Przede wszystkim chodzi mi czy tempo redukcji czyli 8cm w 3 miesiąće jest wporządku?Powinno być szybciej wolniej? Białka mam na 215g/węgli 250/tłuszczy 90g.Mam zmniejszyć węgli?
[...] wytrzymam tych 100 razy . Jednak wytrzymalam z palcem w dvpie!!!to zeby sie dobic zrobilam 3 x 10 po 88kg Na koniec zadowolilam sie aero w postaci wioslarza :2000m w 9.39min tempo 30m/s I oczywiscie rozciaganie HIM & HAM MISKA Suplementy:omega 3 , wiesiolek, bio chrom, wapn+magnez+cynk Warzywa: zielona fasolka szparagowa, swiezy szpinak Zielona [...]
[...] chwilowo wykroki(przy ktorych urywalo mi rece od hantli) na cw.statyczne na bosu:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8653f4efd7f4b8ea00d545924f0fba5.jpg Aero; 20min na biezni tempo umiarkowane-wolalam nie przesadzac%-) I krotkie rozciaganie\-) Miska: warzywa: brukselka, swiezy szpinak, pomidory, suple:omega3, wiesiolek,wapn+magnez+cynk, [...]
[...] silki to moze mnie nudy ogarna i sie do was dolacze:-D A teraz wyznania z dzisiejszego treningu, ktory znowu do najlzejszych nie nalezal#-P Rozgrzewka: - 10 min na biezni, tempo 10km/h, dystans 1.91km -ogolne rozciaganie 1A.Przysiad ze sztanga 10 x 10 30kg 1B.uginanie nog siedzac 10 x 10 51.3kg 2.Przysiad [...]
[...] sesji to blad. Ty wstawiles 1 plan - tez mozna na 1 pojechac-zaden problem przeciez, na 2 plany masz wieksza roznorodnosc po prostu. Poza tym w tych cw. gdzie masz zachowane tempo na poczatku ograniczy to Tobie ciezar, ale poprawi mind-muscle, lepiej bedziesz "czul" trenowana partie itp. Co widzisz przekombinowanego w B?? masz zachowany [...]
[...] technika moze byc na 5x5, chociaz duzo lepsze sa porecze. W jednym dniu dalbym drazek wasko podchwytem z tempem na bicepsy a w drugim wlasnie uginanie stojac.. Pamietaj ze tempo moze byc rozne. W A po przysiadzie od razu wioslo jednoraz a nie wyciskanie na skosie.. PO MC w B od razu drazek a nie plaska. Oczywiscie mam nadzieje ze znasz zasady [...]
Tempo spadło, z dwie edycje temu miejscami było naprawdę... swobodnie Jestem za powrotem do poprzednich... zachowań ........ Czester niekomfortowo? No wiesz w tym wszystkim chodzi o to, żeby potem czuć się komfortowo
[...] okrutnie, nie dokladalam ciezaru podciaganie pilki, dawalo w kosc jak zawsze, bola mnie jednak nie tylko dwojki, ale tez i lydki brzuch staralam sie zmeczyc dziada arelo tempo nie bylo zawrotne, okolo 10km/h Miska 1.ciasto fasolowe, kawa 2.salatka: SLATA, SELER NACIOWY, OGOREK, SOCZEWICA ZIELONA, PIERS KURCZAKA, oliwa, musztarda 3.brokuly, [...]
[...] najwiekszym przyjacielem raczej nie bedzie. Zalezy mi na obnizeniu poziomu cholesterolu (chociaz na to zamierzam brac czosnek), a przede wszystkim zapewnic sobie zmniejszone tempo bicia serca oraz obnizyc cisnienie. Mysle, ze jednego tabsa sie nie odwaze wziac. 1/4 - 1/2 tabsa 2-3 h przed treningiem uwazam za optymalne rozwiazanie. A ty co [...]
[...] być w objętości i właśnie coś koło piątek. Spróbuj. Tylko nie wiem czy nie musisz na chwile tam zejść z ciężaru, żeby się jakoś zaadoptować. I bez obawy jak wyrzucisz potem tempo, to ciężar pójdzie w górę. Na bank. A to temp 401X z tym że sekunda odpadnie na dolną, to górna ze trzy sekundy. Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-01-28 22:10:17
Tsu to tempo to wiesz ;) Tu masz "prawilne" 4010: https://www.instagram.com/p/Bm0ForYFgBf/ lub to: https://www.instagram.com/p/BcmGxToBhVG/ (to, że są podkładki powoduje jeszcze większy akcent na 4-ki, zwłaszcza głowę przyśrodkową... ta odmiana jest straaaaszna %-) )
Tsu to tempo to wiesz ;) Tu masz "prawilne" 4010: https://www.instagram.com/p/Bm0ForYFgBf/ lub to: https://www.instagram.com/p/BcmGxToBhVG/ (to, że są podkładki powoduje jeszcze większy akcent na 4-ki, zwłaszcza głowę przyśrodkową... ta odmiana jest straaaaszna %-) ) To miałobyć 3s górna faza, z którą mam problem, 1s. dolna i 1s koncentryczna@@-) [...]
A o te ćwierćsiady to serio pytałam, czy nie będą lepsze niż te na tempo 401x w wersji 3s górna faza+1s dolna? Nie mam w prawdzie takiej asekuracji regulowanej, ale mogłabym spróbować bez...
Ok, dotarłam... na 40 str to było}:-( faktycznie upierałeś się Paawo przy swoim tempie;-) Ajazy, ale siady to ja będę robić tak czy siak 5/3/1 jak w piśmie stoi, chodzi o dodatek w postaci siadów na tempo, które by miały wzmocnić górną fazę.
No a z tą słaba górną fazą co powiedzieli? No pisałam przecież: pauzowanie( nawet 2x- w koncentrycznej i ekscentrycznej tam, gdzie sztanga zwalnia) z martwego punktu poniżej miejsca, gdzie sztanga zwalnia, no i na tempo tez powiedzieli, ze może byc tak, jak Ty proponowałeś.
Trening A: Tydz. 3 WW: 1minx60px2+1minx30 Jeszcze troszkę zapasu jest, ale teraz już zwalniam tempo dokładania.. 25kg: 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie [...]