...
Napisał(a)
Tsu to masz dwa w jednym, możesz przy okazji równowagę i core ćwiczyć
1
...
Napisał(a)
Dokładnie, jeżeli buja i nie kontrolujesz, to oznaka, że trzeba nad tym popracować
...
Napisał(a)
23/5/2020
Rozgrzewka
3 serie 40"/20"
Przysiady
Pompki
Wychodziło średnio 26-28 przysiadów na 40" i około 30 pompek.
A. 15' EMOM
A1. 10 Sandbag Down and Up 30kg
A2. 10 Sandbag Overhead Press 30kg
A3. 10 Sandbag Zercher Lunge 30kg
B. Bieg
5km oddech 4ty bieg
Komentarz:
Przyjechaliśmy do teściów i znów zabawa z workami, którą bardzo lubię. Na rozgrzewkę poszły przysiady i pompki. Prawie 90 pompek poszło i ponad 70 przysiadów. Później stwierdziliśmy, że pomimo deszczu poboegamy, wiec EMOM zamiast 30 minut wpadło 15 minut. Po EMOMie pobiegliśmy na małe kółeczko, biegło mi się bardzo dobrze, ostatni kilometr leciał już na ok. 5:05/km
Pozdro
Rozgrzewka
3 serie 40"/20"
Przysiady
Pompki
Wychodziło średnio 26-28 przysiadów na 40" i około 30 pompek.
A. 15' EMOM
A1. 10 Sandbag Down and Up 30kg
A2. 10 Sandbag Overhead Press 30kg
A3. 10 Sandbag Zercher Lunge 30kg
B. Bieg
5km oddech 4ty bieg
Komentarz:
Przyjechaliśmy do teściów i znów zabawa z workami, którą bardzo lubię. Na rozgrzewkę poszły przysiady i pompki. Prawie 90 pompek poszło i ponad 70 przysiadów. Później stwierdziliśmy, że pomimo deszczu poboegamy, wiec EMOM zamiast 30 minut wpadło 15 minut. Po EMOMie pobiegliśmy na małe kółeczko, biegło mi się bardzo dobrze, ostatni kilometr leciał już na ok. 5:05/km
Pozdro
...
Napisał(a)
Jakoś czerwiec/lipiec planuje wyjazd do Wrocka to trzeba będzie zrobić trening wspólnie :D ciekawe czy podołam haha
1
...
Napisał(a)
gnidusekJakoś czerwiec/lipiec planuje wyjazd do Wrocka to trzeba będzie zrobić trening wspólnie :D ciekawe czy podołam haha
Spoko, jestem za zobaczymy czy siłki będą otwarte
...
Napisał(a)
24/5/2020
A. Bieg
~7km, 3-4ty bieg
Tempo ok 5:10/km
B. 15' AMRAP (zmiana co rundę)
B1. 6 Sandbag Side to Side Thruster 30kg
B2. 6 Strict Pull Ups
B3. 6 TTB
Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
Komentarz:
Kolejna niedziela w sumie z rozgrzewkowym biegiem na ok 7km średnio 40/60 oddech 3ci vs 4ty bieg. Czułem lekkie zasiedzenie w trakcie biegu, ale pogoda była idealna lekko chłodno więc biegło się przyjemnie po powrocie zabawa z workami i tym razem padło na Thrustery ze zmianą barku, podciągnięcia i "TTB". Lubię pracę z workami, bo są nieporęczne i obciążają bardziej realnie niż KB, sztanga czy hantel. Na koniec zrobiłem 7minutowe flow, które trochę pootwierało mi barki i biodra jutro w planach siłowy z KB, a we wtorek bieg + gimnastyka
Pozdro
A. Bieg
~7km, 3-4ty bieg
Tempo ok 5:10/km
B. 15' AMRAP (zmiana co rundę)
B1. 6 Sandbag Side to Side Thruster 30kg
B2. 6 Strict Pull Ups
B3. 6 TTB
Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
Komentarz:
Kolejna niedziela w sumie z rozgrzewkowym biegiem na ok 7km średnio 40/60 oddech 3ci vs 4ty bieg. Czułem lekkie zasiedzenie w trakcie biegu, ale pogoda była idealna lekko chłodno więc biegło się przyjemnie po powrocie zabawa z workami i tym razem padło na Thrustery ze zmianą barku, podciągnięcia i "TTB". Lubię pracę z workami, bo są nieporęczne i obciążają bardziej realnie niż KB, sztanga czy hantel. Na koniec zrobiłem 7minutowe flow, które trochę pootwierało mi barki i biodra jutro w planach siłowy z KB, a we wtorek bieg + gimnastyka
Pozdro
...
