tempo

[...] zaliczam -jest to technika powodujaca kontuzje i brak postepow-grzbiet sie ładuje ale kregosłup coraz bardziej sie wygina. Po drugie-niektorzy sie tak spieszyli-za duze tempo!,nie odkladali-tym samym mimo widocznej siły sami sobie ograniczali ilosc powtorzen-połozenie sztangi nawet na ulamek sekundy-pomaga!(to działa na zasadzie [...]

Dam z siebie wszytsko tym bardziej ze koniec coraz blizej Ciezko utrzymac takie tempo z zarciem, troche tego wszystkiego duzo, czasem trza sie zmuszać ale jest ok :) Leci teraz 5 tydzien czyli przed ostatni wiec dieta i trening na 200% musi byc utrzymany :)

Ja podejrzewam, że Red Bull i tak zajmie pierwsze pozycje na starcie - wzorem wcześniejszych wyścigów. Tempo mają w kwalifikacjach bardzo dobre, a wtedy tempo wyścigowe nie będzie aż tak ważne. Red Bull jedzie dobrze po krętych sekcjach - mają docisk.

[...] urosła? 1.Wyciskanie sztangi na poziomej rampa 6p -25% max rep 2a Gilotyna 4*8p 2b Wyciskanie hantli z rotacją na skosie dod. 4*8p 3.Krzyżowanie linek down-up 3/4s x 10p /tempo 4/0/1/2 (4s opuszczasz,dynamicznie podnosisz,w końcówce ruchu mocny 2 s ścisk klatki-bez tego ćw. nie zda egzaminu) 1.Klasyczny,siłowy wycisk-dochodzisz do [...]

[...] klatka szła do przodu.Co do mostka,jakiś problem musi być.Ale tutaj lekarz ci pomoże. Spróbuj: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej Rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. Rampa 8 tempo 4/1/1(4 opuszczasz/1 zatrzymujesz na klatce/1 wyciskasz) 3.Wycisk wąski młotkowy na poziomie 4*10 -progresja 4.Krzyżowanie linek down-up 4*12 W każdym ćwiczeniu pozycja [...]

[...] białka - o ile mówimy o białka uznawanych za pełnowartościowe - w warunkach domowych nie jesteśmy w stanie oszacować wpływu spożywania takiej czy innej opcji białkowej na tempo przyrostu tkanki mięsniowej. Wzięcie pod uwagę wszystkich możliwych czynników, takich jak choćby poziom hormonów który zmieniać się może choćby ze względu na ekspozycję [...]

[...] bonusowa seria, bo trzecia ciężko weszła i uznałam, że to za mało %-) Dzisiaj rano 3 km biegu. Kiedyś biegałam na czczo, więc spróbowałam i dzisiaj. Wnioski - szybsze tempo niż podczas wieczornego biegu, ale nie mniej siły żeby pociągnąć dłużej niż te 3 km. Kolejny trening w poniedziałek, czas odpocząć. Wczoraj mnie coś zakuło w kolanie [...]

[...] poza zmęczeniem, zajechaniem organizmu i większym ryzykiem kontuzji nic nie daje. A jak z oddechem? Jesteś w stanie spokojnie oddychać i rozmawiać podczas biegu (tzw. tempo konwersacyjne?). Jeśli nie to, to jednak lepiej będzie zrobić krok w tył i wrócić do marszobiegów bo bieganie w okolicy tempa 8:00 przy tętnie 190 pokazuje, że organizm [...]

[...] Ale dzis postaram sie trzymac planu. Edit, nie pobiegalam, bo nie mam w czym:)) Chyba poczekam na wiosne z bieganiem. I powaznie, w taki mróz uznalam ze zwykle legginsy nie dadza rady. Za to 2 h spacer zaliczylam, tempo szybkie, słonce swiecilo, okolicznosci przyrody byly piekne... Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-03-24 16:16:26

[...] okupione bolem kolan!? Troche mnie zaniepokilo i przestałam robic dodatkowe cwiczenia... a mialam moc, niby... bo na biezni juz zdechlam + rozciąganie Aero: 20 min bieżnia, tempo 5,5 – 7 km/h. Komentarz: 1) Ok. Była dzis moc, ze załuje, ze wiecej nie wziełam 2) Tez ok. bardzo 3 a) chyba załapałam o co chodzi, pytanie czy stopy równolegle, czy [...]

