli bokiem siedząc 10x4, 3x10 - 8kg [...]

Wiem, co widziałem -.-! No, wyczaili teraz dobry sposób na biznes: gluten, nabiał, to, że wszyscy z nas są chorzy na jakąś chorobę metaboliczną i inne.. A ludzie tempo to łykają

Jabi z jakim tentnem robisz cardio ? To jakies interwalowe robisz ze zmieniaszs tempo ?

[...] Standard: 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. Aeroby BIEŻNIA 25 MINUT USTAWIENIE DO GÓRY NA 15 PRĘDKOŚĆ 5,4-5,6 km/h po 25 minutach opuszczam bieżnie na 0 i idę jeszcze z 4-5 minut zwalniając tempo i uspakajając serce. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-08 14:27:15

[...] to będziesz musiał wrócić do 1-2 wielostawów i reszta izolacja by kształtować te mięśnie. Wtedy quadro pójdą w zapomnienie, będą zbyt ciężkie. Instrukcja prosta: podkręcasz tempo treningowe na 2-3tyg i potem wracasz do podstaw i regulujesz wszystko michą i aerobami. Inaczej się nie da. Jak bd mało kcal to nawet interwał może się okazać zbyt [...]

[...] - 0 g ww zostaje pull - 1,5 g/kgmc ww zostaje push - 1 g/kgmc zostaje legs - 1,5 g ww->podbijam do 2 g Czyli nieco ponad 100 kcal/dzień wyjdzie, co powinno utrzymać obecne tempo przyrostu wagi, który bardzo mi odpowiada. Za tydzień się zważę żeby to jeszcze skontrolować. 2. Trening: a)pull -wiosłowanie półsztangą zamieniam miejscami z [...]

[...] zasiadam do lektury korekty. Jedyną moją obroną co do techniki jest (wiem, ślepe %-) ) trzymanie się założeń treningowych, które wydają się sugerować, żeby identyczne tempo (4 pauzy) stosować w każdym ćwiczeniu. Możliwe, że WODYN stwierdził, że nikt nie będzie tak gupi, żeby robić pauzy w ćwiczeniu dynamicznym i wspomnienie o tym uznał za [...]

[...] 4x10-12 3. Rozpiętki 3x12 4a Wyciskanie smith siedząc x5 4b Wznosy w przod z talerzem x10 4c Wznosy bok x20 Wykonane w 4 obwodach 5a.Uginanie modlitewnik maszyna 4x8-12 tempo 401 5b Wspięcia stojąc 4x15 6a Młotki 3x8 6b Wspiecia siedząc 3x20 7 Uginanie nachwyt 3x12 +dragonfly, allahy, spiecia komentarz podczas WL przy piatym powtórzeniu w [...]

[...] jednorącz 3x12 9a Uginanie sztanga nachwyt 3x8 9b Uginanie linki wysoko do twary 3x10 10.Allahy, skosy, core interwał 10 minut 20x20 komentarz pomimo sporj objetosci tempo dobre i czasowo trening niw wygladal zle. klata jeszcze na maszynach, choc wszystkie pozamykane bez negatywnych odczuc ze strony cyca, mysle, ze bede startowal z [...]

[...] nieco przycisne juz mocniej. sprobuje zrobic przysiad, ale musze mocno uwazac na kolano by znowu nie dostao po dupie, wiec tutaj raczej bedzie maks 100kg na sztandze a tempo, ktore zajedzie czworki:) Suple przed treningowow Hero Pump+Amino Complex, w trakcie INTRA WORKOUT po POST WORKOUT+BEEF AMINO inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Plecy+tric+tył barków 1.Podciąganie na drążku 1x10, 2x8, 1x6 301 tempo, zabójcze:) 2.Wiosłowanie hantlą 3x8 3.Wiosłowanie sztangą 4x8 +1x4+DS 4a Ściaganie drążek wyciag górny na prostych 4x12 4b Ściaganie wyciag dolny wąsko 4x10 4c Szrugsy 4x8 5.Wyciskanie francuskie [...]

na razie czasy nie robia w ogole szalu, ale nie o to chodzi:) osiagnalem dystans planowany, czyli 10km, teraz bede go szlifowal, aby nieco podkrecic tempo.

[...] wtedy tez zaczalem tym programem co obecnie i doszedłem do ciaglego biegu ~30-35min ale na tym był koniec, mam nadzieje,ze obecnie uda sie to poprawić i celem poki co jest ciagly bieg bez patrzenia na tempo ,a potem jak sie uda to wlasnie tez 10km wpadnij kiedys do lodzi to sobie pobiegamy :-D skoro trenowac poki co dalej nie moge, dobre i to %)

[...] sciskający 3x12 4.Wyciskanie siedzac 4x6-8 5.Wznosy boczne 4x8-12 6.Wznosy w przód 4x15 komentarz wczoraj szybki trening klaty i barków, miałem 45minut na caly trening, wiec tempo bylo szybkie, ciezary maks w dol, ale koniec koncow bylem zadowolony, ze nie odpuscilem i zrobilem trening Suple przed treningowow T5+Amino Complex Allnutrition w [...]

Tomku, a czy już zjadłeś sosy jakie miałeś na dzień dziecka? Nie to żebym Ci wyliczał czy coś, ale sporo ich tam miałeś,a teraz nowe... }:-( Właśnie jak ten pudding? Udało się zejść poniżej 1h na 10km? A trening w 40 min? Niezłe tempo ;-)

Dzisiaj dzien bez treningu silowego. Rano na czczo zrobione 12 minut solidnych interwalow na bieżni, tempo 30/30 30 szybki bieg, 30 trucht, dalem ostro w kosc, ostatnia minuta to odcinka, przycisk awaryjny i rzut na podloge, zeby oddac sie agoni%-) po interwale sniadanie i koniecznie 30 minut drzemki%-) zapalanowana micha na dzisiaj [...]

[...] -uginanie leżąc 4x15 -wypychanie jednonóż 4x12 301 -przysiady maszyna rampa 8 301 nogi zajechane, chec wymiotow przy wypychaniach juz, to znak, ze bylo dobrze%) jednak tempo, wolne i dynamiczne wyjscie, sprawdza sie u mnie najlepiej Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w trakcie [...]

Panowie, waga dziś z rana pokazała 95,5kg czyli + 0,5kg. W tydzień zwiększyłem wagę o 0,5kg. Myślę, że to dobre tempo i na przyszły tydzień zostawię dietę tak jak jest teraz pewnie wiesz ale zawsze waz sie i mierz w takich samych okolicznosciach oczywiscie rano/po taolecie! + w taki sam dzien nie raz kiedy dzien wczesnije cwiczyles,czy [...]