Napisał(a)
25/5/2020
Kardio
9k kroków
Rozgrzewka
Rozgrzewka barków z gumą
3 serie
2 TGU + Press and Windmill at the Top 24kg (po 1 na stronę)
10 KB Halo 24kg
10 Jumping Squats
5 Serii w kamizelce 10kg
A1. 10 Ring Dips
A2. 10 Ring Rows Tempo 1131
A3. 10 Kossack Squats 24kg
Korpus
3 serie
20 Russian Twists 16kg
10 V-Ups
Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Komentarz:
Mocno "zabiegany" dzień w pracy. Trochę też byłem zmęczony ciągłymi pobudkami przez Gofra... Trening skupiony głównie na górze ciała, bo w weekend głównie pracował dół Fajnie było się poruszać i przepompować krew.
Miłego tygodnia
Pozdro
Kardio
9k kroków
Rozgrzewka
Rozgrzewka barków z gumą
3 serie
2 TGU + Press and Windmill at the Top 24kg (po 1 na stronę)
10 KB Halo 24kg
10 Jumping Squats
5 Serii w kamizelce 10kg
A1. 10 Ring Dips
A2. 10 Ring Rows Tempo 1131
A3. 10 Kossack Squats 24kg
Korpus
3 serie
20 Russian Twists 16kg
10 V-Ups
Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Komentarz:
Mocno "zabiegany" dzień w pracy. Trochę też byłem zmęczony ciągłymi pobudkami przez Gofra... Trening skupiony głównie na górze ciała, bo w weekend głównie pracował dół Fajnie było się poruszać i przepompować krew.
Miłego tygodnia
Pozdro
...
Napisał(a)
26/5/2020
Rozgrzewka
~3km bieg, tempo ok 5:20/km
A.
8 rund
85-95m Sprint pod górę
85-95m Spacer
B.
5 rund na czas
8 Burpee Box Jumps 75cm
10 Side to side Jumping Lunges
12 Push Ups
Wynik - 8:53
Schłodzenie
1,5km bieg tempo 5:20/km
Komentarz:
Dzień sprintów i "gimnastycznych krosfitów". Na sprintach tym razem ja byłem goniony i całkiem nieźle mi szło, tylko raz zostałem dogoniony Na krosfitach natomiast burpeesy były dość męczące, reszta luźno
Pozdro
Rozgrzewka
~3km bieg, tempo ok 5:20/km
A.
8 rund
85-95m Sprint pod górę
85-95m Spacer
B.
5 rund na czas
8 Burpee Box Jumps 75cm
10 Side to side Jumping Lunges
12 Push Ups
Wynik - 8:53
Schłodzenie
1,5km bieg tempo 5:20/km
Komentarz:
Dzień sprintów i "gimnastycznych krosfitów". Na sprintach tym razem ja byłem goniony i całkiem nieźle mi szło, tylko raz zostałem dogoniony Na krosfitach natomiast burpeesy były dość męczące, reszta luźno
Pozdro
...
Napisał(a)
Oo widzę ze na jakaś sale w końcu trafiłeś. Graty. :)
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
...
Napisał(a)
espe123Oo widzę ze na jakaś sale w końcu trafiłeś. Graty. :)
Jak zobczysz to filmik sprzed kilku lat, ale to ćwiczenie wykonywałem
Poprzedni temat
Suplementacja w treningu crossfit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- 768
- 769
- 770
- 771
- 772
- 773
- 774
- 775
- 776
- 777
- 778
- 779
- 780
- 781
- 782
- 783
- 784
- 785
- 786
- 787
- 788
- 789
- 790
- 791
- 792
- 793
- 794
- 795
- 796
- 797
- 798
- 799
- 800
- 801
- 802
- 803
- 804
- 805
- 806
- 807
- 808
- 809
- 810
- 811
- 812
- 813
- 814
- 815
- 816
- 817
- 818
- 819
- 820
- 821
- 822
- 823
- 824
- 825
- 826
- 827
- 828
- 829
- 830
- 831
- 832
- 833
- 834
- 835
- 836
- 837
- 838
- 839
- 840
- 841
- 842
- 843
- 844
- 845
- 846
- 847
- 848
- 849
- 850
- 851
- 852
- 853
- 854
- 855
- 856
- 857
- 858
- 859
- 860
- 861
- 862
- 863
- 864
- 865
- 866
- 867
- 868
- 869
- 870
- 871
- 872
- 873
- 874
- 875
- 876
- 877
- 878
- 879
- 880
- 881
- 882
- 883
- 884
- 885
- 886
- 887
- 888
- 889
- 890
- 891
- 892
- 893
- 894
- 895
- 896
- 897
- 898
- 899
- 900
- 901
- 902
- 903
- 904
- 905
- 906
- 907
- 908
- 909
- 910
- 911
- 912
- 913
- 914
- 915
- 916
- 917
- 918
- 919
- 920
- 921
- 922
- 923
- 924
- 925
- 926
- 927
- 928
- 929
- 930
- 931
- 932
- ...
- 933
Następny temat
Samodoskonalenie się Crossfit + Siła
Polecane artykuły