[...] (oddech co 7-9 machnięc) 200m na samych nogach, 400m mocniej i tak przez godzinkę razem powinno wyść około 2000m rower 1-2 / tydzień jadąc do pracy (31km w jedną stronę) tempo około 27-28 km/h 60% las 40% asfalt bieganie 2 razy / tydzień średnio 7-8 km (30 minut) + przebiezki 6-8x 100m do tego tempo 1 / tydzień 2km rozruch i 2x2km z przerwą [...]

Zdecydowanie za długo Ci się schodzi, podkręć tempo. Masz 3 treningi w tyg czy 4?

[...] Rion dzięki za kontrolę :-) Pisząc niechlujne miałem na myśli, że 3-4 powtórzenia w 3 serii były już w szybkim tempie, nie dopięte na końcu. Ogólnie staram się zachowywać wolne tempo. Np w wyciskaniu na klatkę ruch w górę szybki, a w dół myślę, że między 3-4 sekundy :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-02-13 11:49:12

Podstawą jest utrzymanie parametrów treningu na stałym poziomie czyli zakres powt, tempo i przerwy między seriami jak to będzie stałe to powinieneś dokładać choćby niewielkie wartości ale mimo wszystko chyba, że zaczniesz ze zbyt dużego pułapu ciężarowego.

najlepiej nierozdrabniaj sobie treningu na 2,jesli rano biegasz to zrob sobie caly trening rano i daj organizmowi odpoczywac i sie regenerowac. tu masz schemat p--- w-rozbieganie+rytmy s-tempo c-rozbieganie+sila biegowa p--- s-tempo n-dlogie rozbieganie +rytmy do tego schematu dostosuj sobie kilometraz i tempowki,

Obli, Ruda, bardzo dziękuje że zaglądacie:-) Proszę, skomentujcie moje treningi...strasznie jestem ciekawa jak one wyglądają wg Was:-?. Sobota i niedziela to były dni "na działce" czyli w lesie. W sobotę rano było jeszcze TBC w klubie, a potem przez te dwa dni około 50 km rower. Tempo bardzo niskie, bo przeplatane próbami zbierania grzybów. Tak, [...]

A co do rolowania - wczoraj walczyłam z tym samym problemem - można podłożyć sobie pod sztangę krążki na tyle wysoko, żebyś mogła się pod nią wsunąć. Robiłam też wersję z odkładaniem sztangi na uchwyty do pompek. Dodatkowo dochodzi ci tempo, bo trzeba ostrożnie odkładać :)

Spróbuj wydłużyć fazę negatywną, zastosowując taki trening : Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 6-8 tempo 4010 Młotki 3x 10 tempo 3010 Uginanie sztangi na modlitewniku węższy chwyt 3x 10-12 3010

[...] z tym. Z czasu wynika ze słabo jest z szybkością, jako że trenujesz tą wytrzymałość łatwo jest stwierdzić że biegać ciągłym możesz w miarę długo pewnie. A więc: Szybkość + tempo + sb + rozbieganie. Musisz z tego ułożyć sobie plan. Szybkość to krótkie odcinki biegane bardzo szybko (dużo powtórzeń po 40-150m) Sb to siła biegowa (radze robić tylko [...]

Dlatego codziennie tam jestem. Tylko tam tempo pracy jest tak szybkie że jednego dnia była ziemia, drugiego fundament. Jak przyjechalo drewno to rano był fundament, a o 18 cały szkielet %-). Jutro rano pojadę to aż jestem ciekawy co zastanę Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-08-03 18:20:11