[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

Koledze Reda dałem i go ogarnęły drgawki i zimnie poty też miał zjazd.

małe błędy to
- brak przeźroczystej buteleczki ,aby można było łatwo ocenić kiedy wypiło się pół / lub mniej
- brak dużej widocznej informacji ,ze to dwie porcje i nalezy pic pol

Oczywiście dla starych wyjadaczy jak znalazł - potwierdzam,ze dziala bardzo dobrze i smakuje wyjatkowo dobrze jak na shoty

ale dla kogos zielonego, kto sobie gdzies np. na silce kupi i zachce wypic przed treningiem np. bez czytanai opisu to

haha no moze sie zdziwic%) ja juz kiedys przesadzilem z dawka pre, to siedzialem na silowni i patrzylem jak kumpel cwiczy, slaby i zbieralo mi sie na bełta%)

Również mi się zdazyło przesadzić ze stymnulantami i to nie tak dawno ale żadnych większych jazd nie miałem. Na treningu god mode i obojętnie jaki klamot nie szedł to wogóle nie byłem zmęczony. Za to godz 4 w nocy i dalej spać nie mogłem x)

Kiedyś miałem porcje jakiegoś pre z Kaizena (czesał wszystkich mega)nazwy nie pamiętam ale pewnie ktoś z was będzie pamiętał bo to głośny stack był swego czasu i tylko pierwsze partie to treningu tego nigdy nie zapomnę w 40 min zrobiłem kaltke, biceps i brzuch, okolo godzine po treningu czułem się jak g**** i bez przerwy odruch wymiotny , to już na pewno z ćpaniem miało coś wspólnego


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-02-08 00:01:52

DT Klata, barki, bic 07.02.17
1.Rozpiętki maszyna 4x8-12
2.WL skos dodatni maszyna 4x8
3.WL skos dodatni hantle sciskając+lekkie przenoszenie za glowe 4x10-12
4.Pompki poręcze 4x8-10

5.Wznosy bok 4x10-15
6.Wyciskanie siedząc maszyna 3x10 +1x12 z dropami
7a Wznosy w przód 3x16
7b Face pull 3x15

8.Uginanie modlitenwik jednorącz 3x12
9a Uginanie sztanga nachwyt 3x8
9b Uginanie linki wysoko do twary 3x10

10.Allahy, skosy, core

interwał 10 minut 20x20


komentarz
pomimo sporj objetosci tempo dobre i czasowo trening niw wygladal zle.
klata jeszcze na maszynach, choc wszystkie pozamykane bez negatywnych odczuc ze strony cyca, mysle, ze bede startowal z hantlami juz na nastepnym treningu. zmusozny jestem zrobic 4 trening pod rzad, wiec



Suple
przed treningowo red shock+tyrozyna+kreatyna
w trakcie BCAA
po treningowo kreatyna+WPC+ba
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA



Dieta

Ogolnie na tych kaloriach czuje ze jest moc powoli:) organizm obudizl sie z silowego letargu :)

Jak na poręczach nie czułem przy maksymalnym rozciagnieciu to myślę że powinno być ok.

tez myślę, że nic już mi nie grozi, ale na psychice pozostał jednak lęk%) płaską i tak już odpuszczam, nigdy nie bylem silny w tym boju i nie jest dla mnie szcześliwy, jest cala masa innych cwiczen skuteczniej rozwijajacych piersiowe

W tych kwestiach lepiej tydzień czy dwa później niż dzień za wcześnie , płaska tak jak piszesz wcale nie jest potrzebna i nie jest tym najważniejszym ćwiczeniem do tego żeby rozbudować piersiowe.