Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Tsu to masz dwa w jednym, możesz przy okazji równowagę i core ćwiczyć

Dokładnie, jeżeli buja i nie kontrolujesz, to oznaka, że trzeba nad tym popracować

23/5/2020

Rozgrzewka
3 serie 40"/20"
Przysiady
Pompki

Wychodziło średnio 26-28 przysiadów na 40" i około 30 pompek.

A. 15' EMOM
A1. 10 Sandbag Down and Up 30kg
A2. 10 Sandbag Overhead Press 30kg
A3. 10 Sandbag Zercher Lunge 30kg


B. Bieg
5km oddech 4ty bieg

Komentarz:

Przyjechaliśmy do teściów i znów zabawa z workami, którą bardzo lubię. Na rozgrzewkę poszły przysiady i pompki. Prawie 90 pompek poszło i ponad 70 przysiadów. Później stwierdziliśmy, że pomimo deszczu poboegamy, wiec EMOM zamiast 30 minut wpadło 15 minut. Po EMOMie pobiegliśmy na małe kółeczko, biegło mi się bardzo dobrze, ostatni kilometr leciał już na ok. 5:05/km

Pozdro

Jakoś czerwiec/lipiec planuje wyjazd do Wrocka to trzeba będzie zrobić trening wspólnie :D ciekawe czy podołam haha

gnidusek

Jakoś czerwiec/lipiec planuje wyjazd do Wrocka to trzeba będzie zrobić trening wspólnie :D ciekawe czy podołam haha

Spoko, jestem za zobaczymy czy siłki będą otwarte

24/5/2020

A. Bieg
~7km, 3-4ty bieg
Tempo ok 5:10/km

B. 15' AMRAP (zmiana co rundę)
B1. 6 Sandbag Side to Side Thruster 30kg



B2. 6 Strict Pull Ups
B3. 6 TTB

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Kolejna niedziela w sumie z rozgrzewkowym biegiem na ok 7km średnio 40/60 oddech 3ci vs 4ty bieg. Czułem lekkie zasiedzenie w trakcie biegu, ale pogoda była idealna lekko chłodno więc biegło się przyjemnie po powrocie zabawa z workami i tym razem padło na Thrustery ze zmianą barku, podciągnięcia i "TTB". Lubię pracę z workami, bo są nieporęczne i obciążają bardziej realnie niż KB, sztanga czy hantel. Na koniec zrobiłem 7minutowe flow, które trochę pootwierało mi barki i biodra jutro w planach siłowy z KB, a we wtorek bieg + gimnastyka

Pozdro

25/5/2020

Kardio
9k kroków


Rozgrzewka
Rozgrzewka barków z gumą

3 serie
2 TGU + Press and Windmill at the Top 24kg (po 1 na stronę)
10 KB Halo 24kg
10 Jumping Squats

5 Serii w kamizelce 10kg
A1. 10 Ring Dips
A2. 10 Ring Rows Tempo 1131
A3. 10 Kossack Squats 24kg


Korpus
3 serie
20 Russian Twists 16kg
10 V-Ups

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Mocno "zabiegany" dzień w pracy. Trochę też byłem zmęczony ciągłymi pobudkami przez Gofra... Trening skupiony głównie na górze ciała, bo w weekend głównie pracował dół Fajnie było się poruszać i przepompować krew.

Miłego tygodnia
Pozdro

26/5/2020

Rozgrzewka
~3km bieg, tempo ok 5:20/km

A.
8 rund
85-95m Sprint pod górę
85-95m Spacer

B.
5 rund na czas
8 Burpee Box Jumps 75cm
10 Side to side Jumping Lunges



12 Push Ups
Wynik - 8:53

Schłodzenie
1,5km bieg tempo 5:20/km


Komentarz:

Dzień sprintów i "gimnastycznych krosfitów". Na sprintach tym razem ja byłem goniony i całkiem nieźle mi szło, tylko raz zostałem dogoniony Na krosfitach natomiast burpeesy były dość męczące, reszta luźno

Pozdro

Oo widzę ze na jakaś sale w końcu trafiłeś. Graty. :)

espe123

Oo widzę ze na jakaś sale w końcu trafiłeś. Graty. :)

Jak zobczysz to filmik sprzed kilku lat, ale to ćwiczenie wykonywałem