tempo

14/8/2019 A. Bieg 5km maksymalnie 4 bieg średnie tempo 5:16min/km Wszystko poniżej w kamizelce 10kg B. 5 serii 10 H2H Swing 24kg 5 podciągnięć podchwytem C. 3 serie 10 wykroków bocznych 24kg (5 na nogę) 6 wyciśnięć KB jednorącz nad głowę 24kg (3 na stronę) D. 5 serii 10 pompek 10 wiosłowań na kółkach E. 3' AMRAP Burpees Wynik: 43 Komentarz: [...]

te Twoje treningi w tygodniu, łącznie ze wszystkim ile czasu zajmują? Sam trening w sobie zajmuje 50-65minut. Sumarycznie mam około 6-8h treningów w tygodniu, chyba że przywalę jakieś długie bieganie na weekend. to stosunkowo bardzo dobry czas na trening. Myślałam że trochę dłużej trwają po rozpiskach. T musisz niezłe tempo narzucać.

Każdy ma swoje preferencje i optymalne tempo/kadencję, ale na zajęciach jednak trzeba trenować rzeczy też nieoptymalne :-) Polecam, myślę, że Ci się spodobają :-))

i przez 10 rund utrzymujesz stałe tempo?

[...] się spoko, po 6 basenach jak rozgrzałem wszystko co jest zmęczone od codziennego podciągania, dipów, pompek i swingów, to wystartowałem. Udało mi się utrzymać średnie tempo 2:18min/100m, biorąc pod uwagę przeboje z wyprzedzaniem, myślę, że tą sekundę może 2 na 100kę bym urwał. Jak na pierwsze pływanie po półtora miesięcznej przerwie, to [...]

[...] się spoko, po 6 basenach jak rozgrzałem wszystko co jest zmęczone od codziennego podciągania, dipów, pompek i swingów, to wystartowałem. Udało mi się utrzymać średnie tempo 2:18min/100m, biorąc pod uwagę przeboje z wyprzedzaniem, myślę, że tą sekundę może 2 na 100kę bym urwał. Jak na pierwsze pływanie po półtora miesięcznej przerwie, to [...]

25/11/2019 Rozgrzewka 3' AirBike oddech tylko nosem A. 6' EMOM 10kcal na czas na AirBike B. 4 serie 1' na wiosłach tempo poniżej 1:50/500m 1' przerwy C. 4 serie 2' bieg na bieżni nachylenie 5% prędkość 13km/h 1' przerwy D. 9 serii co 30 sekund 3 dynamiczne wyciśnięcia na ławce płaskiej 40kg+ guma Następnie 3 serie 12 alterntywne wiosło [...]

75 m jest juz dystansem gdzie faktycznie trzeba rozlozyc sily , ja osobiscie preferuje 50m ale za to tempo 80-90%. Nie wiem czy wiesz ale dopiero na zmeczeniu jak piszesz "ucieka technika" to tak naprawde wtedy zaczynamy wlasnie plywac dobrze technicznie , na zmeczonych miesniach Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-12-19 08:07:32

[...] (heel elevated split squat) Nastepnie 4 serie 5 Przysiadów z tyłu stojąc na palcach (heel elevated back squats) 100kg C. Kondycja Odwrotna Tabata na AirBike 8 rund 10" mocne tempo 20" lekko Wynik: 51 kcal Komentarz: Dobry trening, ale muszę poszukać nowej lepszej pozycji do wyciskania. Mianowicie takiej, gdzie nie będzie mi tyłek podnosił w [...]

[...] i wyjść, co zresztą zrobiłem w sesji popołudniowej. Na 10 rundach rozgrzewką było rozkręcenie bieżni i to wszystko. Devil Presses szło bardzo sprawnie, ciężar nie był wymagający i o to mi chodziło, by trzymać dobre tempo cały czas. Dzisiaj (tj. 24.01.2020) wolne, bo wracam do PL. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-01-24 07:36:24

13/2/2020 30' na AirBike Wynik: 347kcal 300kcal w 26:03 /SFD/2020/2/14/b3054fe1242f4947840392c5b448c149.jpg Komentarz: Ze względu na takie sobie samopoczucie wolałem pójść popedałować na siłownię na AirBike. Nie chciałem się spinać, więc założenie było, 30 minut pracy. Tempo trzymałem w okolicach 60 RPM +/-2, co dawało jakieś 275-290W przez cały [...]

