tempo

[...] II podejście: pompki na skrzyni - 10X Następnym razem będą na niższym od skrzyni - steperze, a z czasem porządna ilość męskich na ziemi. ;-] Aeroby: Wioślarz* 20 min. :-) tempo: starałam się utrzymywać powyżej 100km/h. Myślę, że śrendnio utrzymywało się w graniach 120km/h, a moim maxem trwającym kilka sekund było 178km/h /-)_. Niestety [...]

Wioślarz* 20 min. tempo: starałam się utrzymywać powyżej 100km/h. Myślę, że śrendnio utrzymywało się w graniach 120km/h, a moim maxem trwającym kilka sekund było 178km/h . Niestety zgłupiałam na końcu i nie potrafiłam odczytać jakiś wyników: ile przybyłam, średnie tempo, ale wymęczyło mnie to bardzo. Chyba pomyliłaś jednostki :-), jeśli to jest [...]

[...] Następnym razem robię na ziemi. Wyzwanie burpees mnie wyszkoliło w tym zakresie. Aeroby*: *bardzo chciałam wioślarza, ale jakiś pan mi zajął. @-) Był za to sarni bieg. ;-D tempo: 9,5km/h --> 3,19km czas: 20 min. Ostatnie 5 minut, moja grypa żołądkowa się przypomniała. Brzuch bolał jak nie wiem, ale zacisnęłam zęby i biegłam. ŁOoooooooooł! Świat [...]

[...] opis będzie, bo to moje pierwsze podejście, więc ekscytacja świeżaka musi być! %-) Założyłam 3**, w trakcie zmusiłam się do czterech. Cholernie trudny trening i na pewno tempo sprintowe*** nie utrzymywałam przez całe 30s, w pierwszej serii - myślę, że przy 25s już zwolniłam, w drugiej serii - jakoś przy 20, 3 i 4 była na 15 i było cholernie [...]

[...] ale regeneracja mi jest strasznie potrzebna, już za długo ciągnęłam ten trening i był trochę aktywny tydzień. Wczorajszy boks również mnie dobił. %-) ------ aeroby: 20min tempo: 10km/h-13km/h pomału, pomału wchodzę we właściwe tempo aerobowe. Niestety nie mam pomiaru w km, bo mi się jakoś wyłączyła ta maszyna i nie zapisałam ani nie zauważyłam [...]

[...] monotonna dieta, za 3 tygodnie MŚ więc praca na 100 %. /SFD/Images/2016/3/15/e3f120c667c94208b84ca4a50cd90c81.jpg czworogłowy/dwugłowy 1a. Prostowanie jednonóż 3x12 tempo 3030 1b. Uginanie jednonóż 3x12 tempo 3030 2a. Przysiad tylni 4x10 tempo 3010 2b. MCNPN 4x10 tempo 3010 3a. Wykroki 5x15 3b. Syzyfki 5x max 4. Izometryczne [...]

Co do treningów bo złożyłem sobie coś takiego. Biceps Rozgrzewka 30x sam gryf 30 sek przerwy-tempo szybkie 20-25x lekki ciezar 30sek przerwy- tempo szybkie 15x sredni cieazr 30sek przerwy- tempo srednie 3serie po 8x-12x- tempo opuszczasz 2-3 sek 3 serie po 8x-12x wąski uchwyt-tempo opuszczasz 2-3 sek 3 serie po 8x-12x szeroki uchwyt w pochyleniu- [...]

[...] na 500 m. Na razie próbujemy się z moim Yorkiem zaprzyjaźnić - on mi pokazuje różne programy, a ja go przeklinam. Przepłynięcie ponad 1000 metrów utrzymując w miarę równe tempo jest ciężkie, pół godziny ciągłego wysiłku jednak daje mi się we znaki. Ale jednak wiosło jest fajne i dla mnie to najlepsza forma cardio jaka może być. Na drugim [...]

[...] ok. 5 km. Wiosło: 1800 m, 31 minut. Tempo 24-25 uderzenia, czas cały trening poniżej 8 min 50 sek. na 500 m. Lekki kryzys znów koło 1000m, ale generalnie szło nieźle, tempo lepsze niż w poprzednich spotkaniach z wiosłem. /SFD/Images/2015/12/10/0cf87ab212ce4466bc0535988ef17fc0.jpg Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) [...]

