Tsubame skok w 35 rok ;-)

Cały trening by należało ale żeby nie mieszać to wpleść trzeba, tak myślę półtoraki górne za ciężko i ciężar spadnie.
Cała wolna faza chyba nie, bo ciężar by spadł i jeszcze by pauza na dole wyszła.
To proponuje siady z wolną górna fazą ekscentryczną. Z góry do połowy wolno a potem w dół już możesz szybko nawet z odbiciem.
Tylko gdzie to wetknąć to
Popatrzę co tam robisz dokładnie.

A
WW
SQ 5/3/1+ Drążek
MCsumo5x5
MCNPN3x10(60%)
Swing 3x 15+ Ławka rzymska na tyłek 3x15

B
OHP 5/3/1
MC 5/3/1
Rack pull 2x10
Fronty 5x5(50) 5x3(70) 5x1(80)
Wygłupy+ rzymska na tyłek

C
WL 5/3/1+ Drążek
WL wąsko 3s/Pendlay
WL Do deski 3s
SQ 5x5(75%)/5x3(85%) /5x1(90%)
Dzień dobry+ Rzymska 3x15

Ja to bym kombinowała, żeby w C jako objętość SQ to wcisnąć pewnie, bo za wiele miejsca to w planie nie mam..


Ok, idę spać, bo padam na twarz.. dobranoc.


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-28 21:44:46

Nie rozumiem tych założeń treningowych. No ale dobrze mówisz w tym układzie tylko tak. To powinno być w objętości i właśnie coś koło piątek. Spróbuj. Tylko nie wiem czy nie musisz na chwile tam zejść z ciężaru, żeby się jakoś zaadoptować.
I bez obawy jak wyrzucisz potem tempo, to ciężar pójdzie w górę. Na bank.

A to temp 401X z tym że sekunda odpadnie na dolną, to górna ze trzy sekundy.






Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-01-28 22:10:17

Dzis tylko pompki:
50/50/50
Pilnowanie tyłka bez ogranicznika jeszcze nie całkiem mi wychodzi, ale dzis nie miałam możliwości ustawienia konstrukcji wspomagającej, a poza tym chciałam zobaczyć, jak to wygląda bez..
https://m.


https://m.


https://m.

Konstrukcja pomogła

wycwiel

Konstrukcja pomogła

Troszkę jakby lepiej... ale to tylko 50p w serii a jest ciężko. Obawiam się, że jednak moje możliwości są ograniczone

Trening B:
Tydzień 3

OHP 5/3/1:

15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3
https://m.



15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8
15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3
15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12
15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17)
15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5
15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP)
15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13
5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15

MC 5-3/1:
40/50/60/70x3/80x3/90x5/95x2
+
Rackpull
2x10x80kg
Dupa... brak sił totalny, może dlatego, że waga leci na łeb..
Do 80kg jeszcze Ok, później technika zaczyna siadać.
https://m.


https://m.


https://m.



40/50/60/65x5(sumo)/75x5(sumo)/85x8kl/90x5kl/95x3kl/
65x12/
MCNPN3x10x65kg
40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3 klasyk), 95x1(klasyk), 97,5x1(klasyk),100x1(klasyk)
40/50/60/67,5/77,5/87,5+(3)/RP 97,5x3(klasyk)/x5(sumo)67,5x12
40/50/60/62,5/67,5/77,5+(8)+ rack pull 2x10x77,5
40/50/60/62,5/72,5x5/82,5x9/62,5x12
40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12)
40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12)
W końcu szarpnęłam tą setkę
40/50/57,5/62,5/72,5/82,5+/87,5/90/92,5
40/45/55/67,5x5/77,5x3/87,5x1+(6)/67,5xamrap(12)3
40/45/55/65/72,5/82,5+/65amrap
40/45/50/ 60/68,5/77,5/60x20
60/65/70/75/80/85/90/95x1/90x3x2/90x5
100 kg pierwszy raz udało mi sie od ziemi oderwać, ale nie wyciągnęłam jeszcze.


SQ401X:
Miałam robić fronty, ale ze piątkowy trening pod znakiem zapytania stoi, to chciałam spróbować tego.. faktycznie czwórki mam słabe
5x5
60/65/65/65/65kg
https://m.


https://m.



Wygłupy:
3x5z+5p
+
Rzymska na tył:
3x15xcc+20kg


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-30 10:44:57

Tsu to tempo to wiesz ;)
Tu masz "prawilne" 4010: https://www.instagram.com/p/Bm0ForYFgBf/ lub to: https://www.instagram.com/p/BcmGxToBhVG/ (to, że są podkładki powoduje jeszcze większy akcent na 4-ki, zwłaszcza głowę przyśrodkową... ta odmiana jest straaaaszna )

Kokosik

Tsu to tempo to wiesz ;)
Tu masz "prawilne" 4010: https://www.instagram.com/p/Bm0ForYFgBf/ lub to: https://www.instagram.com/p/BcmGxToBhVG/ (to, że są podkładki powoduje jeszcze większy akcent na 4-ki, zwłaszcza głowę przyśrodkową... ta odmiana jest straaaaszna )

To miałobyć 3s górna faza, z którą mam problem, 1s. dolna i 1s koncentryczna tylko nie wiem, czy ciężar nie za duży, bo jeszcze 3 powt jakoś szły a 4 i 5 już utykałam w koncentrycznej właśnie gdzieś w połowie..

Cięzar to zalezy jak czujesz. 65 wygląda lepiej niż 60 Jak dla mnie to poprostu "robisz bombę" w ostatniej fazie tym samym tracąc napięcie i cała idea pracy pod napięciem przy zachowaniu tempa bierze w łeb.

Hmm... i jak ideą jest wzmocnienie 4-ek przy zachowaniu tempa to powinnas schodzić bardziej pionowo - czyli nie akcentować wyjścia miednicy w tył a odwrotnie - zacząć od wysunięcia kolna w przód oraz trzymać korpusik w pionie. Do takich celów lepiej nadaje się HB niż LB.