[...] także stwierdziłem, że luźno rano pobiegam. Cel utrzymanie biegu na drugim biegu oddechowym, czyli mocny wdech nosem i luźny wydech nosem. Udało się to utrzymać mając niezłe tempo mniej niż 6min/km, co mnie bardzo zadowoliło. Przerwa na 1ym biegu, czyli luźny wdech i wydech nosem. Zaobserwowałem również bardzo ciekawe zdarzenie, pierwszy bieg [...]

[...] na 24kg B1.4 Floor Press B2.1 TGU B3.4 Windmill B4.6 Fat Gripz Chin Ups (po zrobieniu B1-B3 na obie ręce) Najpierw lewa, następnia prawa Korpus C1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 C2. 30 AB Roller Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Wieczorem 20' Na AirBike 2gi bieg (mocny wdech nosem, luźny wydech) Komentarz: Pierwszy [...]

[...] na 24kg B1. 10 Presses with Rotation (5 na stronę) B2. 5 Pull Ups with 2 Pauses in the Middle B3. 8 Skater Goblet Squats (4 na stronę) Korpus C1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 3 serie C2. 20 Russian Twists C3. 20 Hollow Body Rocks Mobilki w ciągu dnia Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Poranne cardio odhaczone, a [...]

29/4/2020 Cardio BRAK Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 5 serii na 32kg A1. 10 Push Press 3-5sek negative (5 na stronę) A2. 10 Ring Rows A3. 10 Banded Rope Pull Downs 5 serii B1. 5 Ring Dips Tempo 3103 B2. 5 HR Jumping Push Ups B3. 10 Banded Skier Następnie 2 serie B4. Max Push Ups on KB Korpus D1. 50 [...]

[...] bieg Trening w plenerze Bieganie 2*2,5km Przerwa pomiędzy aż spadnie tętno <110 Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Nogi jakby sztywne i zmęczone, ale coś się poruszałem. Na cardio z psiakiem pełen luzik, na biegach 2*2,5km starałem się trzymać tempo poniżej 5min/km. Udawało się średnio 4:40-4:45/km przy tętnie 160, także nie jest źle. Pozdro

10/5/2020 A. ~7km bieg, tempo ok 5:10/km B. 15' stałej pracy 9 Sandbag Overhead Press 30kg 6 Strict Pull Ups 20 Step Plyo Skier C. Korpus 3 serie 20 Hollow Body Rocks 20 Russian Twists Mobilki Mobilność bioder Mobilność odcinka piersiowego Komentarz: Kolejny dzień z porannym treningiem. Naj sam pierw rozbieganie, luźne ok. 7km, a potem zabawa z [...]

24/5/2020 A. Bieg ~7km, 3-4ty bieg Tempo ok 5:10/km B. 15' AMRAP (zmiana co rundę) B1. 6 Sandbag Side to Side Thruster 30kg https://youtu.be/w_4Zzt4RQJY B2. 6 Strict Pull Ups B3. 6 TTB Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejna niedziela w sumie z rozgrzewkowym biegiem na ok 7km ;-) średnio 40/60 oddech 3ci vs 4ty [...]

25/5/2020 Kardio 9k kroków Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 2 TGU + Press and Windmill at the Top 24kg (po 1 na stronę) 10 KB Halo 24kg 10 Jumping Squats 5 Serii w kamizelce 10kg A1. 10 Ring Dips A2. 10 Ring Rows Tempo 1131 A3. 10 Kossack Squats 24kg Korpus 3 serie 20 Russian Twists 16kg 10 V-Ups Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]

[...] z basenem od dawna. Fajnie było popływać :-)) Ten trening na spokojnie, pracowałem nad luzem i powrotem do techniki. Zegarek pokazał, że w czasie gdy pływałem utrzymałem tempo 2min na 100m, co cieszy, ale jednak miałem przerwy między tymi setkami, także na pewno będzie nad czym pracować :-)) Na basenie było dużo zajęć i podpatrzyłem kilka [...]