[...] nie był dobry dzień na wiosło i jakikolwiek ruch. Miałam ochotę zejść z ergometru po pierwszych 300 metrach. Koło 1100-1200m, było bardzo słabo, ale dopłynęłam. I tempo nawet niezłe. Tyle, że zmęczyłam się solidnie. Ale nic, twardym trzeba być, a nie miętkim. ;-) Jutro off i regen. [...]

[...] min. na 500 m. Wybrałam sobie program powiedzmy "interwałowy" 200 m lekko, 200 m ciężko i tak 4x + w bonusie 200 lekko na koniec. O ile w pierwszej ciężkiej dwusetce tempo 24 trzymałam bez problemów, to w drugiej już zaczęło pod koniec spadać do 23, w kolejnych tak samo, pewnie nawet jakieś 22 na chwilę się pojawiło pod koniec. Nie [...]

[...] chce na urodziny, co wzbudzilo salwy smiechu, ze niby na takie marne dystanse ale nie poddam sie ;-) A ze jestem nietechniczna to nie kumam jak to jest mozliwe, ze maks. tempo (5:52 min/km) jest nizsze od sredniego (8:05 min/km)? Wiesz moze? Co rozumiemy przez tempo? Jak szybko biegne, tak? A to nie powinno byc w godzinach podawane, a nie w [...]

[...] nic ;) Ani sie obejrzysz i bedziesz biegac jak ja teraz - biegne 20km dlugasa by pozniej odbyc zasadniczy trening, jeszcze 6,8,10 km biegu, bo wtedy zaczyna sie "ciezko". O tempo i zroznicowanie treningu biegowego bedziesz sie martwic za kilka miesiecy, wlasciwym do tego momentem jest osiagniecie mozliwosci ciaglego biegu przez 60 minut. Tempem [...]

[...] Głupie uczucie, jak głowa chce biegać a nogi nie za bardzo współpracują. No ale nie było aż tak źle, bo godzina przetruchtana. Zbliżasz się do 10 km, a to magiczna bariera :) Tym, że tempo żółwie - nie przejmuj się, wszystko z czasem. A to uczucie, że głowa chce, a nogi nie - znam dobrze. Negocjuj. Albo terroryzuj. U mnie to różnie wychodzi ;)

No to gratuluję pierwszej dychy :-) tempo jak tempo, na początek jest ok, a i potem będzie z czego ciąć :-D

[...] "o, zaskroniec", "cholera, sznurowadło", to w sumie było całkiem znośne jak na chodzone i raczej mierną kondycję. Zwłaszcza, że ten wypad posłużył do przetestowania butów trailowych - chodzić się w nich da. :-P Zobaczymy jak będzie z bieganiem. Tylko w sumie jeden taki szkopuł - w ultra takie tempo bywa po górkach, a nie po w miarę płaskim. ;)

[...] 7 km w tempie standardowego truchtania treningowego w okolicznościach nocnych. Niestety jak w parku ciemno i tylko latarnie (czasem dość odległe) rozpraszają mrok, to tempo mi automatycznie spada. Pierwszy trening z nowym sprzętem - ogarniałam ustawienia. /SFD/2016/11/20/440f7f25bde14e0fbe53aa53bcd08fb7.jpg Po bieganiu było jeszcze [...]

[...] uginania nadgarstkow małpim podchwytem 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4 serie na kazda noge po 30 powt 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 - 4 serie po 8 5. nadgarstki - uginanie nachwytem tempo 4+4 4 x 8p ------------------------------------------------------------------ Dzień B: 1. Mod Wod 2. [...]

[...] zadek 1. HT z gumami z nogami na lawce Smith 6*10 60/ 70/ 70/ 75/ 75/ 80 jesli w dol schodze 6s, potem siup do gory, przytrzymanie powiedzmy 1s i znow w dol to bedzie tempo 6011? 2a. Zakroki ze sztanga po skosie 4*15 25/ 25/ 25/ 27,5 2b. Dzien dobry 4*12 37,5 3a. Frog pumps 3*15 z cienka guma 3b. Unoszenie nog 3*15 29.03 TRENING PLECY, [...]

[...] bardzo mi się spodobało i zostaje na stałe, czuję, że wraz z progresem cieżaru będzie pupcia rosła jak trzeba B-) Moje wykonanie nagram następnym razem - staram się trzymać tempo x/0/x/3, czyli dynamiczne jednostajne fazy eksc/konc, w dolnej fazie bez zatrzymania, za to w górnej w pełnym spięciu pośladków na 3 sekundy, nogi dość szeroko + [...]